El greix del ventre és literalment el tipus de greix més difícil de perdre. La gent prova totes les manies de dietes que surten al mercat; s’esgoten amb exercicis i exercicis intensos. Però encara perdura aquest greix persistent del ventre. I la majoria ni tan sols considera el ioga com un mitjà per reduir el greix del ventre, perquè d'alguna manera el ioga és només per a aquelles persones que relaxen la pau interior.

Probablement us sorprendrà aprendre això entrenament de futbol ara inclou moltes posicions i postures de ioga, perquè tonifiquen els músculs i augmenten la flexibilitat, reduint el risc de ferides greus. Però no voleu jugar a futbol: voleu desfer-vos d’aquest greix de la panxa. Així doncs, aquí teniu 6 postures de ioga que faran precisament això.

1. Posa de molí de molí

La postura Cobra és una part d'una seqüència de postures, coneguda com les salutacions al sol . Aquesta sèrie normalment s’inicia al començament d’una sessió de ioga per obrir el cos. La posició Cobra és aquella part de la seqüència que funciona específicament a l’abdomen i la columna vertebral, com es pot veure des de la posició. Durant aquesta postura, realment sentiràs l'estómac estirat.

Explicació dels passos

1. La postura comença estirada a l’estómac sobre l’estoreta.
2. Poseu les mans, els palmells cap avall, sota les espatlles
3. Mantingueu les cames estirades i estireu els dits dels peus si podeu, col·locant tots els dits del peu a l’estoreta.
4. A mesura que inspireu, empenyeu gradualment el pit i les espatlles de la catifa, mantenint els colzes a prop del cos.
5. Estira el més alt possible i mantén la postura durant 15-30 segons
6. Expireu i torneu lentament a la posició plana
7. Intenteu repetir-ho almenys 5 vegades amb un descans de 10-15 segons.
8. A mesura que milloris, podràs estirar-te cada vegada més i més amunt i com més alt vagis, estiraràs els músculs de l'estómac

Beneficis

• A més de treballar per reduir el greix del ventre, aquesta postura és ideal per als següents:
• T’enforteix els músculs de l’esquena i augmenta la flexibilitat de la columna vertebral
• Millora la circulació sanguínia, alleugerint la fatiga i l’estrès
• Ajuda a millorar la respiració i la digestió

5. Posada d’alleujament del vent

Com el seu nom indica, aquesta postura té com a un dels seus propòsits, reviure gasos que poden quedar atrapats a l’intestí. No obstant això, a causa dels moviments implicats en aquesta postura, també es reconeix com un gran mètode per treballar aquests músculs de l'estómac, trencar i reduir aquest greix.Publicitat

Explicació dels passos

1. Estira't d'esquena sobre l'estoreta
2. Aquest és fàcil. Exhale.
3. Doble lentament el genoll dret cap al pit i comença a inspirar
4. Quan el genoll surti, agafeu-lo amb les dues mans i estireu el cap i el pit cap al genoll. Aguanta-ho. Deixeu que la cama torne lentament a la catifa mentre exhaleu
5. Repetiu el mateix procediment amb el genoll esquerre.
6. A continuació, repetiu l'exercici amb els dos genolls junts.
7. Heu acabat una ronda. Intenta fer 3-4 rondes alhora.

Beneficis

A més d'enfortir i tonificar els músculs de l'estómac i ajudar a alleujar el gas atrapat, hi ha algunes altres coses que fa aquesta postura:

• Ajuda a enfortir els malucs i les cuixes
• Redueix els nivells d’àcid a l’estómac i proporciona alleujament del restrenyiment
• Pot ajudar a alleujar el mal d'esquena que perd.

6. Doblegat dret cap endavant

Probablement esteu pensant que sembla que realment us faria mal. En realitat, un cop aconseguida certa flexibilitat, és una actitud relativament fàcil. L’altra clau per aconseguir aquesta postura és relaxar-se realment mentre s’inclina i es va lentament. Us sorprendrà quant pugueu estirar més quan feu això.

Explicació dels passos Publicitat

1. Voleu estar dret amb els braços al costat.
2. Aixequeu els braços cap amunt directament per sobre del cap. Inspireu profundament mentre feu això.
3. Quan inhaleu, estareu preparat per exhalar mentre us doblegueu del maluc.
4. Mantingueu l'esquena recta mentre es doblega. Inclineu-vos lentament fins on pugueu.
5. Si és capaç, col·loqueu els palmells al terra. Si no, no us preocupeu. Al final ho faràs.
6. Si podeu posar els palmells al terra, intenteu girar les mans i col·locar els dits sota els dits dels peus.
7. Fins que no arribeu al punt de poder baixar aquestes mans, només heu d’agafar l’esquena de les cames amb les mans, tant de bo fins als turmells.
8. Ara ja esteu a punt per ficar el cap el més a prop possible de les cames.
9. Mantingueu la postura tot el temps que pugueu (potser un minut al principi) i respireu profundament.
10. Per tornar a la vostra posició de peu, voleu recordar una paraula, lentament. Intenta pensar en enrotllar-se en lloc de sacsejar ràpidament.
11. El lent retorn a la posició de peu és el que va a treure l’estómac i això és el que voleu.
12. Intenteu fer-ne 5-10 en una sessió, però doneu-vos un descans entre cadascuna.

Beneficis

Això suposa un benefici per a la panxa que sobresurt de dues maneres. En primer lloc, quan es troba en actitud plena, l’estómac es comprimeix i aquesta compressió crema el greix del ventre. A mesura que torneu a pujar lentament, aneu tonificant i tirant d’aquests músculs. Aquí hi ha les altres coses bones que passen:

• Tots els músculs de la part posterior del cos estan estirats
• Viouslybviament, heu augmentat el subministrament de sang al cervell
• Realment ajuda a la fatiga i l’insomni

Una paraula de precaució

No participeu en aquestes postures si teniu malalties del cor, hipertensió arterial, dolor de maluc, esquena o articulacions o si recentment heu tingut cirurgia abdominal, pulmonar, cerebral o columna vertebral. I molts d’ells no són bons per a 2^ndi 3^rdembarassos trimestrals. Si teniu alguna d’aquestes condicions, consulteu el vostre metge i mostreu-li les fotos i els vídeos d’aquesta publicació per veure si podeu adoptar aquest programa d’exercici amb seguretat.

Crèdit fotogràfic destacat: raganmd a través de flickr.com