El teu cervell és com un múscul. Sense anar al gimnàs i alimentar els músculs amb el menjar adequat, simplement no creixeran. El mateix s'aplica al vostre cervell. Sense donar-li cap cura i atenció, serà com qualsevol altra part del cos, continuant servint-vos amb una sèrie de tasques mundanes que acostuma a fer cada dos dies.

I si hi hagués un mètode fàcil per millorar la potència del cervell que milloraria enormement la memòria i la concentració? Ho provaries? Per descomptat que ho faria. Però, prendríeu aquest mètode i el convertiríeu en un bon hàbit? Probablement no ho faríeu. Per què? Perquè som criatures d’hàbits i, per desgràcia, en la seva majoria són mals hàbits.

Per tant, un cop dit això, us demanem que seguiu llegint, ja que hi ha coses que potser no sabeu del vostre cos que podeu utilitzar per al vostre avantatge i convertir-les en hàbits per millorar la memòria i la concentració.Publicitat

1. Sigues el mestre del teu propi son

Tots sabem que dormir les vuit hores suggerides per nit pot ser difícil, sobretot en el món trepidant d’avui. En lloc de perseguir les normes, per què no fer migdiades de poder durant el dia? Segons la National Sleep Foundation, el 85% de les espècies de mamífers són travesses polifàsiques, és a dir, que prenen la migdiada; els humans també formem part d’aquesta categoria. Una curta migdiada de 20 a 30 minuts pot tenir un gran impacte en la vostra concentració i memòria.

2. Comprengui els períodes de vigília i son

Comprendre quan estàs més despert i alerta ajuda a augmentar la productivitat. Els estudis han demostrat que la gent se sent més alerta a les 10 del matí i que els articles de la part superior de la llista de tasques s’han de fer durant aquest temps.

Tot i això, l’alerta varia entre persones i és important entendre quan estàs més despert. Per què no feu un seguiment dels vostres nivells de productivitat recorrent els temps en què heu aconseguit més? Fent això, podreu conèixer els millors moments d’alerta.Publicitat

3. Desenvolupeu un ritual per iniciar el vostre motor

Hi ha moltes investigacions que analitzen com els executius executius són tan productius. Un mètode utilitzat pels consellers delegats és la tècnica de 3 victòries per al dia. En establir tres grans tasques que voleu realitzar abans que comenci el dia, col·loqueu la vostra ment en realitzar aquestes 3 grans tasques perquè el dia sigui un èxit.

4. Comprendre el focus i perdre la concentració

Trencar el focus és una reacció involuntària innata per mantenir-nos segurs. Tot i que l’enfocament selectiu tracta de l’atenció de dalt a baix, trencar el focus és una reacció de baix a dalt. Per exemple, una veu forta o una llum molt brillant trenca el nostre focus la major part del temps. Un cop trencat el focus, trigem aproximadament 25 minuts a tornar a enfocar-nos de nou. Amb aquest coneixement, podeu concentrar-vos durant llargs períodes de temps sempre que no hi hagi distraccions al voltant.

5. Exercici per millorar la memòria i la concentració

Quan fem exercici, les nostres cèl·lules nervioses produeixen proteïnes anomenades factors neurotròfics que desencadenen altres substàncies químiques que ajuden a l’aprenentatge. Un estudi el 2010 sobre micos publicat per Neurociències ha demostrat que l'exercici regular ajuda els micos a aprendre noves tasques el doble de ràpid en comparació amb els micos que no fan exercici, i és un dels beneficis que els científics creuen que també s'aplicarien als humans.Publicitat

6. Juga a Brain Games

Si no l’utilitzeu, el perdeu i això s’aplica adequadament al cervell. La investigació sobre la plasticitat cerebral ens indica que, proporcionant al cervell exercicis cerebrals, podeu aturar aquesta degeneració.

Un programa anomenat Brain HQ està dissenyat per proporcionar al nostre cervell diferents estímuls per millorar diferents àrees, des de la lectura i la comprensió fins a la millora de la memòria. Amb només consultar les botigues d’aplicacions per a telèfons intel·ligents, podeu trobar diversos jocs cerebrals. Tot i això, és aconsellable invertir només 20 minuts al dia en jocs cerebrals, ja que esdevindran igual que qualsevol altra tasca mundana si es realitzen durant més temps diàriament.

7. Pràctica de visualització i associació

Les imatges són més fàcils de recordar que els fets i els científics han descobert que mai no oblidem res. El motiu pel qual no podem recordar les coses és la manca de ganxos mentals que ens ajudin a recuperar la informació del nostre cervell.Publicitat

Per utilitzar el mètode V&A de recordar coses, associeu coses memorables. Per exemple, recordar una llista de queviures pot resultar força descoratjador. Amb un article com els nabius, podeu associar-lo a alguna cosa memorable, com ara un ós blau. Els nabius no són memorables, però muntar un ós blau segur que sí!

8. Quedar sovint amb els amics

Un estudi realitzat per l'Escola de Salut Pública de Harvard va trobar que les persones amb vides socials actives mostren una disminució mental menor. Els humans som, al cap i a la fi, animals socials i estar sovint amb els amics no només suposa un benefici per a la nostra salut emocional, sinó també per a la salut del cervell.

Podeu aprofitar els avantatges de la socialització per augmentar la memòria contactant per telèfon, fent voluntariat o fins i tot unint-vos a un club. I si tothom s’ocupa de fer les seves coses, podeu recórrer a una mascota, especialment a un gos molt sociable.Publicitat