Per a moltes persones, fer exercici sembla massa descoratjador i massa exigent amb una tasca. Hi ha nombrosos programes d’exercicis per triar i molta gent no sap quin és el millor per a ells. Començar a fer un programa d’exercicis és un repte prou gran tenint en compte l’ocupació de la vostra vida diària. És fàcil conjurar excuses per què avui no s’hauria d’exercitar. On és el moment per fer exercici? Et dius a tu mateix que començaràs demà, o l'endemà, o l'endemà, etc.

L’exercici no ha de sentir-se impossible. No s’espera que pugis a l’Everest cada vegada que entrenis. Amb la quantitat aclaparadora de dades disponibles sobre el valor de l'exercici diari per a la vostra salut, tant física com mentalment, l'exercici s'ha de veure amb gratitud i positivitat. Esperem que es pugui transformar en quelcom que esperem, en lloc d’alguna cosa que temi.

Potser preferiu treballar en grup. Això sempre és desitjable per a moltes persones, ja que, com a grup, podeu aguantar l’estrès físic i mental junts i ajudar-vos els uns als altres a fer exercici. Per a molta gent, això no és una opció. Així, què faries tu? Aquí he esbossat cinc maneres perquè pugueu fer exercici més eficaçment vosaltres mateixos. No importa quin tipus d’exercici escolliu fer. Implementa aquests cinc senzills passos a la teva rutina i crec que seràs testimoni de resultats meravellosos.

1. Establiu un objectiu o un pla d’exercici abans de començar

No vull presentar la idea que heu d’embarcar-vos en un programa d’entrenament de dos o tres mesos i saber exactament què fareu cada dia. Si preferiu aquest tipus de règim d’exercici que no feu-ho. Us proposo que, per a cada dia que feu exercici, tingueu un objectiu o un pla d’allò que voleu assolir.Publicitat

Podria ser tan senzill com pujar deu trams d’escales o fer servir la cinta durant vint minuts. No ha de ser grandiós, però tenir un objectiu per fer exercici us ajudarà a mantenir la concentració. És més probable que completeu els vostres entrenaments diaris quan trieu objectius realistes i assolibles.

2. Centreu-vos en la qualitat i no en la quantitat

Vaig trigar una mica a entendre-ho. Hi ha molta gent que va al gimnàs i hi passa dues hores. Quan surten del gimnàs, realment no han aconseguit gaire. No és important que passeu molt de temps fent exercici, però és important que passeu temps de qualitat fent exercici.

Desenvolupeu un objectiu d’exercici per al dia, de manera que pugueu concentrar l’entrenament sense perdre temps innecessari. Et servirà millor passar trenta minuts al gimnàs aixecant peses amb un pla concret de quins ascensors faràs i quant de temps descansaràs entre cada ascensor, que vagar sense parar durant un parell d’hores. Passar més temps al gimnàs no significa necessàriament que hagis fet exercici correctament durant tot el temps que hi vas estar.

3. Desafieu-vos amb objectius d’exercici assolibles

Només tu coneixes els límits de quant pots superar-te. Això és especialment imprescindible quan s’exerceix sol. No hi haurà algú que us cridi que us empeny.Publicitat

Heu d’anar a cada entrenament dient-vos que treureu el màxim partit a l’entrenament. Passejar pel barri pot ser una bona forma d’exercici, sobretot si camineu a un ritme accelerat.

Amb un pla d’exercicis establert, juntament amb un límit de temps per dur a terme l’entrenament, és més probable que us pugueu desafiar. Si participeu en un entrenament sense pla, és més probable que passeu per l'entrenament.

Si el vostre objectiu és córrer una milla en quinze minuts, llavors teniu un objectiu tangible del que esteu intentant aconseguir. Diguem que acabeu la milla en tretze minuts. La propera vegada podreu aconseguir un objectiu que correreu la milla en menys de tretze minuts. Així et desafies a tu mateix.

No cal que augmenteu la intensitat de cada entrenament, però quan creieu que podeu fer més, amplieu els límits. No totes les rutines d’exercici seran extenuants i intenses, però heu d’estar disposats a provar-vos si voleu obtenir resultats positius en fer exercici.Publicitat

4. Concentreu-vos en exercicis senzills, no en exercicis complicats

Aquesta frase es pot utilitzar en moltes facetes de la vostra vida. És especialment beneficiós per fer exercici. No necessiteu un pla d’exercicis complex per notar els resultats. Cal establir un objectiu, centrar-se en la qualitat i desafiar-se.

Nedar deu voltes a la piscina pot ser un èxit per a vosaltres. Tot el que feu és nedar, res més, però assolir l’objectiu de deu voltes us deixarà confiat i més preparat per nedar més en el proper entrenament. L’exercici no ha d’incloure un munt d’equips de luxe. Aquestes coses poden ajudar, però si tot just comenceu a fer exercici, aquest tipus d’equip pot ser intimidatori.

Centreu-vos en exercicis senzills i, a continuació, treballeu fins a rutines més complicades a mesura que us sentiu més còmodes i guanyeu confiança en les vostres capacitats. Això és de vital importància quan feu exercici sol, ja que sovint no podreu utilitzar l’equip de luxe pel vostre compte.

5. Sigues coherent

Aquest és probablement l’aspecte més important. Cal fer exercici regularment si es desitgen resultats. No dic que calgui fer exercici cada dia, tot i que fer exercici diari té enormes avantatges per a la seva salut. Cal fer exercici regularment, almenys tres o quatre vegades a la setmana.Publicitat

Això pot ser força difícil per a moltes persones perquè comencen a fer exercici i s’entusiasmen les primeres setmanes. Aleshores potser els resultats no són exactament els que esperaven, de manera que renuncien o s’ocupen a la feina i comencen a donar excuses per què no poden fer exercici. Enganxeu-vos-hi!

L’exercici mai no pot ser perjudicial, tret que es faci de manera irresponsable i amb massa freqüència. Si manteniu un règim d’exercici físic de tres a cinc vegades a la setmana, portareu un estil de vida saludable.

Fer exercici sol no sempre és fàcil, però sovint pot ser necessari. Si fer exercici sol és la vostra única opció, assegureu-vos que aprofiteu el temps que teniu. Utilitzeu aquests passos per gaudir d’un exercici més productiu i satisfactori.

Crèdit fotogràfic destacat: Home corrent al matí de tardor. Concepte d’estil de vida saludable a través de shutterstock.com Publicitat