COM CENTRAR-SE I CONCENTRAR-SE MILLOR PER AUGMENTAR LA PRODUCTIVITAT

Vivim en un món de distracció massiva. Independentment d’on siguis, sempre hi haurà distraccions. Els vostres col·legues parlen de la data més recent, dels missatges de notificació que apareixen a les pantalles i no només de les pantalles del telèfon mòbil. I fins i tot si intenteu trobar un lloc tranquil, sempre hi haurà algú que tingui un dispositiu mòbil que faci pit i pits.

Amb totes aquestes distraccions, és increïblement difícil concentrar-se en res durant molt de temps. Alguna cosa us distraurà i això vol dir que us costarà molt concentrar-vos en res.

Llavors, com centrar-se millor? Com concentrar-nos i produir treballs que ens elevin i ens acostin a aconseguir els nostres resultats?

Aquí hi ha quatre maneres essencials per ajudar-vos a concentrar-vos:

1. Acostumeu-vos a apagar els vostres dispositius

Sí, sé que aquest és difícil per a la majoria de la gent. Creiem que els nostres dispositius són tan vitals per a les nostres vides que la idea d’apagar-los ens fa sentir insegurs. La realitat és que no són tan vitals i el món no acabarà en els propers trenta minuts.

Apagueu-los. La vostra bateria us ho agrairà. El que és més important, però, és que quan no teniu addicció a la distracció del mòbil, començareu a concentrar-vos més en el que cal fer.Publicitat

No cal fer-ho durant molt de temps. Podeu establir un període de temps de trenta minuts per ser completament gratuït per a mòbils. Suposem que avui teniu una obra important per completar a l’hora de dinar. Apagueu el dispositiu mòbil entre les 10:00 i les 11:00 i vegeu què passa.

Si mai no ho heu fet, al principi us sentireu molt incòmodes. El teu cervell lluitarà contra tu. T’explicarà tota mena d’històries de terror, com ara que un meteorit està a punt d’arribar a la terra o el teu cap està molt enfadat i intenta contactar amb tu. Cap d’aquestes coses no és certa, però el vostre cervell us combatrà. Prepara’t per a la baralla.

Amb el pas del temps, a mesura que ho feu amb més freqüència, aviat començareu a trobar que el vostre cervell combat cada vegada menys. Quan enceneu el dispositiu després del període de treball centrat i descobriu que el món no s’acaba, no heu perdut un client important i només teniu uns quants butlletins per correu electrònic, una confirmació d’una comanda en línia que heu fet anteriorment i Un missatge de text de la vostra mare per demanar-vos que truqueu sobre el sopar d’aquest cap de setmana, començareu a sentir-vos més còmodes en apagar les coses.

2. Creeu una llista de reproducció a la vostra aplicació de reproducció de música preferida

Molts de nosaltres escoltem música mitjançant algun servei de transmissió de música i és molt fàcil crear les nostres pròpies llistes de reproducció de cançons. Això significa que podem crear llistes de reproducció per a propòsits específics.

Fa molts anys, quan tot just començava a conduir, hi havia una tendència a vendre cintes de compilació i CD de conducció. Les cançons d’aquestes cintes i CD eren edificants cançons de música impulsora. Cançons com el tema Convoy de C W McCall i la de l’Allman Brothers Band, Jessica. Eren fantàstiques cançons per conduir i ens ajudaven a mantenir-nos desperts i concentrats mentre conduïm.

Avui podem crear llistes de reproducció per ajudar-nos a centrar-nos sobre la nostra feina. Trieu música no vocal que tingui un ritme baix. La música d’artistes com Ben Böhmer, Ilan Bluestone o Andrew Bayer té el tempo perfecte.Publicitat

Sempre que vulgueu dedicar-vos a un treball profund i centrat, escolteu aquesta llista de reproducció. El que passa és que el vostre cervell aviat s’associa quan escolteu la llista de reproducció que heu creat amb un treball centrat i és hora de concentrar-vos en el que voleu fer.

3. Teniu un lloc on cal concentrar-vos

Si mengeu, navegueu en línia i llegiu al vostre escriptori, trobareu al vostre escriptori un lloc molt distret per fer la vostra feina. Una manera d’aconseguir que el vostre cervell entengui que és el temps de treball centrat és, fer servir el mateix lloc cada vegada per a un treball només centrat.

Pot ser un lloc tranquil a la vostra oficina o una cafeteria especial que utilitzeu específicament per a treballs centrats. De nou, el que esteu fent és associar un entorn amb el focus.

De la mateixa manera que tenir una llista de reproducció per escoltar quan es vol concentrar, tenir un lloc físic que aconsegueixi el mateix també us situarà en el bon estat mental per estar més concentrats.

Quan trobeu el lloc adequat per fer el vostre treball centrat, només hi feu feina centrada. No navegueu mai, no feu mai cap compra en línia. Simplement fes la teva feina i després marxa. Voleu estar entrenant el vostre cervell per associar el treball centrat amb aquest entorn i res més.

Si necessiteu fer una trucada telefònica, responeu a un missatge de correu electrònic o missatge i, a continuació, sortiu a fora i feu-ho. A partir d’ara, aquest lloc és el vostre lloc de treball especial i només per a això l’utilitzeu.Publicitat

Cada matí faig quinze minuts de meditació. Cada cop, m’assec a fer la meva meditació, faig servir la mateixa llista de reproducció de música i el mateix lloc. Tan bon punt em poso els auriculars i m’assec en aquest lloc, la meva ment sap immediatament que és hora de meditar i em relaxo i em concentro gairebé immediatament. He entrenat el meu cervell durant uns mesos per associar un so i un lloc amb una meditació relaxada i reflexiva. Funciona.

4. Aixeca’t i mou-te

Els humans tenim un atenció limitada . El temps que podeu mantenir concentrat depèn del vostre propi maquillatge personal. Pot variar entre vint minuts i aproximadament dues hores. Amb la pràctica, podeu mantenir-vos concentrats durant més temps, però requereix temps i cal molta pràctica.

Quan et trobis incapaç de concentrar-te més, aixeca’t d’on ets i mou-te. Aneu a passejar, moveu-vos i agafeu aire. Feu una cosa completament diferent del que feia quan us concentràveu.

Si escrivíssiu un informe davant d’una pantalla, allunyeu-vos de les pantalles i mireu per la finestra i aprecieu la vista. Passegeu pel parc local o passegeu per la vostra oficina. Heu de donar al vostre cervell estímuls completament diferents.

El cervell és com un múscul. Només hi ha tanta cosa que pot fer abans que es fatigui. Si feu un treball centrat a Photoshop i després canvieu a navegar per Internet, no us relaxareu al cervell. Encara utilitzeu moltes de les mateixes parts del cervell.

És com fer cinquanta flexions i provar immediatament de fer premses de banc. Tot i que feu un exercici diferent, encara esteu exercint el pit. El que heu de fer per generar nivells superiors d’enfocament concentrat és, en cert sentit, fer cinquanta flexions i després una sessió de posicions a la gatzoneta. Ara estàs exercitant el pit i després les cames. Dos exercicis completament diferents.Publicitat

Feu el mateix amb el vostre cervell. Feu treballs visuals enfocats i després feu alguna forma de moviment amb un tipus de treball diferent. Treball visual enfocat seguit d’un debat amb un company sobre una altra obra no relacionada, per exemple.

El resultat final

No és difícil entrenar el cervell per millorar la concentració i l’enfocament, però cal fer pràctiques deliberades. Cal desenvolupar la intenció de concentrar-se i ser molt estricte amb un mateix.

Dediqueu temps al calendari i assegureu-vos de dir-los als companys que estareu 'fora de la xarxa' durant un parell d'hores. Amb la pràctica i una mica de temps, aviat us trobareu capaç de resistir les temptacions i concentrar-vos millor.