Us apropeu a la forma física amb una mentalitat de “tot o res” i us obsessioneu amb el lema “menjar net i entrenar brut”?

Esteu massa ocupat amb el gimnàs per preocupar-vos de desenvolupar relacions i tenir alguna aparença de vida? Se sent culpable per menjar coses que no s’inclouen a la seva dieta?

Si ets tu, és hora de passar un temps mort i ajustar la teva actitud envers la forma física.

Malgrat el que hauríeu sentit, posar-vos sexy i en forma no equival a fer nombrosos sacrificis per la vida, perdre esdeveniments significatius o viure una vida que no sigui divertida i satisfactòria.

Haureu de fer alguns sacrificis? Sí. No obstant això, prefereixo considerar-los com a ajustos saludables a la vida. L’aproximació a la vida amb una actitud de forma física errònia dificultarà la vostra vida personal i, finalment, us conduirà a una mala forma física.

Si no coneixeu el gimnàs, estigueu encallat o obsessionat, preneu-vos un moment i reviseu la llista següent d’actituds físiques poc saludables. Feu una actitud física positiva abans de començar a treure els cabells.

Actitud # 1- Evites tots els teus menjars preferits

La queixa número u de les persones que intenten iniciar un estil de vida més saludable es veu obligada a lliurar els seus 'aliments poc saludables'. Es necessiten opcions més saludables per perdre greix, però no cal renunciar completament als seus aliments favorits.Publicitat

Privar-se dels seus menjars favorits és una manera segura de ressentir-se de la forma física. Privar-se de si mateix augmenta les seves possibilitats de menjar sense embuts. Després de jugar, és més probable que sentiu vergonya i culpa per les vostres indulgències.

Si practiqueu exercici i mengeu sa la major part del temps, concediu-vos als vostres menjars preferits sense cap culpa. Aquest estil de vida de menjar sa no és una excursió d’una setmana o tres mesos, sinó que vol estar amb nosaltres per sempre.

La vida és massa curta per no gaudir mai dels plaers del menjar.

De tant en tant tothom es mereix un pastís

Actitud núm. 2: porteu el recompte de calories massa lluny

El recompte de calories s’escapa de les mans quan comença a obsessionar-se amb les seves decisions diàries.

El recompte de calories no vol dir comptar totes les petites especificacions d’aliments que consumeix. El recompte de calories no vol dir assolir el vostre objectiu exactament a la samarreta o bé és un dia fallit. Si voleu 150 grams de proteïna, però només arribeu als 135 grams, és una bona feina tot sol.

El millor recompte de calories serveix com a eina per aprendre sobre el menjar i aspirar a un objectiu diari.

Actitud núm. 3: la vostra confiança sobre el vostre cos depèn de les opinions dels altres

De vegades, la ment és mestra de l’engany. Amb la publicitat, les persones que brollen en els nostres models de notícies a la roba interior i les revistes que mostren la dieta més recent de celebritats de 'aquesta persona ha perdut 15 lliures en dues setmanes', la nostra autoestima es posa a prova a tot arreu on anem.Publicitat

Confiar en fonts externes per determinar la nostra autoestima és una recepta per a la decepció.

El fet més important que mai es va afirmar és que aquestes persones són professionals; és la seva feina semblar tan perfectament aparent com ho fan. Tenen cuiners professionals, entrenadors, nutricionistes, minyones, ajudants i qualsevol altre tipus d’ajuda. No s’han de preocupar de cuidar els seus negocis, la família, els nens, l’escola, cuinar, netejar i els nou patis sencers, com molts de nosaltres.

Feu un descans i deixeu de comparar-vos amb professionals que tenen hores i hores per invertir en la seva forma física. Sempre que estigueu treballant dur, actuant amb intenció i sigueu coherents amb els vostres hàbits, no hauríeu de sentir vergonya ni culpa. Els resultats passaran.

Es trigarà més? Sí. Però, a qui li importa? L'alegria està en el viatge i el creixement que passa, no la destinació. Obtenir acceptació i deixar de banda la necessitat d’aprovació dels altres us portarà en un lloc millor mental i físicament.

Actitud # 4: creus que la forma física és un poni d’un sol truc

La bellesa de la forma física és que no només hi ha una manera d’exercitar-se. De la mateixa manera que un joc de rol (joc de rol) es condueix a l’exploració, el descobriment i l’experimentació, la vostra forma física és la mateixa.

Permeteu-vos explorar diferents estils d’entrenament de força. Descobriu una forma de ioga que us agradi. Experimenteu amb mètodes per menjar fins que en trobeu un que us funcioni. El gimnàs està pensat per aguantar una vida plena i aventurera, i no convertir-se en un dictador de la seva vida.

Actitud # 5: t’obligues a fer activitats que odies

La majoria de la gent té la suposició que cal fer cardio (és a dir, córrer en llarga distància) per tal de perdre greix i tornar-se més en forma. Això regla obsoleta no podria estar més lluny de la veritat.Publicitat

Tot i que a alguns els encanta córrer, cosa que no tinc problemes, no és l’única solució. Si us feu fer alguna cosa que menyspreeu o us sentiu incòmode, us en mantindreu potser una setmana més o menys. Aviat, la força de voluntat s’esvaeix perquè només hi ha una quantitat limitada per a cadascun de nosaltres. L’aptitud física està pensada per a l’exploració, no per colomar-se en una estratègia única.

Proveu activitats noves i vegeu què hi ha. El fet de no estar al gimnàs no vol dir que no pugui millorar la seva forma física. Sigues creatiu i fes una excursió, explora la teva ciutat i descobreix joies amagades que un cotxe no et mostrarà. Aneu a passejar amb bicicleta pel camp i, el més important, només manteniu-vos actius i gaudiu-ne.

Actitud 6: tendeixes a evitar les interaccions socials per por a arruïnar la dieta

És divendres a la nit i els teus amics et trucen per sortir a prendre una copa i relaxar-te. En comptes d’això, els digueu que em quedaré i utilitzaré una excusa fàcil, com ara: estic massa cansat o tinc molta feina a fer aquesta nit.

Com sé que són excuses habituals? Perquè jo mateix els he utilitzat. Tenia por de malmetre la dieta i perdre el progrés setmanal. També estava infeliç i deprimit.

Si ets tu, no et diguis més !. Feu saber a vosaltres mateixos que no deixareu que la vostra dieta us empresoni i que us perdeu activitats amb els amics. Les teves macros no valen la pena convertir-te en ermità i viure una vida de solitud.

Sortiu a prendre una copa o dues sense vergonya. Tingueu present el panorama general. Ningú de la història de la condició física no va perdre mai el progrés de prendre un parell de begudes fredes i espumoses.

prendre un parell de copes amb zero culpes

Actitud núm. 7: entrenes per impressionar els altres

Quina és la vostra motivació per treballar? El vostre xicot o xicota? El vostre cercle social? Els vostres fingents amics a Facebook?Publicitat

Si alguna d’aquestes és la resposta, haureu d’ajustar la vostra actitud física. La motivació externa només us portarà fins ara. La flama que crema per impressionar els altres només s’encendrà molt abans que s’apagui. La sostenibilitat amb la forma física prové d'un foc que sempre cremarà, independentment del que sigui fora de l’opinió del món .

Al cap i a la fi, a qui li importa quant es posi a la banqueta o a la gatzoneta? A qui li importa si els abdominals són o no són perfectament simètrics? A qui li importa si realitzeu CrossFit, us dediqueu al culturisme o fins i tot a l'entrenament de força general? I senyores, no importa si les cames no estan tonificades a la perfecció.

No perdeu el temps preocupant-vos per les minucioses detalls: teniu una vida per viure.

Actitud # 8: deixes de fumar quan es fa difícil

Les primeres setmanes de pèrdua de pes van ser fàcils com el diumenge al matí. Ara, el pes no s’està volant, la feina és estressant i la vida et colpeja des de tots els angles.

Deixareu i afirmareu que la pèrdua de pes no és per a mi i tornaré a començar una vegada que la vida s’acabi?

Són excuses. I les excuses només sonen millor per a aquells que les fan.

Deixa de banda les teves excuses. No hi ha un moment millor per començar que ara mateix. Els vostres contratemps i resistències són benediccions disfressades per ajudar-vos a créixer. Alguna cosa sempre apareixerà i intentarà aturar-vos.Publicitat

Deixareu que us aturi de nou o continuareu marxant?

Com W.L. —Va dir Bateman Si segueixes fent el que sempre has fet, continuaràs aconseguint el que sempre has aconseguit.