Com construir l'autodisciplina a Excel a la vida

Com construir l'autodisciplina a Excel a la vida

El Vostre Horòscop Per Demà

Hi ha algun objectiu que vulgueu assolir, però sembla que no el pugueu seguir? Potser sabeu exactament què heu de fer, però sembla que no ho podeu fer? Potser us sentiu frustrat perquè la vostra manca d’autodisciplina afecta la vostra confiança, trajectòria professional, salut, pes o relacions?

Si sou ambiciosos i esteu disposats a portar la vostra vida al següent nivell, però només necessiteu una mica més de suport en el seguiment, seguiu llegint.



Taula de continguts

  1. Què és l'autodisciplina?
  2. La importància de l’autodisciplina
  3. Com ser disciplinat definitivament
  4. Pensaments finals
  5. Més consells per millorar el vostre autocontrol

Què és l'autodisciplina?

L’autodisciplina es defineix com:



la capacitat de controlar-se i fer-se treballar dur o comportar-se d’una manera particular sense que ningú més us digui què heu de fer.

Es tracta de autocontrol , autoregulació, força de voluntat, resolució, determinació i impuls. És com s’aconsegueix fer el que cal fer per avançar i destacar a la vida.

La disciplina és el pont entre objectius i èxits. - Jim Rohn



La importància de l’autodisciplina

Els experts en condicionament físic, els entrenadors d’èxit, els metges i els gurus del desenvolupament personal subratllen la importància de l’autodisciplina. És un factor crític si voleu aprimar-se, menjar millor, fer més exercici, gastar menys, ser més productiu, postergar menys, promocionar-se, ser més positiu, gestionar millor les emocions o millorar les relacions.

Els estudis demostren que tenen aquells amb nivells més elevats d’autocontrol ... una major autoestima, menys afartament i abús d'alcohol, millors relacions i habilitats interpersonals i respostes emocionals més òptimes. [1]Altres mostren que els que tenen autodisciplina són més contents, satisfets i feliços.



Com a entrenador, veig que la gent gran s’enfronta als reptes amb l’autodisciplina diàriament.

Agafeu Cameron per exemple. Cameron tenia sobrepès, patia problemes relacionats amb la salut i estava desesperat per recuperar la forma. Volia començar a caminar i a estirar-se diàriament, però tenia problemes per seguir-ho. La seva falta de disciplina amb l’exercici físic s’estava estenent a tots els àmbits de la seva vida i se sentia derrotada.

O Stuart. Stuart era un artista amb una feina a temps parcial per pagar les factures. Volia dedicar almenys tres hores diàries al seu ofici per poder construir la seva cartera i començar a guanyar-se la vida gràcies al seu art. Per més motivat i emocionat que semblés a la superfície, ho feia difícil.

Després hi ha Arden. Una emprenedora que volia portar el seu negoci al següent nivell. Estava lluitant per mantenir-se disciplinada i seguir els tràmits i les tasques operatives que calia fer per mantenir el seu negoci en marxa.

Jo també hi he estat.

M’agrada pensar-me com una persona força disciplinada. Em van criar empresaris que valoraven el treball dur i ens van ensenyar a mantenir els nostres compromisos i el nostre seguiment. Des que érem joves, el meu avi, un conseller delegat d’èxit, va inculcar el principi de DWYSYWD a tota la nostra família. Cap enrere o cap endavant, significa el mateix ... Fes el que dius que faràs . Jo era un atleta competitiu i l’autodisciplina estava arrelada a la meva mentalitat i hàbits. Acredito aquest tret per bona part del meu èxit.

Però això no vol dir que estigui immune a les distraccions, les temptacions i els vicis que s’enfrontaven diàriament. Hi ha hagut moments a la meva vida en què jo, com els meus clients, he tingut dificultats per mantenir el rumb i el seguiment. Prengui el mes passat. Va caure una oportunitat que em feia molta il·lusió i que havia treballat sense parar durant molts mesos. Em va decebre i em vaig trobar desmotivat i distret.

Treballo des de casa i normalment puc mantenir-me concentrat. Tot i això, em vaig trobar assegut a treballar només per distreure'm: desplaçar-me per les xarxes socials, fer un altre viatge a la nevera, portar el gos a fer una caminada o fer un descans 'ràpid' per seure al sofà a veure la televisió.

Sabia el que havia de fer, però realment tenia dificultats. Així que vaig aprofitar el meu arsenal d’estratègies: els principis provats que he utilitzat amb els meus clients i jo (inclosos Cameron, Stuart i Arden).Publicitat

Com ser disciplinat definitivament

Aquí hi ha 10 estratègies per construir i mantenir l'autodisciplina:

1. Motiva’t

Alguna vegada heu notat quan us entusiasma alguna cosa o teniu un objectiu significatiu o convincent que voleu assolir, no necessiteu disciplina?

Suposem que teniu previst el vostre casament o reunió a l’institut i voleu perdre pes per quedar-se bé i encabir-se en un vestit d’assassí. Despertar al matí per córrer i saltar-se les postres és més fàcil, oi?

O diguem que el vostre treball de somni s’acaba d’obrir a la feina. Arribar a treballar aviat, quedar-se tard i mantenir la tasca ja no sembla tan difícil, oi?

La motivació prové del mot arrel motiu. És així Per què estàs fent alguna cosa. La raó i l’empenta subjacent que hi ha darrere. L’expert en lideratge Simon Sinek parla del poder del perquè. Conèixer el vostre motiu proporciona una motivació intrínseca convincent. Alimenta el foc i és molt probable que us mantingueu concentrats.

Podeu obtenir més informació sobre el poder del perquè al seu vídeo de TedTalk:

Linia inferior: Feu clic al vostre PER QUÈ . Quina és la vostra raó, motivació o propòsit subjacent per ser disciplinat? Si no esteu segur del vostre motiu, uniu-vos al programa gratuït Classe ràpida: activeu la vostra motivació . En aquesta sessió focalitzada, aprendràs a aprofundir en el teu impuls intern perquè sempre puguis mantenir-te en el teu propòsit i la teva passió per mantenir-te motivat. Uniu-vos a la classe gratuïta aquí.

2. Elimina les temptacions

La investigació ha demostrat que el nostre entorn afecta les nostres decisions. Prenem per exemple un estudi realitzat a la Universitat de Cornell.[2][3]L'estudi va trobar que:

Les dones que tenien refrescos al taulell pesaven de 24 a 26 lliures més que les que no i les que tenien una caixa de cereals al taulell pesaven de mitjana 20 lliures més que les que no.

I els que guardaven fruita al taulell pesaven una mitjana de 13 quilos menys!

Si voleu menjar millor, deixeu els menjars brossa fora de la vista. Millor encara, no els introduïu a casa, oficina, cotxe ni armes.

Si voleu acabar aquest gran projecte de feina, assegureu una sala de conferències, desactiveu el missatgeria instantània, tanqueu les notificacions de les xarxes socials i poseu el telèfon a l’altra sala.

Si treballeu des de casa i us distreu fàcilment, aneu a un lloc on concentrar-vos. Ara mateix, escric des d’una cafeteria del carrer per aquest motiu exacte. No vaig intentar lluitar contra les temptacions del meu entorn; M’acabo d’eliminar.

Linia inferior: El vostre entorn pot ser més fort que la vostra força de voluntat. Assegureu-vos que sigui propici per als objectius que intenteu assolir; no us poseu en situacions que siguin temptadores o distretes.

3. Creeu un objectiu, un repte o un termini

Fa molts anys, el meu marit estava treballant en el seu primer guió. Va ser una tasca descoratjadora que sabia que trigaria molt de temps. Molts dels seus companys d’escola de cinema van quedar desbordats per aquest projecte i els costava avançar. Com era ell. Fins al va crear un objectiu convincent, un repte i un termini.

El seu específic objectiu havia de fer el guió a finals de mes. Això va ser enorme desafiament ja que era molta feina en un curt període de temps. Després va crear un data límit i va enviar un correu electrònic a tots els seus amics i els va fer saber que faríem un sopar de celebració i que marcarem els seus calendaris. Va augmentar les apostes declarant que si no havia acabat el guió abans de la data del sopar, compraria el sopar de tots. Aquest va ser un gran repte, ja que definitivament no teníem diners per pagar el sopar de 15 dels nostres amics més propers.

Hi ha una raó per la qual tots els influents o blocaires han creat un repte de 5,10 o 30 dies. Per donar-vos suport! Només cal que cerqueu el repte del que busqueu i estic segur que podreu trobar alguna cosa. He vist com la gent canviava tot el seu estil de vida, hàbits alimentaris i motivació unint-se a aquests reptes, i també han treballat per a mi

Linia inferior: Defineix el teu objectiu o visió específic, fes-lo desafiant, dóna’t un termini i posa’t en moviment. Necessiteu una mica d’ajuda? Agafa La guia del somiador per fer accions i assolir els vostres objectius . És una guia gratuïta que us pot ajudar a establir i assolir els vostres objectius amb eficàcia.Obteniu la guia gratuïta aquí. Publicitat

4. Truca per telèfon a un amic

Sempre és útil tenir un soci de responsabilitat. Per què creieu que tanta gent contracta entrenadors per estar al dia dels seus objectius de condicionament físic, entrenadors per assolir els seus objectius personals o professionals o per unir-se a un club o grup com Weight Watchers?

Quan es respon davant d'algú o d'un grup de persones per fer el que va dir que faria, es pot aconseguir fàcilment perquè participa amb el poder de les expectatives socials.[4]

Linia inferior: Comprometeu-vos amb algú que no sigui vosaltres. Troba una parella de gimnàs. Contractar un entrenador per mantenir-vos en pista i honest. Publiqueu compromisos a les xarxes socials perquè estigueu enganxat.

5. Comenceu Petit

Com es menja un elefant? Un mos a la vegada!

El canvi és dur i els nostres cervells estan connectats per tornar a allò que se sent còmode i previsible. Per tant, els grans canvis poden ser realment difícils. Però si comenceu lentament, podeu augmentar l'impuls sense deixar-vos aclaparar.

Si voleu començar a caminar 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, comenceu amb cinc minuts al dia. Si teniu ganes de continuar al cap de cinc minuts, aneu-hi! Si voleu començar a menjar millor, identifiqueu un canvi que podeu fer a la vostra dieta. Sovint, quan la nostra ment pensa que serà fàcil, ens permet començar ... i després podeu utilitzar aquest impuls per seguir endavant.

Linia inferior: Començar. Tant se val que sigui petita l’acció sempre que vagi en la direcció correcta. Els petits canvis acaben portant a grans resultats. Recordeu que l’acció inspira més acció i l’impuls crea més impuls.

El recorregut de mil quilòmetres comença amb un sol pas. - Lao Tzu

6. La pastanaga o el pal

Tots estem motivats de diferents maneres. T’obliga la satisfacció d’una recompensa o el risc de càstig? O ambdós?

La Pastanaga. Quina recompensa et pots donar per ser disciplinat?

La meva filla té vuit anys i fa tercer de primària. Estava lluitant per fer els deures i mantenir la concentració. Vam provar un enfocament contundent, que no funcionava. Vam intentar plantejar reptes, com fer-ho en 20 minuts. No. Estava distreta i frustrada.

Tot i això, està molt motivada per les recompenses, de manera que vam crear una 'caixa del tresor dels deures'. Si es manté concentrada i fa els deures cada dia durant tota la setmana, aconsegueix triar un premi.

Bingo. No més llàgrimes, ni deures tardans, ni baralles. Aquesta caixa del tresor ha canviat la seva actitud i la seva capacitat per mantenir-se disciplinada. Uf.

Disciplina = Llibertat - Jocko Willink

El pal.

Potser està més motivat pel risc de no seguir o mantenir-se disciplinat? En el cas de la meva filla, això hauria estat eliminant privilegis (com les dates de joc) si no fes els deures. Això hauria caigut completament enrere i l’hauria llançat a la cua. Però per a molts pot ser molt eficaç.

Per exemple, si intenteu aprimar-vos, potser no us sentiu motivat per adaptar-vos a una mida més petita de roba, sinó que podreu estar motivat pels riscos de no perdre pes. Saber que una mala salut pot provocar malalties del cor, un atac de cor potencial i la mort precoç pot ser la guspira que encén el foc.Publicitat

Si us sembla, identifiqueu el pitjor dels casos. Si no es manté disciplinat, quin és el resultat negatiu de la seva vida? La por pot ser un poderós motivador.

Linia inferior: Identifiqueu si el risc o la recompensa el motiva i poseu-lo al lloc.

7. Deixeu d’anar contra el gra

Potser intenteu ser disciplinats sobre alguna cosa que simplement no funciona per com us connecteu. Per exemple, si sempre espereu fins a l'últim moment per estudiar o completar aquest gran projecte, per què us obligueu a intentar fer-ho setmanes abans? És millor que només reserveu el temps just abans de la data límit.

Recordeu Arden? Intentava obligar-se a fer els tràmits i els components operatius del seu negoci que no estava connectada. Aleshores, es va apallissar per no mantenir-se disciplinada, cosa que no va ser productiva ni útil.

Un cop vam treure la pressió perquè no era un fracàs en evitar aquestes tasques, es va donar permís per contractar algú que l’ajudés. Llavors va tenir la llibertat de fer créixer el seu negoci i fer vendes, que era la seva força.

Si us costa mantenir la vostra disciplina, feu un pas enrere i vegeu si és important vostè fes el que estàs posposant o amb què et costa seguir. Potser podeu contractar a una altra persona que en tingui molt més.

Voreu mesos enrere en la vostra comptabilitat? Cerca algú que faci els llibres. Fa anys que organitzava les vostres fotos familiars? Busqueu una empresa (o amic) que gaudeixi d’aquest tipus de projectes. Ofegant-se en piles de bugada? Deixeu-lo al servei de bugaderia o pagueu al vostre fill perquè ho faci. Frustrat per no tenir el pla d’àpats organitzat i sopar a la taula cada nit? Cerqueu una aplicació per planificar àpats, feu una comanda o utilitzeu un servei de preparació de menjars.

Linia inferior: Deixa d'intentar fer-ho tot tu mateix, sobretot quan és com nedar riu amunt. Aprofiteu els recursos d’altres persones i no malgasteu la vostra força d’autodisciplina en coses que no són importants per a vosaltres ni en un bon ús del vostre temps i talent.

8. Crear hàbits i rituals

Entrenador de rendiment Jay Henderson parla del poder de crear hàbits i rituals:

El nostre subconscient està automatitzat, de manera que només tenim un 5% de la nostra ment conscient per combatre els hàbits subconscients que hem construït durant mesos, anys i, en alguns casos, tota la vida.

Per combatre aquest subconscient, hem de crear nous hàbits.

Per exemple, voleu començar a córrer, però heu de continuar pressionant el botó de posposar. Hem après que, com més específics obtenim, més ens ajuda la ment amb la motivació: impuls, energia, entusiasme, enfocament, optimisme i creativitat. La investigació demostra que quan una persona es dedica el temps a pensar què, on i quan d’una nova tasca, té un 70% més de possibilitats d’aconseguir-ho.

Crear hiperespecificitat ho farà per vosaltres. En el cas de córrer al matí, podeu indicar uns passos molt específics per ajudar-vos a aixecar-vos i moure’s.

Per exemple:

  • Pas 1: definiu l'objectiu de llevar-vos i córrer a les 6 del matí.
  • Pas 2: col·loqueu la roba la nit anterior.
  • Pas 3: configureu una alarma i poseu-la a l'altre costat de l'habitació. Quants passos hi ha des del llit fins a l'alarma?
  • Pas 4: decidiu encendre els llums mentre camineu per apagar l'alarma. Quants passos fa la llum i després l’alarma?
  • Pas 5: poseu-vos al llit, apagueu el televisor i aneu a dormir a les 22:00 amb una visió mental de despertar amb energia per córrer.
  • Pas 6: camineu els passos numèrics predeterminats fins al bany per esquitxar-me aigua a la cara.
  • Pas 7: Camineu els passos predeterminats fins a la roba que es va treure la nit anterior, poseu-vos-hi i poseu-vos sabates.
  • Pas 8: Aneu cap a la cuina.
  • Pas 9: beveu un got d’aigua.
  • Pas 11: camineu fins a la porta fent servir el número que ja heu comptat.
  • Pas 12: escalfeu i comenceu a córrer.

Tens el punt. Això ajuda perquè involucreu els sentits: la ment, la força i el cor amb claredat a través de l’especificitat. La vostra ment, que vol fer-vos actuar com la imatge que teniu de vosaltres mateixos, us proporciona energia, empenta i motivació.

Les vostres possibilitats d’aixecar-vos i córrer saltaran exponencialment. Això es deu al fet que a la vostra ment subconscient, on s’emmagatzemen els vostres hàbits, no hi ha cap dubte sobre què voleu.

Els rituals també són importants. Un ritual es defineix en part com una cerimònia que consisteix en una sèrie d’accions realitzades segons un ordre prescrit. Necessiteu aquesta quantitat d’especificitat per superar la força de l’hàbit. Centrar-se i utilitzar rituals us pot ajudar a reestructurar completament els hàbits i comportaments per aconseguir-los amb més força.

9. Poseu les grans roques en primer lloc

El llegendari expert en gestió del temps i autor Steven Covey va introduir aquest concepte per primera vegada[5]als anys 80 i és tan rellevant si no ho és avui en dia. La idea és que, si primer feu les coses més importants, no us deixareu distreure per tots els petits articles que us poden acabar omplint el dia sense fer-ho.

De fet, els estudis han demostrat que la força de voluntat és un recurs limitat.[6] Publicitat

Un nombre creixent d’investigacions demostra que resistir repetides temptacions comporta un pes mental. Alguns experts comparen la força de voluntat amb un múscul que es pot fatigar per un ús excessiu.

He vist aquest repte entre molts executius que he entrenat i conegut. Molts d’ells estan tan embadalits en els elements quotidians de la seva feina i les distraccions urgents (Esquirol!), Que no tenen el temps ni l’energia mental per dedicar-se a l’estratègia. A menys que bloquegin el temps i siguin intencionats sobre com ordenen les seves prioritats, la força de voluntat i els resultats es veuen compromesos.

Linia inferior: Comenceu a primera hora del dia i feu les coses més importants abans d’esgotar-vos la voluntat mental, el temps i l’energia. Una bonificació: obtenir victòries ràpides a principis també condueix a la motivació i l’impuls.

10. Sigues amable amb tu mateix

El canvi és dur. Els nous hàbits són durs. Les nostres ments estan connectades a la familiaritat i, si feu alguna cosa nova, una part de vosaltres lluitarà contra ella. Us enfrontareu a contratemps i fracassos. No permeteu que els obstacles us facin renunciar a la vostra visió o objectiu més gran.

Ho veig massa sovint. Cas a punt. Quan era un entrenador de salut intrínsec, un dels meus clients es va proposar ser actiu cinc dies a la setmana. Quan vam parlar una setmana després d’haver assumit aquest compromís, se sentia malament i desconsolada. Per què? Va dir que només havia treballat tres dies d’aquella setmana i es va sentir frustrada perquè no va aconseguir el seu objectiu.

Li vaig preguntar, Quants dies vau treballar la setmana abans de fixar aquest objectiu?

Zero, va respondre ella.

I quants la setmana anterior?

Cap.

Per tant, és realment un fracàs treballar tres vegades aquesta setmana? Vaig preguntar.

No, suposo que no. Suposo que no?! No només no és un fracàs, és una gran victòria.

A no ser que sigueu la persona més autodisciplinada del món (en aquest cas probablement no llegiu aquest article), premeu el botó de posposar i perdreu una carrera. Triaràs patates fregides per sobre d’una poma. Perdràs la calma en lloc de mantenir la calma. Passarà. Cal perdonar-se a si mateix i avançar.

Linia inferior: És una pèrdua d’energia mental passar el temps preocupant-se pels errors i els contratemps. Has comès un error, s’ha acabat. És una lliçó. Recolliu-vos, reconegueu la lliçó i continueu. Celebra les teves victòries i èxits, per petits que siguin.

Pensaments finals

Ets ambiciós. Esteu conduït. Ja esteu a punt per assolir els vostres objectius. Sempre seran un motiu pel qual no es pot fer res. I sempre hi ha una raó per la qual pots. Vostè pot triar.

Per tant, abans de passar a la següent cosa, tingueu en compte aquesta pregunta:

On tindria una mica més d’autodisciplina el major impacte en la vostra vida o èxit?

A continuació, identifiqueu quines de les estratègies anteriors us ajudaran a començar i mantenir-vos concentrats i què heu de fer.

Només cal una estratègia. Un pas. Un canvi per avançar. Tens el poder de ser més disciplinat. Tens això.

Més consells per millorar el vostre autocontrol

Crèdit fotogràfic destacat: Hoang Le mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència

[1] ^ June P. Tangney Roy F. Baumeister, Angie Luzio Boone: Un alt autocontrol prediu un bon ajustament, menys patologia, millors qualificacions i èxit interpersonal
[2] ^ Comportament Educació per a la Salut. : Slim by Design: taulell de cuina correlacionat amb l'obesitat.
[3] ^ Crònica de Cornell: El que hi ha al taulell pot predir el vostre pes
[4] ^ Thomas Oppong: Així és com augmentar les probabilitats d’assolir els vostres objectius un 95%
[5] ^ Franklin Covey: Big Rocks - Stephen R. Covey
[6] ^ American Psychological Association: La voluntat és un recurs limitat?

Caloria Calculadora