Com descansar el cervell durant un descans molt necessari

Com descansar el cervell durant un descans molt necessari

El Vostre Horòscop Per Demà

  Com descansar el cervell durant un descans molt necessari

La majoria de nosaltres treballem dur per fer el millor possible en les nostres carreres. Sempre en moviment intentant assolir els nostres objectius per tenir una vida millor, còmoda i feliç. Tanmateix, en algun lloc del camí, també haureu d'haver après que el temps és el vostre bé més preuat.



Una part de la vida que no estàs disposat a malgastar o utilitzar de manera frívola. Per això és tan important utilitzar el vostre temps amb prudència, de la manera més constructiva, productiva i divertida possible.



No obstant això, per molt que aprenem a adaptar-nos al canvi, el món que ens envolta està en constant evolució, torsió i gir. Com a resultat, juntament amb totes les experiències sorprenents que ofereix la vida, també poden ser aclaparadores de vegades.

De vegades pensaries que el millor és restablir tot el sistema. Com un ordinador, també pots aprendre a restablir el teu cervell? Hi ha un botó de reinici del cervell perquè pugueu eliminar totes les dades no desitjades i començar de nou?

Com restablir el teu cervell

Similar a la capacitat d'un ordinador per emmagatzemar dades, si carregueu massa informació al teu cervell , corres el risc de tancar-lo sense voler. D'aquesta manera, et deixes vulnerable a una gran varietat de problemes de salut mental que contribueixen als símptomes tant de depressió com d'ansietat.



Per tant, és essencial fer tot el que estigui al seu abast per protegir i nodrir el seu cervell, com ho faries amb qualsevol altre òrgan del teu cos que requereixi cura i atenció. Dit això, ara pot ser un dels millors moments per començar a implementar algunes estratègies fàcils de fer que us ajudin a reiniciar el vostre cervell per a una pausa molt necessària.

1. Comença una afició

Tot el treball i cap joc pot provocar l'esgotament. Segueix la teva passió, o almenys prova alguna cosa nova per divertir-te. De fet, la investigació demostra que les persones que fan un hobby tenen menys probabilitats de patir símptomes tant d'ansietat com de depressió. [1]



Les aficions poden oferir una experiència sense estrès, on podeu participar al vostre ritme i nivell d'experiència sense ser jutjat. La lectura, per exemple, us pot ajudar a ampliar el vostre vocabulari, el vostre punt de vista i potser el més important, la vostra imaginació.

Tot i que les arts i manualitats poden ajudar-te a expressar de manera constructiva els teus sentiments amb creativitat, alhora que augmenta l'autoestima.


2. Submergeix-te en la respiració profunda

Exercicis de respiració profunda són maneres senzilles i fàcils d'ajudar a reiniciar el cervell.

Trobeu un lloc tranquil a casa vostra, a l'oficina i a qualsevol lloc. Seieu còmodament, però mantingueu una bona postura. Inspira des del nas mentre comptes fins a cinc simultàniament, permetent que els teus pulmons s'omplin completament d'aire.

A continuació, expireu suaument pel nas mentre torneu a comptar fins a cinc simultàniament. Repetiu l'exercici de respiració unes quantes vegades més. Podeu augmentar o disminuir la freqüència i la durada de l'exercici d'acord amb el vostre nivell de comoditat.

S'ha demostrat que els exercicis de respiració profunda disminueixen la pressió arterial ajudant a reduir l'estrès. També augmenten l'oxigenació del cos, estimulant el sistema limfàtic. Com a resultat, els exercicis de respiració profunda també poden promoure la immunitat de les malalties ajudant el cos a alliberar toxines nocives. [2]

3. Exercita el teu cos per descansar la teva ment

Pot ser difícil programar un moment per fer exercici, ja que la majoria de nosaltres estem ocupats fent la nostra feina o les tasques domèstiques. Tanmateix, els estudis demostren que les persones que fan exercici regularment tenen menys probabilitats de patir malalties mentals.

A més, també s'ha demostrat que l'exercici ajuda a reduir la gravetat i la durada dels símptomes de la malaltia mental, especialment per a les persones que pateixen depressió i ansietat. Es creu que l'exercici físic ajuda a alliberar endorfines al cervell que augmenten la vostra sensació interna de benestar. [3]

Com a resultat, les persones que fan exercici físic de manera activa poden experimentar un augment del seu nivell d'energia així com de la qualitat del son.

4. Practica la Meditació Mindful

Trobeu la vostra pròpia pau del paradís al fons de la vostra ment mentre elimineu l'estrès amb la meditació conscient. Tanca la porta, tanca les persianes i apaga el timbre. Aquest és el moment de la teva ment. Arriba a aquest lloc tranquil, encara que hagis d'anar a un parc, només has d'arribar-hi.

I quan estigui llest, seure còmodament al terra, al vostre escriptori o fins i tot a la vostra butaca preferida a la platja. Posa les mans obertes a la falda amb els palmells mirant cap al cel. Deixa que la teva ment es posin en el que està passant al seu propi univers i deixa't anar.


Tanca els ulls i deixa que la teva ment vagi per totes les imatges que apareixen incrustades en el fons de la teva ànima. Sigues present en el moment. Meditació conscient s'ha demostrat que millora la concentració i la claredat mental. [4]

5. Prioritza el teu temps

És possible que tinguis moltes coses al teu plat, però, algunes coses són més importants que altres. Comença el dia amb una llista de coses que has de fer. Prioritza els més importants i col·loqueu-los a dalt i comproveu cada tasca quan les completeu.

Tot i que, és possible que no aconseguiu totes les coses de la vostra llista, feu tot el possible per aconseguir les coses més importants com fer exercici, sortir amb el vostre cònjuge o fill, prendre vitamines, completar el vostre projecte, etc.

Definitivament et sentiràs millor al final del dia i et serà més fàcil deixar descansar el teu cervell amb menys cabots solts i problemes pendents dels quals preocupar-te.

6. Allunya't de la tecnologia

D'una manera o altra, tots ens hem tornat dependents de la tecnologia. De manera semblant al concepte de propulsió a reacció, per a cada acció, hi ha una reacció igual i oposada.

Internet, per exemple, ha augmentat en molts aspectes l'eficiència, la productivitat i l'accés a la informació. No obstant això, al mateix temps, sense que ningú controli el temps que passem en línia, som essencialment responsables d'autoregular-ne l'ús.

Com a resultat, moltes persones pateixen un ús problemàtic de l'ordinador en què passen períodes excessius utilitzant l'ordinador per diferents motius. Podria ser investigació científica a inversió, des dels jocs fins a la pornografia.

De qualsevol manera, els estudis han demostrat que passar massa temps en línia pot provocar insomni, mala salut, conflictes interpersonals i dificultats financeres. Si voleu reiniciar el vostre cervell, proveu de programar una mica més de temps d'inactivitat per navegar per Internet, sobretot abans d'anar a dormir. [5]

7. Socialitzar amb els altres

Ja sigui amb un company de feina o amb el teu cosí preferit de West Palm Beach, la interacció social és una manera fantàstica de reiniciar el teu cervell. Els éssers humans, en la seva majoria, són criatures socials. Tenim tendència a congregar-nos i formar comunitats on construïm relacions amb els altres.

Dit això, l'aïllament social sembla ser un dels signes o símptomes d'alerta més destacats de la malaltia mental. La investigació ha demostrat que les persones que denuncien interaccions socials freqüents amb altres experimenten taxes de depressió i ansietat significativament més baixes que les que no ho fan. [6]

A més, encara que no hi ha cap substitut per al tacte humà, la tecnologia ara ofereix a la majoria de nosaltres l'oportunitat de connectar amb qualsevol persona, a qualsevol lloc del món sense haver de sortir mai de la comoditat de casa nostra.

8. Parleu amb un professional

No hi ha dubte que els vostres amics i familiars us poden oferir molt suport emocional i ànim. Tanmateix, en la seva majoria, estan emocionalment connectats amb el vostre benestar des d'una perspectiva més subjectiva.

A més, les seves vides poden veure's directament afectades pels teus comportaments i emocions, cosa que dificulta que siguin completament transparents i sincers.

Des d'una perspectiva més objectiva, podeu beneficiar-vos significativament de parlar amb un professional de salut mental ben format i atent que us pot ajudar a abordar qualsevol nombre de problemes que cregueu que han estat afectant negativament la vostra vida.

A mesura que treballeu i resoleu els vostres problemes, essencialment esteu alliberant més espai de cap, ajudant-vos així a reiniciar el vostre cervell.

9. Dormir una mica

Dormir el merescut i necessari és potser la millor manera de reiniciar el cervell. La vida no és un sprint, sinó una marató. Heu de passar amb cura pel camí per no quedar-vos sense forces abans de la meta. [7]

Al cap i a la fi, el vostre cervell és el centre central de processament de totes les vostres emocions i comportaments, de manera que necessiteu que funcioni amb el màxim rendiment en tot moment. De manera semblant a una bateria recarregable, el son ofereix a la teva ment l'oportunitat de recuperar-se d'energia.

Els professionals mèdics recomanen dormir almenys set hores diàries per obtenir un guany òptim. Les investigacions mostren que el son inadequat està relacionat tant amb l'aparició com amb l'exacerbació d'una varietat de símptomes de malaltia mental, com ara depressió, ansietat i fins i tot psicosi. [8]

Tot i que és possible que tinguis un plat ple de projectes pendents a la feina o de responsabilitats a casa, intenta acabar el dia amb activitats que, en general, són més relaxants i menys pesants per al cervell, com escoltar música, llegir un llibre o potser mirant un episodi de la teva sitcom preferida.

Com descansar el cervell durant un descans molt necessari

6 Accions Comença una afició: Una afició és una cosa que fas simplement perquè t'agrada. Intenta participar en coses noves i aprèn noves maneres de passar el teu temps. Exercita el teu cos i dorm adequadament: Hi ha molts beneficis per fer exercici, i dóna a la ment un descans de tot el que està passant al teu voltant. Dormir prou és important, i fer exercici també hi ajuda. Practica la meditació conscient i la respiració profunda: Trobeu un lloc on us trobeu còmode i tanqueu simplement els ulls. Deixa que la teva ment vagi. Inspira pel nas durant cinc segons i exhala pel nas durant cinc segons més i repeteix. Prioritzeu el vostre temps: Prioritza allò que és important i et sentiràs millor si ho has aconseguit. Allunya't de la tecnologia: Proveu de reduir l'ús de dispositius o mòbils de vegades, sobretot a l'hora d'anar a dormir. Socialitzar amb altres persones o parlar amb un professional: Passa temps amb amics i familiars sempre que tinguis temps per fer-ho. O millor, fes-hi temps. Mai és dolent parlar amb un professional. Tot i que els amics i la família poden oferir comoditat i empatia, no és el mateix que parlar amb un professional.

Conclusió

La vida pot ser un viatge increïble. Un que et posa al capdavant del teu propi destí, independentment de la teva circumstància. Amb prou paciència, perseverança i suport, hauríeu de ser capaç de circumnavegar amb èxit qualsevol nombre de tempestes inesperades per davant.

Tanmateix, per fer-ho, sens dubte necessitareu una ment clara que us ajudi a mantenir la mà ferma durant el camí. Amb una presa ferma dels vostres propis comportaments i emocions, hauríeu de poder gestionar eficaçment la majoria dels alts i baixos i els girs de la vida amb la menor quantitat de malestar i angoixa emocional possible.

En essència, la vostra tranquil·litat depèn en gran mesura de la vostra capacitat per trobar un equilibri saludable a la vostra vida mentre us adapteu al canvi. Tant si teniu un sistema de suport fort com si no, en última instància, sou el vostre màxim defensor per tenir una bona salut mental en general.

En última instància, el millor moment per reiniciar el cervell per a una pausa molt necessària és quan comences a sentir que ho necessites, no quan et trobes enmig d'un episodi de depressió o ansietat. Quan es tracta de tenir cura de la teva salut mental, sigues proactiu.

L'objectiu és mantenir-se per davant de la condició, en lloc de quedar-s'hi encallat.

Crèdit fotogràfic destacat: Ben White a través de unsplash.com

Referència

[1] Universitat Estatal d'Utah: Com les aficions milloren la salut mental
[2] JBI: Efectivitat de la respiració diafragmàtica per reduir l'estrès fisiològic i psicològic en adults: una revisió sistemàtica quantitativa
[3] NCBI: La relació de l'activitat física i l'exercici amb la salut mental
[4] JMIR: L'efecte de la meditació i l'activitat física sobre l'impacte en la salut mental de l'estrès relacionat amb la COVID-19 i l'atenció a les notícies entre els usuaris d'aplicacions mòbils als Estats Units: enquesta transversal
[5] NIH: Ús problemàtic d'Internet: una visió general
[6] Revistes Sage: L'efecte de la quantitat i la qualitat de la interacció social sobre l'estat d'ànim deprimit i la solitud: un estudi del diari diari
[7] NIH: Quantitat de son recomanada per a un adult sa: una declaració de consens conjunt de l'American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society
[8] CDC: Efecte del son inadequat sobre el malestar mental freqüent

Caloria Calculadora