Tothom ens diu que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, però això només és una part de la veritat. A gran multivitamínic diari també s’hi hauria d’afegir.

Però el que realment importa és que el matí sigui la part més important del nostre dia general. Ho hem comentat en un dels nostres articles anteriors aquí .

Amb la rutina matutina adequada, podeu ajudar a promoure des del vostre estat d’ànim fins al metabolisme (cosa que ajuda a la pèrdua de pes).

Quan comenceu el matí bé, no només podreu aprimar-vos, sinó que també brillareu amb energia natural. També estarà motivat i preparat per vèncer els obstacles que s’enfrontin al llarg del dia.

Llavors, com podeu començar el matí, oi?

1. Agafa una mica de sol

Segons un estudiar , l'obtenció del sol és una de les nostres principals fonts de vitamina D.

La vitamina D ajuda a l’estabilitat emocional , la funció dels òrgans i la calor dels seus rajos ens eleva l’esperit.

Però, com ens ajuda a perdre pes?Publicitat

Doncs bé, si modifiqueu l’horari del matí per absorbir alguns d’aquests raigs del matí, començareu a sentir-vos amb més energia, motivació i salut (gràcies a la vitamina D i als canvis hormonals derivats de l’exposició al sol).

Al seu torn, això us pot proporcionar l’energia que necessiteu per complir els vostres objectius de salut, anar al gimnàs o potser cuinar un menjar saludable.

És molt més fàcil adherir-se a un producte per aprimar (o qualsevol objectiu de salut) quan se senti motivat i amb energia.

Si sortiu constantment al matí per exposar-vos al sol, també establireu una rutina al matí. Un cop establerta una rutina, és molt més fàcil despertar-se al matí.

La qüestió és que les persones que es desperten i esmorzen d'hora al matí inicien el seu metabolisme.

El sol del matí també conté nivells més elevats de llum blava, cosa que ajuda a normalitzar el ritme circadià intern. Quan el ritme circadià funciona com hauria de dormir, dormiràs molt millor i tindràs més energia durant tot el dia. Crec que tothom podria utilitzar-ho.

Necessitem dormir perquè els nostres òrgans, el metabolisme i altres funcions corporals importants funcionin correctament.

I endevina què? Només necessiteu 20-30 minuts d’exposició al sol al matí. Si el combineu amb altres activitats, podreu adaptar-lo fàcilment al vostre horari matinal ocupat.

Un cafè al sol, algú?Publicitat

2. Alta ingesta de proteïnes

Si sou algú que sol beure cafè per esmorzar, o fins i tot ometeu l’esmorzar del tot, esteu perdent una gran oportunitat per repostar el cos amb el que necessita i per permetre-vos mantenir la gana el temps suficient per prendre decisions intel·ligents per dinar.

S'ha produït una ingesta elevada de proteïnes es mostra per construir múscul i et mantindràs més ple durant més temps.

El vostre cos passa un dejuni cada nit quan dormiu. Mantenir el cos ple de proteïnes us pot ajudar amb el sucre en la sang. La vostra aportació calòrica general disminuirà també perquè no sentireu la necessitat de berenar durant tot el matí.

A algunes persones els agraden els diferents tipus de proteïnes; el meu favorit és una gran proteïna vegana en pols després d'un bon entrenament!

Amb la panxa plena, estareu més disposat a prendre decisions conscients de la salut per dinar, ja que l’estómac no crida cap menjar durant tot el matí.

3. Esborreu-vos

Si sou aquella persona que sap que voldrà prendre una llesca de pizza durant el dia o, finalment, voldrà un tros de pastís, gaudiu-vos d'hora. Això proporciona al vostre cos una gran quantitat de temps durant el dia per treballar-lo, processar-lo, digerir-lo i utilitzar-lo en lloc d'estar assegut a l'estómac durant la nit o després de decidir colpejar el sofà durant la nit, cosa que li permet girar per engreixar en el seu lloc.

Si voleu gaudir, feu-ho aviat mentre encara teniu un dia sencer per cremar calories. Tot i que no és el millor escenari de pèrdua de pes, fer trampa amb llaminadures aviat ajuda el cos a no emmagatzemar-lo com a greix tan ràpidament. Dóna al cos una oportunitat de lluita per cremar part de l’excés d’energia abans d’estendre el cap aquella nit.Publicitat

4. Dutxes fredes

Ho sé, ho sé. Les dutxes fredes són francament miserables.

Tothom estima una bona dutxa calenta al matí per despertar-se lentament. Però la veritat és que els estudis han demostrat que prendre una dutxa freda al matí pot ajudar a augmentar els nivells d’energia, el metabolisme i regular les hormones.

A més, quan el vostre cos es refreda, cremeu una quantitat substancial de calories per tal que el vostre cos us mantingui calent i totes les vostres facultats internes saltin a bord per mantenir el cos sa. Amb les dutxes fredes, el vostre metabolisme es posarà en marxa.

Les dutxes fredes també són una manera meravellosa de preparar el vostre cos per a un gran esmorzar, que regularà els nivells de sucre en sang i mantindrà a ratlla els desitjos durant tot el matí.

Tanmateix, es recomana que comenceu els primers dos minuts de la dutxa a la temperatura que preferiu i que faci més fred lentament. A continuació, podeu romandre en aquesta aigua freda entre tres i quatre minuts per obtenir el màxim benefici.

5. Crunch! - Mastegeu el vostre menjar

Ompliu no només el matí, sinó el dia, amb aliments que triguen més a menjar.

Quan mengeu aliments sencers que contenen més fibra, cal mastegar-los considerablement. En fer-ho, treballareu la mandíbula més del que feu habitualment, cosa que crema un 5% més de calories al llarg del dia del que normalment faria.Publicitat

Els aliments sencers com les pastanagues, les pomes i l’arròs integral tenen una gran quantitat de fibra, que mantindrà els vostres intestins sans i us ajudarà a estar més ple durant més temps. Menjar aliments rics en fibra us ajudarà a reduir la ingesta calòrica general i, alhora, crearà un lleuger augment de la quantitat de calories que realment cremeu al llarg del dia.

És possible que aquest enfocament no sigui suficient per llançar aquells 20 quilos que intenteu perdre, però cada cosa compta. El que és encara més important és que menjar aliments integrals millora la vostra dieta general. Donarà al cos els nutrients que necessita per prosperar.

I, una vegada que tingueu la intenció de menjar aliments integrals de forma regular, i altres aliments que estiguin permesos sota un programa de dieta hcg , la vostra confiança en vosaltres mateixos augmentarà i us ajudarà a creure en vosaltres mateixos més del que normalment faria.

Pel que fa a la pèrdua de pes, l’autoconfiança recorre un llarg camí. (Sempre compreu aprovat productes de pèrdua de pes ).

Poder implementar algunes d’aquestes estratègies, només al matí, us ajudarà a despertar-vos amb una cintura més petita dia rere dia rere dia. És clar, no és un mètode de pèrdua de pes atractiu ni ràpid. Però és sostenible si s’hi manté, cosa que és molt més eficaç que perdre pes ràpidament per recuperar-lo ràpidament.

Proveu aquests hàbits del matí durant 30 dies i us ajudarà a afavorir la pèrdua de pes, a regular el vostre estat d’ànim, a equilibrar les vostres emocions i a ajudar-vos en la vostra perspectiva general del dia.

Però recordeu, aquests són només consells i trucs. Tothom treballa de manera diferent, així que no dubteu en adaptar-los o canviar-los segons les vostres necessitats. No penseu que heu d’implementar-los tots alhora.

Tot i això, és important que us fixeu en un consell quan el proveu, perquè normalment no veureu resultats immediatament. Doneu una oportunitat a cada consell d’hàbit (almenys 3-4 setmanes) per veure quines meravelles pot fer per la vostra vida.

Aquests hàbits del matí us poden ajudar a recuperar el camí i promoure un estil de vida saludable que no supera comptar les calories. Proveu-los avui!Publicitat