La memòria té un paper integral a les nostres vides, tant a curt com a llarg termini. Si us pregunteu com millorar la memòria, estic aquí per dir-vos que hi ha maneres naturals i efectives de fer-ho.

Malgrat el que penseu, és possible millorar la vostra capacitat de recordar informació. Només cal conèixer les maneres correctes de fer-ho.

Aprofundim directament en la primera de les set maneres fàcils de millorar la memòria de manera eficient i reduir el risc de pèrdua de memòria.

1. Medita

Vivim en un món d’informació ininterrompuda i oberta les 24 hores del dia. És com una cascada que aboca infinitament notícies, dades, fets i xifres a les nostres ments conscients.

Malauradament, els nostres cervells no estan dissenyats per absorbir aquesta enorme quantitat d'informació. No és estrany, doncs, que la majoria de la gent pugui recordar informació i recordar coses.

Fins i tot si creieu que teniu bona memòria i us sentiu còmode amb les tasques múltiples, també sabreu que només hi ha tanta informació que el cervell pot processar alhora. La investigació suggereix que com més informació i distraccions rebis, més difícil serà transferir informació a la teva memòria a llarg termini^[1].

Afortunadament, la meditació us pot ajudar.

Fins i tot si només mediteu durant 10 minuts al dia, augmentareu la vostra capacitat de concentració, cosa que, al seu torn, us facilitarà el record de fets importants.

Tot i que qualsevol quantitat de meditació pot ajudar a la vostra memòria, un estudi va assenyalar que la meditació breu i diària de 8 a 4 setmanes va disminuir l'estat d'ànim negatiu i va millorar l'atenció, la memòria de treball i la memòria de reconeixement, així com la disminució de les puntuacions d'ansietat^[2].

Per tant, si esteu buscant els millors beneficis, proveu de seguir una pràctica de meditació durant almenys 8 setmanes.

Tot i això, la meditació no només ha de tancar els ulls i estar assegut en posició de lotus.Algunes persones prefereixen simplement passejar per la natura. Això aclareix i calma la seva ment i, tot i així, proporciona un impuls important al seu enfocament.

2. Dormiu molt

Si no teniu son o no dormiu bé, és probable que tampoc no sou capaços de recordar-ho bé.Això es deu al fet que el son i la memòria estan íntimament connectats.

Si teniu una vida atrafegada i us trobeu amb regularitat que no dormiu prou, això afectarà negativament les vostres capacitats cognitives, inclosa la vostra memòria.Publicitat

Si voleu aprendre a millorar la memòria, quant dormireu?

Bé, segons la National Sleep Foundation^[3], necessiteu un mínim de set a nou hores de son per nit. Si dormiu amb regularitat, en pocs dies veureu una millora tangible de la vostra capacitat per recordar i recordar coses^[4].

Mantenir un cicle de son adequat no sempre és fàcil (sobretot quan s’acaba de publicar la darrera sèrie de Netflix),però si us interessa millorar la vostra memòria a llarg i curt termini, llavors és fonamental que intenteu dormir com a mínim la quantitat recomanada cada nit.

Proveu aquestes tres coses per millorar naturalment el vostre cicle de son:

• Tenir hora de dormir fixa (preferiblement abans de les 22:00)
• No mengeu massa tard
• Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui el més fosc possible

Dormir és una activitat preciosa. Regenera el cos, aclareix la ment i ajuda a emmagatzemar i recuperar informació.

Tot i això, encara no dormiu, ja que vull parlar-vos d’una altra manera fantàstica d’augmentar la memòria.

3. Desafia el teu cervell

Quan va ser l'última vegada que va desafiar el seu cervell?

No em refereixo a un desafiament en el sentit de menjar en excés o dormir poc. Em refereixo a estendre les vostres capacitats mentals a través de mots encreuats, sudoku i jocs de memòria.

Per ampliar el vostre banc de memòria i fer que la vostra recordació sigui nítida, heu de desafiar contínuament el vostre cervell.

Els comentaris de lectors de Lifehack com vosaltres han suggerit que les aplicacions d’entrenament cerebral són una manera súper eficaç de fer-ho. S’utilitzen amb regularitat, aquestes aplicacions us poden millorar l’enfocament, la capacitat d’atenció, la capacitat de resolució de problemes i la memòria.

Hi ha centenars d’aquestes aplicacions disponibles (la majoria de franc), però us recomano començar amb una de les tres grans:

• Pic (Android / iOS, gratuït, més de 10 milions de descàrregues)
• Lumositat (Android / iOS, gratuït, més de 10 milions de descàrregues)
• Elevar (Android / iOS, gratuït, més de 5 milions de descàrregues)

Si normalment passeu un tros de la vostra setmana jugant a jocs d’ordinador, en lloc de disparar i matar els vostres enemics, per què no deixar-los viure mentre dediqueu la vostra atenció a augmentar el vostre poder cerebral?Publicitat

Desafiar el cervell enfortirà les vies neuronals i millorarà les vostres capacitats mentals. Però no prengueu només la meva paraula; proveu una de les aplicacions anteriors i vegeu els avantatges positius per a vosaltres mateixos.

4. Prengui més pauses

Quan penso en els meus dies d’empresari incipient, recordo clarament haver treballat totes les hores sota el sol, i moltes també sota la lluna.

En aquell moment, creia que les pauses eren per als dèbils i, per fer-me ric i reeixit, necessitava vessar sang, suar i plorar.

Tot i això, si voleu saber com millorar la memòria, fer pauses regulars és la millor manera de mantenir-vos productiu, creatiu i viu a les oportunitats. També és la millor manera d’aprendre nova informació.

Normalment, quan s’estudia molta informació nova, la majoria de la gent passa hores llegint-la per intentar aprendre i recordar el contingut el més ràpidament possible. Malauradament, han passat per alt alguna cosa.

Un estudi del 2011 de la Universitat d'Illinois va concloure que el cervell està construït per detectar i respondre als canvis ... i l'atenció prolongada a una sola tasca dificulta el rendiment.^[5].

Això es basa en una cosa que s’anomena decrement de vigilància. Això es pot aplicar a moltes coses. Per exemple, sovint no notem que la sensació de roba ens toca el cos perquè el nostre cervell s’acostuma a la sensació. Tot i això, si canvieu de roba, és probable que noteu la diferència de textura i temperatura durant uns minuts.

Quan es pren un descans per memoritzar la informació, torna a centrar la seva atenció i energia, cosa que provoca un major enfocament general.

És similar a l’exercici físic. No intentaria entrenar-se enèrgicament durant quatre hores seguides. En lloc d’això, hauríeu de fer pauses periòdiques per donar als pulmons, al cor i als músculs el temps adequat per recuperar-se. Si no ho feu, es produiran rampes musculars i un sobreesforç.

Bàsicament, assegureu-vos de fer pauses regulars a l’hora d’aprendre informació nova. Recomano almenys una pausa de deu minuts cada hora. (També és possible que vulgueu fer una ullada a Mètode del tomàquet .)

5. Apreneu una nova habilitat

M’encanta aquesta cita, ja que és 100% certa, però s’oblida sovint:

Aprendre mai esgota la ment. -Leonardo da Vinci

Per la meva experiència d’ajudar a desenvolupar la carrera professional de desenes d’empleats de Lifehack, puc dir definitivament que participar en activitats significatives i amb propòsit estimula la ment. També redueix l’estrès i millora la salut i el benestar.Publicitat

Deixeu-me donar-vos un exemple:

Imagineu-vos que treballeu per a una institució financera mundial en un dels seus centres de trucades. Accepteu més de 100 trucades al dia, moltes d’elles queixes. Quan vau començar la feina fa uns mesos, us feia il·lusió estar treballant a temps complet i treballar per a un nom familiar.

Malauradament, el vostre entusiasme inicial es va convertir ràpidament en frustració.

Les interminables trucades de queixes van començar a afectar-vos. I els supervisors també us van irritar, ja que estaven massa interessats en gestionar-vos en lloc de deixar-vos treballar a la vostra manera.

Ara, a la història anterior, el final podria ser que aguantessis una feina que no t’agradava i portessis una vida laboral avorrida i frustrada durant anys i anys. Tanmateix, un final alternatiu és aquest: heu canalitzat la vostra insatisfacció cap a l’aprenentatge d’una nova habilitat (codificació per ordinador).

Va trigar un any o dos a posar-se al dia, però li va permetre millorar la seva carrera professional amb èxit, i l’aprenentatge continu va fer que la feina del centre de trucades fos molt més suportable.

És evident que l’aprenentatge de noves habilitats us dóna impuls, enfocament i objectius a assolir. Al vostre cervell li agrada aprendre i haureu d’aprofitar-lo tot cercant informació nova. Quan l’aprenentatge es converteix en un hàbit, també trobareu la vostra capacitat per recordar i recordar coses sense esforç.

Si vols saber com aprendre alguna cosa nova cada dia, fes un cop d'ull Aquest article .

6. Comenceu a treballar

Si encara no esteu treballant regularment, aquí teniu un altre motiu per fer-ho:

Fer exercici durant 20-30 minuts tres vegades a la setmana us millorarà la memòria a llarg termini^[6].

Les activitats físiques regulars augmentenel flux sanguini al cos i subministra al cervell oxigen i nutrients addicionals. Un cervell ben alimentat és un cervell que funciona bé.

Fins i tot si no disposeu de molt de temps, la investigació ha demostrat que una ràfega diària de 60 segons d’exercici d’alta intensitat oferia molts dels avantatges de les rutines d’exercici més llargues.^[7].

T’interessa començar?Publicitat

Aquí hi ha cinc maneres diferents que us ajudaran a treballar:

• Uniu-vos a un gimnàs
• Uniu-vos a un equip esportiu
• Compra una bicicleta
• Feu excursions
• Balla amb la teva música preferida

7. Menja aliments més saludables

Estic segur que heu sentit l’expressió: Ets el que menges.

Això també s'aplica al vostre cervell.

Els aliments que mengeu ajuden a determinar la capacitat del vostre cervell per emmagatzemar i recuperar informació. Una dieta deficient (penseu que el menjar ferralla + el refresc!) Perjudica no només la vostra salut física, sinó també la vostra salut mental.

Afortunadament, hi ha diversos aliments que són especialment bons per al vostre cervell i la vostra memòria. Aquests inclouen: nabius, api i xocolata negra. Però totes les fruites, verdures o aliments rics en antioxidants tindran un efecte positiu sobre el cervell i la memòria. Aquí teniu algunes idees:15 aliments per al cervell que milloraran el vostre poder cerebral

Per contra, els aliments altament processats i els carregats de sucre repercutiran negativament en la vostra memòria. Això es deu al fet que proporcionen nutrients suficients per al cervell, cosa que us condueix a patir fàcilment fatiga mental.

Si voleu millorar la vostra salut mental, mengeu i beveu-ne una gran quantitat per a la salut del cervell:

• Cúrcuma - Ajuda a créixer noves cèl·lules cerebrals
• Bròquil - Protegeix el cervell contra els danys
• Fruits secs - Millora la memòria
• Te verd - Millora el rendiment cerebral, la memòria i l'enfocament^[8]
• Oli de peix - Complements d’oli de peix pot augmentar el poder cerebral

Aquí hi ha més opcions d’alimentació cerebral que milloren la memòria!

A més, recordeu que el cervell té un 75% d’aigua, de manera que la deshidratació pot tenir un gran efecte en la forma en què funciona el cervell. Mantingueu-vos hidratat si realment voleu millorar la memòria.

Pensaments finals

Desitjo sincerament que aquestes set maneres d’augmentar la memòria que he tractat en aquest article us siguin útils.

No cal que els apliqueu tots, però podeu provar els que us agradin.

Però, si voleu millorar dramàticament la vostra memòria i evitar el deteriorament cognitiu, comenceu ara mateix per adoptar una o més de les formes que he suggerit.

Més informació sobre com millorar la memòria

• Com augmentar la potència del cervell, augmentar la memòria i convertir-se en 10 vegades més intel·ligent
• 11 Tàctiques per augmentar la potència, la memòria i la motivació del cervell
• Funcionen els suplements de memòria? 10 suplements per augmentar la potència cerebral

Crèdit fotogràfic destacat: Eric Ward a través d’unsplash.com Publicitat

Referència