El que menges et fa més intel·ligent? Sí i no. Tot i que una dieta ben equilibrada no us convertirà en un campió de Jeopardy, aguditzarà la vostra capacitat de pensar. Quina alerta us sentiu després de menjar una bossa greixosa de menjar ràpid o un bunyol farcit de nata? El camí cap a Coma alimentària està pavimentat amb calories buides sense contingut nutricional. El vostre cervell tindrà un millor rendiment si s’alimenta de greixos, fibres, proteïnes, vitamines i antioxidants saludables. Si voleu augmentar el poder cerebral, mengeu aquests 10 aliments saludables que us facin més intel·ligents.

1. Fruits secs

Si acostumeu a berenar a una barra de caramel a la feina, canvieu-la amb algunes nous per passar una tarda més productiva. El sucre us donarà una energia ràpida però no durarà gaire ( i és seguit d’un accident brutal i brutal) . Canviar aquestes calories buides amb alguns greixos saludables us proporcionarà una energia més duradora i una millor capacitat per pensar. Assegureu-vos que us quedeu amb un grapat o dos al dia, perquè n’hi pot haver massa bona cosa. Totes les nous no es creen per igual feu clic aquí per obtenir una guia sobre els millors i els pitjors fruits secs per a la vostra salut .

Nota: Un estudi recent publicat a Neurology va trobar que una dieta rica en àcids grassos omega-3 no millorava la funció cognitiva en dones grans. El jurat continua fora, però els fruits secs són una alternativa positiva i convenient als aperitius carregats de sucre que no us mantindran.Publicitat

2. Peixos

Un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition va trobar que un augment de la ingesta de peix podria reduir el risc de demència en un 20%.

3. Te

Si voleu una recollida al matí que us augmenti el poder cerebral, comenceu el dia amb una tassa de te verd. El te està ple d’antioxidants que augmenten la producció de neurones al cervell. Un estudi publicat a Nutrició molecular i investigació d’aliments va trobar que l’EGCG, un compost inorgànic del te verd, prevé la pèrdua de memòria i les malalties degeneratives.

4. Espinacs / Fulles Verdes

Canvieu les patates fregides amb una amanida o verdures verdes per obtenir una alternativa més positiva per augmentar el cervell. Les verdures de fulla frondosa com els espinacs, la col arrissada, el coll i la mostassa contenen antioxidants que podrien frenar o revertir la pèrdua de memòria. Un estudi a la Harvard Medical School va seguir 13.000 dones durant 25 anys i va trobar que un augment de la ingesta de verdures s’associava amb una disminució del deteriorament cognitiu.Publicitat

5. Farina de civada

Un bol de Captain Crunch pot ser saborós, però no és beneficiós per al vostre cervell. Els sucres simples us proporcionen un augment sobtat del sucre a la sang, seguit d’un xoc igualment sobtat. La farina de civada és un aliment de digestió lenta que us proporcionarà energia sostenible i energia cerebral que durarà diverses hores.

6. Baies

Creieu que la farina de civada és una mica bruta per si mateixa? Espolvoreu-lo amb sucre morè i baies per gaudir d'una deliciosa delícia que el vostre cervell agrairà. Un estudi a l’hospital Brigham and Women va trobar que menjar baies podria retardar l'envelliment cognitiu fins a 2,5 anys.

7. Xocolata

Un estudi publicat a la revista Neurology va trobar que beure dues tasses de cacau calent al dia durant 30 dies va millorar la memòria i el flux sanguini cerebral en persones grans amb deficiència de flux sanguini.Publicitat

8. Cafè

Una tassa de Joe us proporcionarà un cop d’energia immediat que us ajudarà a centrar-vos en la tasca que porteu a terme. Feu clic aquí per descobrir com la cervesa i el cafè afecten el vostre cervell.

9. Ous

Els rovells d’ou són una font de qualitat de clor, una substància que reforça la vostra memòria i el vostre poder cerebral. Un estudi a la Facultat de Medicina de la Universitat de Boston va trobar que l’alta ingesta de clor s’associa amb millors puntuacions en les proves de memòria i amb una reducció de la probabilitat de canvis cerebrals que precedeixen la demència.

10. Aigua

La deshidratació pot danyar la vostra capacitat de concentració i recuperació de la informació , per tant, assegureu-vos de beure almenys 8 tasses d’aigua al dia per mantenir el cervell content i hidratat.Publicitat

Assegureu-vos de tenir un d’aquests aliments que us facin més intel·ligents amb el dinar per evitar l’esgotament a mitja tarda. Si abans menjava menjar ràpid per dinar i des d’aleshores heu fet un canvi saludable, heu notat una diferència en la vostra energia o memòria?