Jill i Sarah són les millors amigues. Ho fan tot junts, però també són molt diferents.

Jill està constantment estirada; el més petit contratemps l’enviarà a un estat de frustració, estrès i crits. Està afectada per tot el que l’envolta: el trànsit, les llargues cues, la mala companya. El seu estat d'ànim i la seva felicitat estan directament influïts diàriament pel que passa al seu voltant. Sarah, en canvi, no deixa que arribin coses petites. Decideix com vol sentir-se i és molt més contenta que Jill.

Quina és la diferència?

Elecció.

Gestionar les emocions és molt una qüestió d’elecció. Voleu o no? S’ha escrit molt sobre les emocions i sobre com afrontar-les eficaçment, però moltes persones no poden controlar aquesta àrea de la vida. Per què? Gestionar les emocions amb eficàcia és en realitat com desenvolupar una habilitat o un hàbit. És una manera de fer alguna cosa millor i, com a humans, lluitem més amb el canvi.Publicitat

Canviar la manera de fer alguna cosa no és fàcil i és encara més difícil pel que fa a les emocions. Quan ens sentim ‘emocionals’, l’últim que volem fer és calmar-nos i intentar fer front a la situació de manera activa; sovint volem discutir sobre allò que ens molesta.

Si entenem una mica més sobre com funcionen les nostres emocions, estem en una posició molt millor per utilitzar aquesta informació al nostre avantatge. Aprendre a controlar les emocions pot ser una de les millors habilitats que desenvolupareu a la vostra vida. Les vostres emocions condueixen a les accions que realitzeu i, per tant, creen la vida que esteu experimentant ara, totes les parts.

La nostra part emocional del cervell, el sistema límbic, és una de les parts més antigues en comparació, per exemple, amb la nostra escorça prefrontal, que és la nostra part del 'pensament'. Com que la nostra part emocional és tan antiga i, per tant, és una part extremadament forta del cervell, és comprensible que sentim que les nostres emocions ens dirigeixen i segresten el nostre pensament de vegades. La part emocional del cervell de la persona mitjana és més de sis mil milions de vegades més activa que l’escorça prefrontal.

La qüestió és que les vostres emocions segrestaran naturalment el vostre pensament (això és un fet), però encara hi ha maneres d’afrontar-ho.

Per simplificar les coses, anem a veure què podeu fer per capgirar aquesta situació. Ignorar les emocions, suprimir-les o no tractar-les tornarà a mossegar-vos! Estrès i l'ansietat provenen de les emocions suprimides, de manera que si creieu que tractar les vostres emocions ignorant-les funcionarà, us equivocareu molt.Publicitat

A continuació, es detallen 4 senzills passos per començar a controlar les emocions amb eficàcia.

1. El primer pas és la consciència

Si no és conscient dels moments en què s’està emocionant o reaccionant excessivament, com es pot intentar gestionar-lo? És impossible. Comenceu a controlar les vostres emocions i doneu-los noms. De vegades ens costa identificar el que sentim. Donar-li un nom ens ajuda a guanyar claredat, que és essencial per avançar.

2. Descobriu el 'Per què' de les vostres emocions

Un cop hàgiu identificat com us sentiu, voleu descobrir per què ho sentiu. Què està causant aquesta sensació dins teu? Per descomptat, hi pot haver un milió de motius i, per esbrinar-ho, cal preguntar-se, com si fos un amic Què està malament? Què em fa sentir així? La vostra ment sempre buscarà una resposta.

La majoria de les vegades, simplement la manera de pensar sobre la situació fa que sentis com ho fas. Una altra raó enorme per la qual sentim emocions negatives és perquè els nostres valors no estan presents en aquest moment ni són respectats.

Recordeu: descobriu el 'per què'.Publicitat

3. A continuació, pregunteu-vos quina és la solució?

Un cop descobert el perquè, què podeu fer per recuperar el control? De vegades, és possible que hagueu de canviar la vostra manera de pensar sobre la situació.

Ja ho veieu, els vostres pensaments condueixen directament als vostres sentiments; per tant, si us sentiu malament, és probable que tingueu un pensament negatiu que us faci sentir-vos així. Si comenceu a pensar en altres formes possibles de veure la situació, començareu a sentir-vos millor immediatament. El que us centreu s’expandeix.

De vegades, simplement entenent per què us sentiu d’una manera determinada en un moment determinat, les vostres emocions començaran a disminuir perquè la comprensió sempre condueix a la calma.

4. Trieu com voleu reaccionar

Això és el més difícil. La forma en què reaccionem i gestionem les nostres emocions és un hàbit. No us heu fixat en aquelles persones que s’estressen per res, literalment flipant amb res? Gairebé us sap greu. Han creat l’hàbit d’associar una situació que no els agrada amb ‘flipar’. Les seves emocions els han segrestat.

Aprendre a escoltar les emocions, identificar-les, comprendre-les i després triar-les, no és cosa que decidiu practicar dues vegades a la setmana a l’hora de dinar. No, és amb un esforç i una disciplina contínua que podeu començar a construir aquesta habilitat essencial.Publicitat

Pensaments finals

Controleu les vostres emocions o realment us controlen i us dirigeixen?

No és fàcil i per això tanta gent no s’esforça i es rendeix. Però una vegada que puguis controlar les teves emocions, la vida et canvia de més maneres de les que mai havies somiat possible. No només se sentirà molt més empoderat i controlat a la vida, sinó que serà més feliç i molt més saludable, ja que no s’estressarà ni es pesarà tan sovint.

Més informació sobre el control de les emocions

• Què és la intel·ligència emocional i per què és important
• Per què les emocions negatives no són tan dolentes (i com gestionar-les)
• Com fer front a la ràbia (La Guia de gestió de la ira)
• Com superar les seves pors irracionals (que us impedeixen tenir èxit)

Crèdit fotogràfic destacat: Christian Fregnan a través d'unsplash.com