La idea del batut com a eina per perdre pes existeix des de fa molt de temps. En barrejar un munt de fruites i verdures juntes, se suposa que els batuts fonen el greix combinant tota mena de nutrients de luxe.

Però, com tants altres trucs de pèrdua de pes, els batuts són més difícils d’utilitzar del que podríeu esperar. Qualsevol persona pot fer o comprar un batut, però si voleu un batut que us faci perdre pes, heu d’entendre com els batuts us ajuden a perdre pes i evitar alguns dels errors més habituals.

1. Pensant que totes les fruites i verdures són baixes en calories

L’objectiu de seguir una dieta de batuts és que, combinant fruites i verdures en un batut, consumeix menys calories que quan es menja un menjar habitual a base d’hidrats de carboni.Publicitat

Però tot això suposa que el batut és realment baix en calories. Com Web MD assenyala, alguns batuts de restaurants poden contenir més calories que un menjar de menjar ràpid. Llançar un munt de fruites variades, encara que apetitoses, només afegirà més calories per obtenir pocs beneficis. També cal tenir en compte que la fruita conté molts sucres naturals i, al contrari del que molts experts en salut poden afirmar, no hi ha diferències reals entre el sucre natural i el sucre artificial refinat.

Si compreu un batut, assegureu-vos que tingui poques calories. Si en feu una, només utilitzeu un o potser dos tipus de fruites o verdures per mantenir les calories baixes.

2. No afegir proteïnes

Com s’ha indicat anteriorment, els batuts us han d’ajudar a consumir menys calories que menjar un menjar habitual. Però, al mateix temps, cal omplir un bon batut de pèrdua de pes per no passar gana i tornar a menjar poc després.Publicitat

Per aquest motiu, la proteïna és una part necessària de qualsevol batut. La popularitat de les dietes baixes en carbohidrats i riques en proteïnes ha ajudat a demostrar que les proteïnes poden ser una part valuosa de la pèrdua de pes perquè la proteïna s’omple i pot mantenir els nivells d’energia elevats. La pèrdua de pes, a un nivell fonamental, consisteix a menjar menys calories mentre enganya el cos a pensar que està ple i que la proteïna és clau per aconseguir-ho.

Ara bé, això no vol dir que hagueu de tirar una mica de cansalada al batut ( tot i que pots ). Les bones opcions de proteïna inclouen fruits secs, tofu o proteïna en pols si voleu que les coses siguin senzilles. La llet és probablement la millor opció, tot i que s’ha d’evitar la llet d’ametlles ja que porta poques proteïnes.

3. No afegir fibra

La proteïna no és l'única cosa que es pot utilitzar per mantenir l'estómac ple durant tot el dia. La fibra dietètica també és increïblement beneficiosa. Un estudi realitzat pel Anals de Medicina Interna va trobar que només augmentar el consum de fibra a uns 30 grams al dia era una eina de pèrdua de pes tan eficaç com reduir els greixos saturats i seguir les pautes dietètiques de l’American Heart Association.Publicitat

Les bones fonts de fibres inclouen verds de fulla frondosa com la col arrissada juntament amb baies o llavors de chia.

4. Utilitzant edulcorants

Per tant, heu afegit només algunes fruites, verdures de fulla i llet per crear un batut, només per trobar que no us agrada el gust. Com a resultat, només tireu una mica de mel o sucre per millorar el gust, pensant que no destruirà els beneficis per a la salut del batut.

Però no hi ha cap raó per fer-ho, sobretot perquè qualsevol batut contindrà fruites amb sucre per començar. Si afegiu més sucre, el vostre batut és menys viable nutricionalment i conté calories addicionals que arruïnaran els vostres plans de pèrdua de pes. Això ho farà especialment difícil perdre greix al voltant del ventre i altres zones problemàtiques.Publicitat

Si realment no podeu tolerar el gust del batut, hi ha altres alternatives, com ara canyella, sal o suc de llimona, que poden fer que el vostre batut sigui més agradable. Però quan feu un batut, proveu de no utilitzar res que no us agradi sense barrejar. Si no us agrada en forma sòlida, no us agradarà en forma líquida.

5. Feu que el batut sigui massa gran

Podem parlar de tots els aliments saludables que us ajudaran a perdre pes, però el fet és que el més bàsic que podeu fer és menjar menys. No és com si els nord-americans mengessin aliments pitjors avui que fa 50 anys. Simplement mengem molt més, ja que hem perdut tota la sensació de control de les porcions.

I això també s'aplica als batuts de pèrdua de pes. Com que els batuts són líquids, pot ser fàcil de beure massa i no pot acabar millor que abans. No ompliu la batedora amb tots els ingredients que pugueu trobar i proveu-ho mantén el batut espès en lloc de prim i escorrent. Un bon batut no ha de tenir més de 300 calories i, si es pot, s’ha d’intentar fer menys.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: VIKTOR HANACEK a través de picjumbo.com