Aquestes 7 coses passaran quan feu exercici en grup amb BodyPump

Aquestes 7 coses passaran quan feu exercici en grup amb BodyPump

El Vostre Horòscop Per Demà

Estan a tot arreu. Els veieu a la platja i als voltants de la ciutat quan el clima estiuenc requereix camises musculars i samarretes tancades. Són els culturistes, homes i dones, que han augmentat els músculs mitjançant l’entrenament amb peses de resistència. I si pertanys a un gimnàs, els veus a la sala de peses, aixecant grans quantitats de lliures. Probablement també sàpiga que els músculs forts proporcionen molts beneficis per al cos, però realment no voleu l’aspecte d’un culturista. Per tant, us quedeu amb altres mètodes d’exercici: caminar, trotar, potser, fer algun exercici aeròbic, potser la cinta de córrer i, per descomptat, una mica de Ioga . Tot i així, també estaria bé obtenir una força i un to muscular millors.

Pot ser el moment d’aixecar la barra, és a dir, la barra.

A mesura que la investigació sobre la forma física continua proporcionant nova informació, es desenvolupen programes d’exercici en resposta a aquests estudis. L’aeròbic va ser així, com a resposta a una investigació que mostrava els beneficis d’incrementar la freqüència cardíaca per a la salut cardiovascular general. Tal és el cas del nou Exercici en grup de BodyPump programa. Si mai no heu sentit a parlar d’aquesta nova moda, primer heu de saber que va ser desenvolupada per a persones com vosaltres, així com per a persones sedentàries que fan molt poc exercici. És un programa d’entrenament amb peses de resistència, dissenyat per afegir força i to muscular, juntament amb altres coses fantàstiques, però sense afegir la quantitat que tanta gent no vol.



Una explicació molt bàsica del programa BodyPump és la següent:

  • Són 60 minuts d’exercici de resistència mitjançant una barra, però d’una manera molt diferent. En lloc de centrar-se en pesos pesats, el focus aquí es posa en peses de poc pes que s’utilitzen en exercicis més ràpids. La idea és esgotar els músculs perquè no aportin massa, només força i to.
  • Passareu per 5-6 exercicis específics, però feu tantes repeticions de cadascun, i acabareu havent completat aproximadament 800 repeticions en una sessió de 60 minuts; això és tot un èxit. I això no és horrible, ja que els pesos que utilitzeu són mínims.
  • La música és un factor clau del programa BodyPump. Tots els exercicis es fan a la música, ja que hi ha d’haver un ritme. A mesura que vagi millorant, pujarà a les pistes de música que requereixen un moviment més ràpid. El programa original, desenvolupat per Les Mills , té pistes de música específiques per a tots els nivells o progrés.
  • Tot i que normalment s’ensenya en una classe grupal (bon suport), un cop es perfeccionin els 6 exercicis, una persona pot comprar les pistes de música i, si hi ha l’autodisciplina, pot continuar el programa a casa. El temps recomanat és dues vegades per setmana.
  • Hi ha 6 exercicis: posició a la gatzoneta, premsa al pit, deadrow, neteja i premsa, estocada i enrotllament invers. Per obtenir 800 repeticions, cadascuna necessitarà 123 repeticions. Newbviament, els principiants funcionaran fins a això.

Hi ha hagut alguns estudis de recerca realitzat sobre els beneficis del programa BodyPump, específicament un de la Universitat de Sao Paulo, Brasil, per provar-ne l’eficàcia, amb uns resultats força positius. Els participants van completar l’entrenament dues vegades a la setmana durant 12 setmanes i es van mesurar els canvis de pes, greix corporal, to muscular i força i resistència. Basat en aquests estudis, això és el que podeu esperar si preneu la decisió d’augmentar aquest llistó.Publicitat



1. Cremareu fins a 590 calories en un entrenament

Segons el grau d’activitat que tingueu, la vostra ingesta calòrica diària hauria de variar entre 1600 i 2400 calories al dia, segons pautes nutricionals federals . Per tant, si voleu perdre pes i mantenir inalterada la ingesta calòrica, podeu cremar 1/4 - 1/3 d’aquesta ingesta amb el vostre entrenament BodyPump de 60 minuts.

La pèrdua de pes serà gradual, ja que l’entrenament recomanat és de 2 vegades per setmana. Si voleu accelerar-lo, és clar, podeu reduir la ingesta calòrica mentre treballeu el programa

2. Hauràs augmentat la força muscular

No cal augmentar-se per augmentar la força muscular, i això és una de les grans coses del programa BodyPump. Però amb l’augment de la força muscular, això és el que passa professionals mèdics són els avantatges:Publicitat



  • El metabolisme general es millora i us proporciona més energia i resistència
  • Acostumes a tenir un son millor i a millorar el focus i la concentració
  • Teniu una salut general millor. Els estudis demostren ara que els entrenaments / entrenaments de resistència regulars ajuden a prevenir algunes formes de càncer, hipertensió arterial, diabetis, nivells de colesterol dolent i problemes hormonals.
  • Des de fa temps es coneixen els beneficis per a la salut cardiovascular.
  • Menys lesions: els músculs més forts ajuden el cos a absorbir impactes i traumes. Fins i tot si pateix una lesió, serà menys greu que si els músculs estiguessin més febles.

3. Haureu augmentat la força muscular del nucli

Els músculs del nucli són tots els continguts al tors del cos. I, com podeu veure a les fotos anteriors, aquests músculs entrenaran força amb el programa BodyPump. A continuació s’explica com és beneficiós per a vosaltres:

  • Els músculs del nucli protegeixen els òrgans interns. Per tant, si hi ha un trauma al tors, és menys probable que tingueu danyats els òrgans que les persones que tenen poca o cap massa muscular al tors.
  • Com que els músculs del nucli també suporten la columna vertebral, la columna vertebral no només està millor protegida, sinó que es reforça. El dolor d’esquena és molt menys freqüent quan els músculs del cos del nucli recolzen el centre de l’esquena i la columna vertebral.
  • Teniu una millor postura en general quan es desenvolupen els músculs del nucli
  • Us quedareu molt bé a la platja, sense ser d’aquelles persones voluminoses que no us semblen atractives.

4. Tindreu una gran flexibilitat

D'acord amb la American College of Sports Medicine , la flexibilitat muscular és un aspecte de la salut que sovint s’ignora. Els músculs flexibles són els que s’han treballat mitjançant l’entrenament de resistència. Estan més relaxats que els músculs tensos que resulten de la manca d’un entrenament. Els músculs tensos poden crear problemes per a tot el cos:



  • Els músculs tensos causen mal d’esquena. Quan els isquiotibials estan ajustats, per exemple, tiren la pelvis cap avall. Això posa un estrès real a la columna vertebral i a altres parts de l’esquena, causant dolor.
  • A mesura que envellim, perdem amplitud de moviment o la capacitat del cos de moure’s amb facilitat i sense dolor. A mesura que es perd aquest rang de moviment, les activitats quotidianes simples es tornen molt dures, ajupint-se per recollir alguna cosa; arribant a l'altura de l'armari per aconseguir alguna cosa. Continuar treballant aquests músculs els manté més llargs i relaxats.
  • Circulació millorada. Fa molt de temps, a la classe de biologia, heu après que el sistema circulatori transporta nutrients i oxigen a totes les altres parts del cos. Quan els músculs estan tensos, la circulació no flueix tan bé i la mala circulació pot causar cansament. Quan els músculs són més flexibles, es relaxen i la circulació no es dificulta.
  • Els músculs tensos fan que tot el cos estigui tens i tens. Aquesta no és una bona sensació i la tensió causa dolor al coll i a les espatlles.

5. Tindreu una millor definició general del cos

La definició del vostre cos fa referència bàsicament a la vostra forma. Tothom vol un cos amb bones proporcions. Tot i que la genètica té un paper determinant en la definició del cos, la rutina d’entrenament correcta pot superar molts dels problemes de definició que s’enfronten. Aquests són alguns dels avantatges de definició que obtindreu del programa BodyPump:Publicitat

  • Les seves espatlles estaran millor esculpides
  • La cintura serà proporcional a la resta del cos.
  • Haureu definit bíceps i tríceps, però no voluminosos
  • Les cames seran més fortes i primes
  • Tindràs glutis ferms i un nucli ajustat

6. Tindràs un cor més sa

Sabeu que el vostre cor és un múscul gran i, com qualsevol múscul, també s’ha d’exercitar. La manera com s’exerceix un cor és augmentant-ne la freqüència. Així parlen instructors d’aeròbic sobre com augmentar la freqüència cardíaca i mantenir-la durant un període de temps sostingut; la gent compra cintes de córrer o màquines el·líptiques per a casa seva, amb el propòsit exprés d’augmentar la freqüència cardíaca. Molts programes de condicionament físic, les persones porten monitors per comprovar el pols a la seva velocitat de repòs, i després es dediquen a fer exercici que augmenta aquest ritme i el manté allà durant un període de temps designat. Si ho feu, augmenta la circulació i els professionals mèdics fa temps que diuen que exercir el cor d’aquesta manera us mantindrà viu durant més temps.

L’entrenament amb peses regular no proporciona exercici aeròbic al cor. El programa BodyPump, però, sí. Penseu en 800 repeticions en 60 minuts: esteu avançant ràpidament i aquest moviment augmenta la freqüència cardíaca. I a mesura que avanceu, trobareu que les repeticions s’acceleren, segons les pistes de música que s’utilitzen. Augmentar la freqüència cardíaca i mantenir-la allà us proporciona exercici essencial per al cor.

7. Tindreu assistència en un entorn social

Si us uniu a una classe de BodyPump, és perquè teniu alguns objectius físics. Voleu millorar la vostra salut general; voleu remodelar aquesta definició del cos; és possible que tingueu una edat mitjana i que vulgueu mantenir-vos en forma a mesura que envelliu. Si intenteu assolir aquests objectius tot sol, aïllat de casa vostra, és molt fàcil ajornar-lo, posposar-lo i saltar-lo només un dia. Aquesta és una de les raons per les quals les persones que entrenen s’uneixen als gimnasos. Es mouen amb altres persones amb objectius de condicionament físic i estan motivats per continuar treballant sols. A continuació, es mostren tres grans avantatges d’unir-se a una classe de BodyPump:Publicitat

  • Aprendràs a fer tots els exercicis correctament. Hi ha posicions de genoll, mentó i posició de peu que són força importants si voleu obtenir el màxim benefici d’aquest programa d’entrenament.
  • La música és realment fantàstica. De fet, podeu escoltar algunes de les pistes en línia per fer-vos una idea. És només una manera divertida d’obtenir tots aquests representants.
  • Tindreu un sistema de suport mutu integrat amb els vostres companys de classe i podreu lloar-vos els uns als altres a mesura que avanceu i planifiqueu algunes recompenses quan arribeu al següent nivell.

D’altra banda, si sou algú que s’autodisciplina i que no li agrada la idea d’estar lligat a un horari establert, els entrenaments de BodyPump es poden fer fàcilment a casa i requereixen molt poc equipament: una estora petita i roba còmoda. , un barb i la compra de les pistes musicals. Sí, hauríeu d’utilitzar la música que s’ha desenvolupat per al programa, perquè els ritmes són específics per a cada nivell.

Si encara no esteu segur de si un programa de BodyPump és adequat per a vosaltres, podeu pensar en trobar una classe a la vostra zona i demanar que entreu a observar. Tindràs una bona sensació sobre la formació, la música i el companyerisme.

Caloria Calculadora