El cafè és una forma de vida per a molts empleats. La cafeïna els proporciona l’impuls que necessiten per ajudar-los a passar el dia. Però, com sabem, igual que els nivells màxims de sucre, finalment la cafeïna augmenta. La pregunta d'un milió de dòlars a l'oficina per a moltes persones hauria de ser buscar en Google: com mantenir-se despert a la feina sense cafeïna?

Segons Gallup, un sorprenent 85% dels treballadors no treballa.^[1]Això significa que la majoria de la força laboral de tot el món veu la seva feina negativament o està fent el mínim necessari per mantenir la seva feina. Com a resultat, no hauria d’estranyar que la gent es cansi a l’oficina.

Potser ets com un dels meus clients. Cada matí comença el seu dia com molta gent de tot el món. Es dirigeix ​​cap a la cuina, apareix en una càpsula de la màquina Nespresso i, després, s’asseu davant del televisor mentre pren un cafè gourmet. Després, durant tot el dia, tindrà una o dues tasses més, sobretot si el Sandman està de visita.

Segons el Consell Nacional de Seguretat, el 43% dels treballadors no tenen son, de manera que no és estrany veure persones amb una tassa de joe a l’escriptori.^[2]Afegiu les reunions que semblen arrossegar-se i les hores que passem davant de la pantalla d’un ordinador i la batalla pel nostre enfocament és molt real.

La cafeïna s’ha convertit en la droga preferida per milions. La gent fa servir el cafè per tornar a enfocar-se. Starbucks fins i tot ha fet que el cafè sigui fresc i fresc, per no parlar de car. Però això no vol dir que sigui bo per a nosaltres. Afortunadament, hi ha maneres millors i més saludables de romandre desperts.

Aquests són alguns consells sobre com mantenir-se despert a la feina sense cafè.Publicitat

1. H2O

Tots sabem la importància de l’aigua potable. El que la majoria de la gent no s’adona és de l’efecte que pot tenir en el nostre enfocament i la nostra productivitat. Si alguna vegada heu passat 6 hores o més en avió, en aterrar, el cos se sent pesat. El motiu és la deshidratació. L’adrenalina de l’emoció d’anar a Disneyland amb la nostra família pot emmascarar la nostra letargia durant tant de temps. Un cop desaparegui, el nostre cos ho sentirà.

El mateix passa a l’oficina. Com més deshidratat sigui el nostre cos, pitjor són les seves funcions. Els mals de cap estan principalment relacionats amb la deshidratació. La hidratació del nostre cos té nombrosos beneficis per a la salut que són relativament invisibles, inclosa l’eliminació de toxines del torrent sanguini, una digestió millorada, la lubricació de les articulacions i dels ulls i un augment de la concentració.

Quina aigua hauríem de beure? Segons les Academies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina dels Estats Units, les dones haurien de beure uns 2,7 litres al dia, mentre que els homes haurien de beure uns 3,7 litres.^[3]

Tot i saber que hem de beure més aigua, molta gent no. Per què això? En poques paraules: avorriment. Li falta gust. La Coca-Cola, Mountain Dew o Monster Energy són els objectius de la gent. Tampoc no fa mal que tinguin cafeïna, donant-los un doble cop d’energia en forma de sucre i cafeïna.

Com combatem això? Fàcil, fent que l'aigua es refredi. Dóna vida a l’aigua afegint glaçons de suc de fruita al 100% o afegeix-hi falques de fruites a l’aigua infonent-los un toc dels teus sabors preferits.

Suggeriment: Baixeu-vos una aplicació o configureu alarmes per avisar-vos durant tot el dia de beure aigua. El teu cos t’ho agrairà.Publicitat

2. Bona nit de son

Igual que l’aigua, això no s’ha de dir. Hauria de fer-ho, però amb un 43% de treballadors que no tenen son, cal dir-ho una vegada i una altra. Hi ha massa persones que canvien el son a causa de la feina o la diversió.

Per a la majoria de la gent, no hi ha prou temps al dia per fer tot el que vulguin. Cremar l'oli de mitjanit abans d'una gran presentació o projecte és comprensible, però a llarg termini, el nostre cos i el nostre rendiment es veuran afectats si pressionem el nostre cos massa fort.

Fa uns anys, el WSJ va encunyar el terme elit sense dormir, referint-se a un petit grup de persones que només necessiten una petita quantitat de son cada nit. Els científics calculen que només representen aproximadament l’1% de la població.^[4]Podríeu ser un d’ells. Només tu saps l’eficàcia que pots tenir durant unes hores de son. Jo no en sóc un, i és probable que tampoc ho sigueu. Només he conegut mai una persona que s’ajustés a la factura, però encara es desconeix l’impacte que té sobre el seu cos.

Tots som únics. Cadascun dels nostres cossos funciona lleugerament de manera diferent, però per a la majoria de la gent es necessiten de set a vuit hores al dia per obtenir un rendiment òptim. Però no es tracta només de quantitat, sinó també de qualitat, per això és important que es refredi 30 minuts abans d’anar a dormir.

Apagueu totes les pantalles. Si és possible, canvieu a la llum groga. Si no, simplement apagueu els llums. Desactiveu les notificacions al telèfon. Feu tot el possible perquè el vostre entorn sigui propici per dormir. Finalment, llegir un capítol o dos d’un bon llibre per tenir son és una bona manera de preparar-se per dormir. Fer aquestes coses senzilles millorarà dràsticament la qualitat del son.

Suggeriment: creeu una rutina diària de refrigeració per garantir la qualitat del vostre son.Publicitat

3. Regla del 80%

Al Japó hi ha una expressió, 8 bun me, que es refereix a menjar fins que estiguis complet al 80%. En realitat és un cop de geni, sobretot per a aquells que busquen fer més feina. Saber estar despert a la feina sense cafeïna és un veritable repte per a moltes persones, però ajustar la dieta és un bon lloc per començar.

Quan em vaig mudar al Japó, sovint trobava que els menjars eren molt més petits que els dels Estats Units. No mentiré, al principi em va molestar. Després de dinar, em vaig trobar amb gana. Amb el pas del temps, però, el meu cos es va ajustar.

El problema amb l’estómac ple és que ens allunya la sang del cervell, motiu pel qual moltes persones tenen son després del dinar. No sentir-se ple després del dinar us permetrà operar a un nivell superior a l’oficina.

A la majoria de nosaltres se’ns ha ensenyat a esmorzar lleugerament, a dinar de forma més sòlida i a sopar molt bé. Irònicament, hauria de ser al revés. El problema és que un gran àpat per sopar és una cosa que la majoria de la gent no vol canviar. Per tant, hauríem d’anar a treballar en els altres dos àpats.

Per a moltes persones d’Occident, l’esmorzar consisteix en un sandvitx de plàtan, cereals o mantega de cacauet i gelatina. Per tant, quan el dinar es ronda, no és d’estranyar que tinguin gana. El gran dinar els porta a tenir son a la tarda. En lloc d’això, penseu a prendre un esmorzar més important que us permetrà veure-us durant tot el dia. D’aquesta manera, l’hora de dinar no pot ser res més que un aperitiu, cosa que permet que la seva ment es mantingui aguda fins que acabi el dia.

Suggeriment: alguns petits canvis en la vostra dieta poden conduir a una major productivitat a l'oficina.Publicitat

4. Respiració

La respiració és una altra tècnica poc valorada per augmentar el nostre rendiment. De Patrick McKeown L’avantatge de l’oxigen , De James Nestor Breath: The New Science of a Lost Art , i de Wim Hof El mètode Wim Hof: activa tot el teu potencial humà tots s’endinsen en el poder de la respiració i l’oxigen.

Brendon Burchard, l’autor més venut de Life’s Golden Ticket: Una història sobre les segones oportunitats i el creador de High-Performance Academy, diu, no espero tenir energia. Genero energia. Ho fa a través d’una sèrie d’exercicis de respiració i físics i és remarcable l’eficàcia que tenen per ajudar-nos a augmentar el rendiment.

Suggeriment: Preneu-vos el temps per aprendre a respirar, ja que pot ser una manera eficaç d’augmentar l’energia o relaxar el vostre cos.

5. Premi el seu cos

Una altra solució a llarg termini per ajudar-nos a estar desperts a la feina és recompensar el nostre cos. El nostre cos treballa dur per a nosaltres. La rutina diària pot passar factura al nostre cos amb el pas del temps, per això és fonamental recompensar el nostre cos.

Els massatges són una manera excel·lent de reduir el dolor i el dolor muscular alhora que milloren el flux sanguini i redueixen la pressió arterial. Els bons banys càlids també poden obtenir resultats similars. Els massatges i els banys ajuden a combatre l’insomni, redueixen lesions i ansietat, ajuden amb el dolor articular i molt més.^[5][6]

Suggeriment: programa massatges regulars al teu mes.Publicitat

Linia inferior

Aprendre a estar desperts a la feina és un veritable repte per a milions de persones a tot el món. Molts recorren a la cafeïna en forma de cafè per donar-los l’impuls que necessiten, però és una solució a curt termini per a un problema a llarg termini. En canvi, ens hi hauríem de centrar canviant alguns dels nostres hàbits diaris . Els resultats us sorprendran i, amb sort, podreu besar-vos adéu de l’hàbit de la cafeïna.

Més consells sobre com romandre despert a la feina

• Com estar despert i energètic, no importa el ocupat que sigui el vostre horari
• Com us manteniu desperts per continuar treballant?
• 8 maneres de romandre desperts després de dinar

Crèdit fotogràfic destacat: Ilya Pavlov mitjançant unsplash.com

Referència