Imagineu que acabeu de despertar-vos d’una nit completa. Et sents molt bé. El repte ara és organitzar la vostra rutina perquè el vostre cos se senti bé tot el dia. Seguiu aquests consells i aviat veureu alguns beneficis per a la salut duradors.

1. Feu estiraments.

L’estirament pot preparar els músculs per al dia. Millora la circulació i pot fer que se senti més relaxat mentre s’enfronta a la seva esgotadora rutina. Si teniu una feina d’escriptori , realment, cal fer-ho, ja que llargs períodes d'estar asseguts poden escurçar els músculs i això pot provocar esquinços, lesions i molèsties. Aquests són els meus 3 exercicis preferits:

• Esteneu els braços fins on pugueu.
• Abraça els genolls i abraça-los fort al pit.
• Amb la posició anterior, estireu els braços i baixeu els genolls cap a un costat, encara doblegats. Gireu el coll suaument en direcció contrària. Torneu els genolls i baixeu-los cap a l’altre costat.

2. Encara no arribeu al vostre telèfon intel·ligent.

Si sou del grup d’edat menor de 30 anys, és possible que estigueu entre el 63% que porti els seus telèfons intel·ligents al llit. Això vol dir que és molt probable que sigui el primer que s’aconsegueix quan es desperta. Proveu primer de fer l'exercici d'estirament esmentat anteriorment i deixeu el telèfon fins més tard. Preferiblement després d’esmorzar.Publicitat

3. Preneu un esmorzar saludable.

Diuen que un bon esmorzar us pot preparar per al dia. Però, és cert? La investigació demostra que els esmorzars consumeixen menys calories durant el dia. A més, obtens més energia, una millor resistència i una major concentració. Aquests són fonamentals per ajudar-vos a sentir-vos bé tot el dia.

Alguns esmorzars de menjar ràpid contenen més de 1.000 calories i 50 grams de greix. Mantingueu-vos allunyats de neules, magdalenes i cereals ensucrats. Optar per opcions més segures, com ara:

• Ous o formatge per donar-vos proteïnes.
• Pa integral o pa torrat.
• Cereals com la civada, el muesli amb fruita i fruits secs.
• Iogurt baix en greixos sense sucre.
• Fruita fresca.

4. Preneu aire fresc.

Independentment del clima que visqui, haureu de sortir a prendre aire fresc, fins i tot si el clima és fred o bullent. Hi ha molt bones raons per les quals hauríeu de fer això:Publicitat

• Caminar a l’exterior sobre una superfície real, en lloc de sobre una cinta de córrer, és molt més saludable. Els músculs que s’utilitzen a l’hora de negociar voreres, bassals, passos de vianants i diverses inclinacions ofereixen un entrenament molt més saludable.
• Si teniu la sort de prendre sol, això estimularà la producció de l’hormona cerebral de la serotonina. Això us posa de millor humor.
• Tens una mica d’aire real (els nivells de fum que ho permeten!) Que superaran l’ambient amb aire condicionat i tapat en un gimnàs car.
• Molts estudis demostren que fer exercici a l’aire lliure pot augmentar l’optimisme, l’autoestima i l’energia.

5. Seu dret.

La majoria de nosaltres hem de passar molt de temps asseguts durant el dia. Vostè pot ser un dels 80% dels nord-americans que patir mal d’esquena en algun moment de la seva vida. El primer motiu sol ser una mala postura mentre s’asseu. La gent sol estar al sofà mentre mira la televisió, cosa que encara és pitjor. Mireu el vídeo per obtenir alguns consells per assegurar-vos que el mal d'esquena i altres problemes no us arruïnin el dia.

9. Camineu alt, camineu recte.

Si veieu algú caminant amb una bona postura, la primera impressió és que es tracta d’algú que té confiança i té certa presència. Però hi ha molt bones raons de salut per les quals hauríeu de mantenir una bona postura estant de peu o caminant. Vol dir que hi ha menys tensió en els músculs, lligaments i articulacions, ja que la força de gravetat del cos es distribueix uniformement. També us ajuda a respirar correctament i té efectes beneficiosos sobre la circulació i la digestió de la sang.

Com hem vist, aquestes són maneres fàcils de fer-vos sentir molt bé durant el dia. Comenceu a utilitzar aquestes tècniques avui mateix. Si hi ha alguna altra tècnica que utilitzeu, feu-nos-ho saber als comentaris següents.

Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Sentir-se bé / Camil Agapie mitjançant Photo Pin