Tens dificultats per adormir-te? Et costa tancar al final de la nit i anar a dormir a una hora raonable? Estàs despert al llit només desitjant que puguis adormir-te aviat? Si teniu dificultats per adormir-vos, podeu provar d’enganyar el cervell per passar una nit tranquil·la.

Perquè un truc funcioni, el mag ha de crear una distracció. En aquest cas, quan estigueu desperts comptant ovelles, no hi ha cap vareta màgica que us faci arrossegar-vos cap a la son de mitjanit. Resulta que una distracció (o fins i tot un truc) pot jugar un paper fonamental per fer que el son passi. Haureu de crear una distracció per al cervell mentre el vostre cos es pugui relaxar dormint.Publicitat

Si teniu problemes per adormir-vos en qualsevol forma, ficar-vos al llit i instal·lar-vos en realitat pot provocar ansietat, ja que esteu intentant desesperadament adormir-vos. Per tant, us proposo crear una rutina de son.

Crea una rutina de son

Tots tenim algun tipus de rutina durant tot el dia. Alguns de nosaltres tenim rutines o rutines matinals quan acabem el dia a la feina. Bé, i una rutina de son? Per a mi, aquest és un concepte nou, però després de llegir estudi rere estudi i implementar aquest sòlid consell, resulta que val la pena. Quan creeu una rutina de son i seguiu constantment la pràctica de la vostra rutina, el vostre el cervell produirà més melatonina per ajudar-vos a adormir-vos. Aquesta hormona ajuda a controlar els cicles de son i estela.)Publicitat

Una rutina de son pot consistir en el següent:

1. Apagueu els vostres dispositius electrònics

Quan apagueu els aparells electrònics 45 minuts abans d’anar a dormir, reduïu la quantitat d’estímuls externs a què exposeu la vostra ment. Resulta que la llum blava d’espectre envia certs senyals al cervell que disminueixen la producció de melatonina. Escorteu els aparells electrònics del dormitori i utilitzeu un rellotge despertador d’època antiga per descansar una bona nit.Publicitat

2. Llums

Mantingueu-lo agradable i fosc al vostre dormitori. Elimineu qualsevol font externa de llum que pugui penetrar al vostre dormitori.

3. Tranquil·la la ment

Això pot ser difícil. Tots tenim dies agitats i alguns dies són extremadament difícils. Proveu una pràctica d’agraïment per desactivar les molèsties menors del vostre dia i substituïu-les per pensaments d’allò que agraïu més. Això també us ajudarà a apreciar tot el que teniu.Publicitat

4. Temperatura de l'habitació

Una habitació càlida pot dificultar l’adormiment i el son. Estic segur que en algun moment de la vostra vida recordareu un moment en què teníeu un somni viu, només per descobrir que feia calor o calor al vostre dormitori. Cal que baixi la temperatura central del cos per poder dormir, així que baixeu el termòstat, obriu una finestra i utilitzeu la roba de llit adequada.

5. Entrenament per a la ment

L’entrenament mental per passar una bona nit de son és similar a quan entrenes un gos. Potser ho heu viscut personalment. Quan entrenes un gos, sigui quin sigui el truc o l’activitat, hi ha associacions i recompenses. Un exemple de gos ben entrenat demostraria córrer cap al plat de menjar després d’escoltar un timbre. El gos associa el temps dels àpats amb el so de la campana i la recompensa és el menjar. El mateix passa amb la creació d’una rutina de son. Quan comenceu la vostra rutina de son, la ment l’associa automàticament a l’hora d’anar a dormir.Publicitat

Conclusió

Podeu entrenar la vostra ment per adormir-se com si ensenyéssiu a un gos un nou truc. Si teniu dificultats per adormir-vos, intenteu invertir una mica de temps en dissenyar la vostra pròpia rutina de son. Creeu una rutina que us funcioni i comenceu a practicar-la. Igual que un gos, es pot entrenar la ment per gaudir d’una bona nit de descans.