Molts de nosaltres estem pressionats pel temps al matí, però començar el dia amb un esmorzar saludable pot no ser tan dur com es pensa. Aquí teniu 30 receptes que podeu fer fàcilment la nit anterior. D’aquesta manera podeu començar el dia de la millor manera possible. Gaudeix-ne!

1. Pudin de Chia de canyella de plàtan cru

Els budins de llavors de Chia són una manera excel·lent de començar el dia i són tan fàcils de fer. Les llavors de Chia us proporcionen una gran quantitat de nutrients, carreguen d’antioxidants i són proteïnes d’alta qualitat, cosa que us hauria de mantenir més complet durant més temps. Es poden fer en pots d’obra i guardar-los a la nevera durant uns dies.

2. Magdalenes d'esmorzar Apple-Quinoa

La quinoa és rica en proteïnes i és un carbohidrat complex amb un índex glucèmic baix, que es diu que és bo per al control del pes. Aquests saborosos panets es poden preparar amb antelació i també podeu preparar un gran lot i guardar-los al congelador.

3. Frittata de verdures i patates de primavera

Comprovar Aquest article sortiu a veure el bo que són els ous per esmorzar. Les frittatas són una manera senzilla d’afegir ous a la vostra dieta. Aquesta recepta inclou espàrrecs i patates, però també podeu incloure coses com fulles d'espinacs, bolets, carbassó, moniato, feta, el que vulgueu.

4. Muffins de nabius, blat sarraí + llavors de Chia {Sense gluten; Endolcit naturalment}

L’increïble creador d’aquests deliciosos magdalenes per a esmorzar va dir que m’ha sortit el meu propòsit trobar la versió més saludable d’un magdalenat que he pogut: dens en nutrients, ple de greixos saludables, proteïnes i antioxidants. Em sembla perfecte!

5. Batuts verds

La forma més poderosa d’augmentar el nostre consum de minerals és consumir una beguda vegetal cada dia, barrejant o sucant verdures i fruites juntes, diu Kimberly Snyder , nutricionista i especialista en desintoxicació. Per això, els batuts verds són la manera perfecta de començar el dia. Són tan fàcils de fer la nit anterior. Simplement llenceu tots els ingredients a la batedora i guardeu-los en un pot de pal a la nevera. Perfecte per esmorzar o berenar durant la marxa.

6. Civada durant la nit

La civada durant la nit és extremadament versàtil. Podeu cobrir-les amb fruits secs i llavors, baies, fruites, iogurt natural, mel, coco ratllat, les opcions són infinites. La civada té molts nutrients beneficiosos, incloses les proteïnes i les fibres. Us mantenen plens i us poden ajudar a reduir el colesterol.Publicitat

7. Iogurt i muesli perfectes

El iogurt és una font de proteïnes i té diversos nutrients, incloent calci, vitamina B2 i B12, potassi i magnesi. Assegureu-vos que esteu consumint un iogurt natural, ja que molts dels iogurts amb sabor contenen grans quantitats de sucre. Combineu el vostre iogurt natural amb una mica de fruita i muesli i esmorzarà deliciós i saludable.

8. Cassola d'esmorzar amb ous al forn amb recepta de bolets, espinacs i salsa

Aquest trigarà uns 35 minuts del vostre temps la nit anterior i és una manera perfecta d’incloure més verds a la vostra dieta. Els espinacs i altres hortalisses de fulla són importants per a la salut de la pell, els cabells i els ossos i aporten proteïnes, ferro, vitamines i minerals.

9. Magdalenes de cansalada i ous

M'encanta aquest. Són tan fàcils de fer i són perfectes per esmorzar o berenar ràpidament. Només cal folrar una safata de magdalenes amb cansalada, trencar un ou, escampar algunes herbes i coure.

10. Magdalenes de moniato, kale + feta

Aquest ‘menjar-en-un-magdalena’ està ple de proteïnes i verdures. Un esmorzar o berenar perfecte saludable quan fugiu.

11. Budí d’esmorzar de gerds, nous + blat sarraí

Les dietes que contenen blat sarraí s’han relacionat amb un menor risc de desenvolupar colesterol alt i hipertensió arterial i aquesta recepta és una manera perfecta d’incorporar-lo. Poseu-lo en uns pots amb llet d’arròs / ametlla, nous i gerds i teniu una manera nutritiva de començar el dia.

12. Batut de proteïnes de baies mixtes

Aquí hi ha una altra recepta increïble de Sarah Wilson . Tot el que feu és llançar els ingredients preferits a la batedora, barrejar-los i anar-hi.Publicitat

13. Batut de civada de plàtan

Una altra recepta de batut senzilla, però aquesta vegada incloeu plàtan i civada. Aquest article de Foodmatters.tv explica quina potència poden tenir els plàtans si els incorporem a la nostra dieta, per exemple, ajuden a la digestió i quelen suaument les toxines i els metalls pesants del cos.

14. Pa Paleo

A molts de nosaltres ens agrada un tros ràpid de pa torrat al matí, però per què ens conformem amb un pa blanc refinat amb molt poc valor nutritiu quan es pot menjar aquest pa paleo ple de fruites, llavors i fruits secs?

15. Blueberry Chia i Llavor

Aquest és tan senzill i tan nutritiu. Simplement poseu les llavors, els fruits secs, els dàtils i el iogurt en una batedora i batedora fins que es combinin. A continuació, cobreix amb altres ingredients que triïs. Aquest utilitza baies de goji, nabius, fruits secs i coco sec. Feu-lo en un pot de pal i mengeu-lo per esmorzar. Yum!

16. Pa de nabius i plàtan

Aquesta us trigarà aproximadament 1 hora i 35 minuts la nit anterior. Podeu muntar-lo mentre cuineu el sopar i deixar-lo al forn per cuinar mentre acabi el menjar. Us prometo que els deliciosos resultats valen la pena! Intenta no menjar-ho tota aquella nit.

17. Mini Frittatas Make-Ahead & Freeze

Aquesta és una altra gran recepta que us fa utilitzar les safates de magdalenes. Només cal barrejar els ingredients, abocar-los a la safata i coure. Tan fàcil i senzill! Si voleu, podeu fer dues safates i guardar-les al congelador.

18. Polenta d’auró taronja

La polenta és un aliment baix en carbohidrats ric en vitamina A i C, que el converteix en una bona font de caroteinoides, luteïna i zeaxantina. Aquest plat es pot servir calent o fred, cosa que significa que és una opció perfecta per preparar la nit anterior.Publicitat

19. Barres d'esmorzar amb mantega de cacauet de xocolata

Xocolata i mantega de cacauet per esmorzar? Si, si us plau! Aquesta meravellosa recepta de Vegan Heartland està ple de fruits secs i llavors i és ric en proteïnes, fibra, antioxidants i àcids grassos omega-3 i omega-6.

20. Amanida de fruites

Quina millor manera de començar el dia amb un refrescant bol d’amanides. Talleu la fruita preferida la nit anterior i guardeu-la en un recipient. Al matí, només cal afegir-hi iogurt i muesli i ja estaràs de camí.

21. Torrades d'alvocat amb ou

Aquest és molt senzill. Podeu bullir els ous la nit anterior o fins i tot al matí. A continuació, només torreu el pa, col·loqueu-hi l’alvocat i talleu el ou a rodanxes.

22. Esmorzar Burrito

Aquests són un aperitiu deliciós i fàcil de portar a la mà. Cuineu els ingredients la nit anterior i emboliqueu-los amb una petita truita de blat integral. En podeu fer uns quants i després guardar-los al congelador.

23. Brunch Egg & Cheese Cups

No puc evitar incloure més receptes d’ou en aquesta llista. Crec que és perquè són molt saboroses, fàcils i nutritives. Aquest utilitza ceba, tomàquets cherry i farigola.

24. Farina de civada de pa de carbassó

Sé que el carbassó de la vostra civada pot semblar una mica boig, però m’encanta aquesta recepta d’Oh She Glows. El carbassó és una bona font de potassi i conté vitamines antioxidants que ajuden a augmentar la immunitat i afavoreixen l’envelliment saludable. No sé per què, però només funciona en aquesta recepta. Prova-ho!Publicitat

25. Ous durs

Els ous durs són fàcils i assequibles. Bullir uns quants a la vegada i deixar-los a la nevera un parell de dies. Són una gran font de proteïnes.

26. Farinetes de cuina lenta de sis graus

M'encanta fer servir la meva olla de cocció lenta, ja que és molt fàcil i ràpid, però mai no he pensat a utilitzar-la per esmorzar. Poseu alguns grans, civada, llavors, fruita i llet la nit anterior i desperteu-vos amb unes delicioses farinetes cuites lentament.

27. Crockpot Cobbler

Aquesta recepta fàcil i deliciosa trigarà uns minuts a preparar-se i té un gust com l’esmicolada de poma. Sembla entremaliat, però en realitat és una bona alternativa saludable. Per què no el cuineu la nit anterior i en mengeu una mica per esmorzar al matí. Completa-ho amb una mica de iogurt i baies.

28. Banana Split amb iogurt i melmelada

Aquest toc saludable en una divisió de plàtan és un gran esmorzar saludable. Completa el plàtan amb iogurt natural, coco, granola, mel o una mica de melmelada.

29. Pudding d'esmorzar d'alvocat

Els alvocats estan plens de greixos saludables i són una excel·lent font de potassi. Són rics en vitamina K, B, C i E. La investigació suggereix que pot haver-hi una sèrie d’altres beneficis, inclosos: reduir els nivells de colesterol, reduir el risc de diabetis, promoure un pes corporal inferior i prevenir el càncer.

30. Quinoa d'esmorzar de baies

Les baies i la quinoa són una combinació perfecta per esmorzar. Aquesta és una recepta fantàstica, però jo faria servir iogurt natural / complet amb greix. Al meu parer, el greix ple sempre és una opció millor i podeu llegir el perquè aquí.

Crèdit fotogràfic destacat: Blueberry Chia i Seed Bowl / Canviar els hàbits a través de changinghabits.com.au Publicitat