La mort de Robin Williams és una trucada de despertador: 12 maneres naturals de combatre la depressió

La mort de Robin Williams és una trucada de despertador: 12 maneres naturals de combatre la depressió

El Vostre Horòscop Per Demà

Les conseqüències de la depressió dels éssers estimats i de les persones que admirem, com Robin Williams, ens deixa com a supervivents atordits, sacsejats per la incredulitat. Ens sorprèn el xoc i ens queden preguntes com ara: Com algú que ho tenia tot es podria acabar amb la vida? i Si algú amb tant de talent, intel·ligència, diners, fama, prestigi, juntament amb amics i familiars tan propers, es podria treure la vida, on ens deixa això amb la resta de nosaltres?

La lliçó que podem aprendre de Robin Williams és que la depressió greu és una malaltia mental en igualtat d’oportunitats. Talla tots els nivells de la societat i la riquesa, la intel·ligència, el talent, el poder i la fama no poden inocular a tothom dels efectes de la depressió severa. Tot i que la fama i la fortuna són avantatges agradables, no pot eliminar les malalties mentals i les percepcions distorsionades de si mateix i del món. Tampoc la tranquil·litat de familiars i amics propers, tot i que segur que poden ajudar. La clau es troba dins dels espais de la ment d’una persona. La depressió desafia la raó i la percepció esdevé més important que la realitat.



Com en el cas de Robin Williams. malgrat el que havia aconseguit i malgrat que milions de persones pensaven el contrari, la seva visió distorsionada de si mateix i el seu lloc al món no oferia cap esperança de felicitat. La depressió roba a la gent l'objectivitat que hi ha esperança al final del túnel, cosa que condueix a una depressió paralitzant i, en casos extrems, al suïcidi.



La mort de Robin Williams ha desencadenat una conversa nacional sobre la depressió i envia una important alerta sobre la necessitat de més consciència pública i examen de les malalties mentals de la depressió. En un article del San Francisco Examiner, el doctor John Greden, director executiu del Centre de Depressió Integral de la Universitat de Michigan i president fundador de la Xarxa Nacional de Centres de Depressió, va escriure que 1 de cada 6 nord-americans pateix depressió o trastorn bipolar en algun moment a les seves vides, i un sorprenent 75-80 per cent de les morts per suïcidi es pot relacionar amb aquests trastorns de l’estat d’ànim. Insta a que es necessiti més enfocament nacional per finançar i investigar com entendre i combatre la malaltia de la depressió.

Què podem aprendre de la tragèdia de Robin Williams: un home que en tenia tant, però al final tenia tan poques esperances? Ens recorda que la depressió és greu i cal tractar-la. Hi ha molt que hem d’aprendre d’aquesta tràgica mort, de manera que la depressió es converteix en una maledicció que afecta tants individus en tots els àmbits de la vida.Publicitat

Les següents són 12 maneres naturals de combatre la depressió. Aquests 12 consells ofereixen a la resta de nosaltres una esperança que pot honorar la memòria de Robin William aprenent de la seva vida i mort. Al final, li va faltar la claredat mental per mantenir-se viu i, amb sort, podem fer servir aquest toc d’atenció per millorar les nostres vides i els que ens envolten i pateixen la malaltia de la depressió.



1. Desenvolupar habilitats de pensament racional

Tot i que la depressió és un trastorn de l’estat d’ànim, els sentiments problemàtics subjacents són pensaments preocupants que sovint són exagerats i distorsionats. El desenvolupament d’habilitats per identificar els pensaments irracionals que precipiten sentiments irracionals és una clau crucial per derrotar la depressió. El desafiament de pensaments irracionals és la pedra angular del tipus de teràpia més popular i eficaç per a la depressió: Teràpia de Conducta Cognitiva (TCC). Aprendre habilitats de TCC a partir de diversos llibres d’autoajuda i recursos àmpliament disponibles, com ara David Burns, El manual de Feeling Good , ofereix consells pràctics sobre com canviar els pensaments per canviar la vida i fins i tot salvar-la. Per descomptat, la teràpia individual amb un terapeuta orientat a la TCC pot proporcionar el suport i l’estructura necessaris per aprendre com limitar les distorsions cognitives. Per exemple, pensaments com Sóc un perdedor produeixen depressió i es poden substituir per afirmacions personals en blanc i negre menys factuals, com ara Estic decebut amb mi mateix. Convertir les autoafirmacions desesperades i extremes en converses més madures i saludables és un dels millors mètodes per evitar viure en un funk depressiu. Es necessita pràctica, però, i per a molts no és fàcil pensar de maneres que no es derroten a si mateixes.

2. Eviteu l'ús excessiu d'alcohol o drogues sense recepta.

Tot i que la medicació prescrita pot ser essencial per a algunes persones amb depressió relacionada amb la bioquímica, l’automedicació amb drogues i l’alcohol empitjora les persones. L’abús de substàncies i la depressió són una combinació mortal. Robin Williams va tenir una batalla de tota la vida contra l'abús de substàncies, tot i molts anys de sobrietat i assistència regular a grups AA.



Quan les persones es tornen addictes, els efectes de la depressió es multipliquen i els pensaments irracionals augmenten, cosa que provoca un comportament poc saludable i un mal judici. Quan les persones consumeixen drogues i alcohol per relaxar-se o sentir-se millor amb si mateixes, estan minant un control saludable de les seves vides i sabotejant la seva esperança de més que una fugida temporal. Més que tractar els seus sentiments, intenten fugir d’ells. El mateix Williams admet que va recaure el 2003 mentre rodava a Alaska, per evitar sentiments de soledat i por, admetent que només va comportar més aïllament. Només he pensat, hey, potser beure ajudarà. Perquè em sentia sola i tenia por. Va ser aquesta cosa de treballar tant i anar a la merda, potser això ajudarà. I va ser el pitjor del món ... I després, el següent que saps, és un problema i estàs aïllat.

Williams tenia raó en veure l'alcoholisme com un preludi de l'aïllament. L’alcoholisme també provoca més depressió. Al cap i a la fi, l’alcohol és un depressor i, després de l’adormiment temporal de les emocions i l’automedicació, empitjora la depressió. És una combinació molt seriosa. El suïcidi és la desena causa de mort en aquest país i l'alcoholisme és un dels predictors més forts dels intents suïcides. De fet, s’ha estimat que les persones amb depressió amb trastorn per abús de substàncies tenen sis vegades més probabilitats de suïcidar-se. El fort vincle entre l’abús de substàncies i el comportament suïcida és un indicador vermell del suïcidi.Publicitat

3. Parleu-ne!

Aquells que callen sobre la seva depressió i la mantenen per por de l'estigma i la vergonya. No obstant això, en mantenir un pensament distorsionat aïllat i idiosincràtic interfereix en l’obtenció d’una perspectiva més sana i objectiva. L’ús d’una xarxa de suport per compartir els pensaments i sentiments més foscos pot ajudar a disminuir la sensació de desesperança i aïllament. Com Williams va descriure a la cita anterior, l’aïllament i la depressió són una combinació arriscada i els que troben relacions de suport amb amics i familiars en què no són jutjats ni ridiculitzats són importants per derrotar la depressió.

Fer esforços per connectar i compartir pensaments i sentiments pot ajudar enormement. La connexió amb els altres és l’antídot contra la depressió. Recordeu el vell mantra de Bell Telephone - Acosta't i toca algú. A més, és fonamental buscar persones positives, no aquelles que donin suport a la vostra negativitat o siguin excessivament crítics. Mantenir-se al dia amb les activitats socials també ajuda a derrotar la depressió.

4. No us sentiu massa orgullós d'obtenir ajuda professional.

Com a psicoterapeuta, m’ha cridat l’atenció que el fet de compartir i parlar en un ambient solidari i sense criteri ha ajudat els meus clients a superar la depressió. Admetre que necessiteu ajuda és el primer pas per ajudar-vos a vosaltres mateixos. Tot i que moltes persones deprimides se senten febles si demanen ajuda, exhorto els meus clients a veure la decisió de buscar ajuda com un signe de coratge i força, no de debilitat. A més, els terapeutes no només poden prestar suport, sinó que poden proporcionar als clients les eines que necessiten per desenvolupar habilitats vitals importants per ajudar a combatre la depressió. Les habilitats vitals per ajudar a controlar l’estrès i la ira, millorar el pensament poc saludable i millorar la comunicació són alguns exemples d’habilitats que es poden aprendre. L’assessorament ofereix més que un sentit comú i un sentit comú: ofereix consells i eines d’un professional format per ajudar els clients a aprendre els passos per viure positivament.

5. Mantingueu-vos actius.

Fins i tot si us heu d’empènyer, desenvolupeu algun pla de joc durant tot el dia, dividint grans tasques en trossos manejables. La disciplina i la proactivitat són bones per ajudar a elevar els estats d’ànim i poden ajudar a les persones deprimides a adquirir un sentit de domini i competència. Quan les persones estan deprimides, sovint se senten desbordades i no tenen energia per començar. Tanmateix, això augmenta la depressió i la culpabilitat, cosa que provoca una conversa personal més negativa. Empènyer-se a si mateix per triar alguna cosa a fer i programar el temps en petits plats pot fer meravelles per a l’estat d’ànim. L’eslògan de NIKE, Just Do it, és una manera fantàstica de combatre la depressió de forma natural. La proactivitat està relacionada amb l’autoestima i la resistència a l’estrès.

6. Desenvolupar hàbits d’estil de vida saludables.

Els bons hàbits d’autocura, com menjar bé i fer exercici regularment, són incompatibles amb la depressió. L’exercici físic en si és una manera excel·lent d’ajudar a combatre la depressió, alliberant no només endorfines i mantenint actiu el metabolisme, sinó també ajudant-nos a adquirir una sensació de domini del nostre cos i de la nostra vida. autoestima quan ens cuidem. De la mateixa manera, molts estudis han demostrat un fort vincle entre menjar bé i sentir-se bé. No falten estudis que identifiquen alguns dels culpables més habituals de l’augment del baix estat d’ànim. Les dietes moderades i equilibrades amb moltes fruites i verdures fresques, riques en nutrients i baixes en sucre i excés de greixos, ajuden a augmentar el nostre estat d’ànim.Publicitat

Hi ha massa aliments refinats i excés de sucres relacionats amb la depressió, i s’ha suggerit que els aliments rics en Omega-3 poden ser beneficiosos per a l’estat d’ànim, que es poden trobar en peixos grassos com el salmó i la tonyina, entre molts altres. La depressió també s’ha relacionat amb el tabaquisme, a més de massa cafeïna, que també pot provocar un augment de l’ansietat que desencadena la depressió. A més, la baixa connexió d'aliments amb més estat d'ànim pot exacerbar la depressió i provocar que les persones se sentin pitjors sobre si mateixes per la seva falta de disciplina en menjar en excés. En essència, apreciar la importància de la connexió ment / cos pot ajudar les persones a evitar la depressió.

7. Perdoneu-vos per no tenir previsió per saber el que ara sabeu a posteriori.

Les persones deprimides sovint estan plagades de culpa. La culpa pels errors del passat, la culpabilitat pel fracàs o el fet de no ser prou bons són exemples de la infinitat de pensaments pels quals les persones deprimides es colpegen. El mateix Williams va afirmar en una entrevista que tenia problemes de culpabilitat pel seu comportament passat i els matrimonis fallits. Ja ho sabeu, era vergonyós i feu coses que causen fàstic, i això és difícil de recuperar. Podeu dir: 'Et perdono' i tot això, però no és el mateix que recuperar-me'n. No torna.

Un amic de la família havia suggerit que també tenia la culpa dels supervivents per no poder ajudar a evitar la pèrdua dels seus bons amics, Christopher Reeves, John Belushi i Andy Kaufman. Estar atrapat en el lament del passat és un camí directe cap a la depressió. Més aviat, és crucial aprendre de les penes i aprofitar el pesar improductiu i paralitzant, convertint-los en escales per a futurs èxits i saviesa sobre les lliçons apreses.

8. Menors expectatives que són realment altes.

Robin Williams era més gran que la vida: era una autèntica llegenda, però això comportava una gran pressió. Fins i tot les seves tendències maníacas no podien mantenir-se al dia amb el seu llegendari estat de vida més gran. Als mitjans de comunicació, s’havia suggerit que enfrontar-se a un revés com un programa de televisió cancel·lat, a més de tenir dos matrimonis fallits, podria haver portat Williams a no centrar-se en tot el bé que havia fet, sinó a centrar-se en com no va aconseguir les seves altes expectatives que tenia per ell mateix.

Les persones deprimides sovint no se centren en els seus èxits, sinó en els seus fracassos, i aquestes expectatives són impossibles de mantenir amb el pas del temps. La tragèdia de Williams demostra que, per molt d’èxit que s’hagi assolit, les persones deprimides encara senten que han fracassat. Se senten responsables de les coses dolentes que passen i sovint creuen realment que les persones estaran millor sense elles. Tan tràgic que Robin Williams no va poder fer cas dels consells del seu propi personatge Caça de bona voluntat quan continuava repetint al seu client de teràpia plagat de culpa i autoculpable, interpretat per Matt Damon, No és culpa teva. Publicitat

9. Mantingueu viva l’esperança.

L’acte de suïcidi és un acte de desesperança. El suïcidi és una solució permanent als problemes temporals i les persones que estan en la profunditat de la desesperació senten que no hi ha sortida i les coses SEMPRE seran així. Ajudar a la gent a veure que hi ha esperances per millorar les coses és un dels millors regals que podeu fer a una persona deprimida o a vosaltres mateixos si teniu problemes amb la depressió. De vegades es tracta d’escriure el que és positiu o esperançador per sortir de la mentalitat de la depressió amb la visió del túnel.

10. Recordeu que encara que les coses no surtin, encara podeu.

Davant la malaltia de Parkinson, un programa de televisió fallit i una lluita de tota la vida amb la depressió, la vida podria haver semblat haver sortit del control de Robin Williams. Tanmateix, és important tenir en compte (no és el que ens passa), és el que ens passa el que ens passa - el que esdevé més important. És cert - algunes coses poden ser inevitables a la vida - com la malaltia i l'adversitat. Tot i això, tenim el poder d’aprofitar-ho al màxim; no cal que la nostra malaltia ni les nostres adversitats ens defineixin. Algunes coses realment van malament a la vida, però això no necessita definir-nos, sinó que pot motivar-nos a afrontar el repte i desenvolupar la força i el propòsit en lloc de deixar-nos fer perdre el nostre propòsit. I de fet, hi ha algunes coses tan difícils que realment mai realment superar, però això no vol dir que no puguem superar això. Normalment, el suport dels éssers estimats pot ajudar considerablement a superar els reptes de la vida.

11. Tractar els traumes i les inseguretats del passat.

És curiós que un dels homes més divertits del món fos, segons molts informes mediàtics, un nen dolorosament tímid, insegur i tranquil al qual li faltava molta confiança i autoestima. La pregunta és: s’havia enfrontat a la inseguretat de la seva primera infància o encara la definia?

Massa sovint, per més èxit que tingui algú, encara es defineixen a si mateixos com ho feien en els primers anys d’escola i, per molt reeixits que siguin, encara els defineixen l’autocert i la inseguretat. És com una persona prima que encara se sent com un nen grassonet a l'escola primària. Quan els individus troben que els vells dubtes sobre si mateixos romanen malgrat el domini del món, és essencial abordar aquests dolors de la primera infància. Per descomptat, no podem canviar el que ens ha passat, però sí com podem tractar el que ens ha passat. En cas contrari, el que resisteixi persistirà i els missatges antics es mantindran reciclats, cosa que provoca distorsió i confusió als nostres dies. Es desconeix si Robins Williams va tenir algun problema amb el seu passat, però pot ser que un jove que tingui una timidesa i una inseguretat doloroses no hagi deixat mai de definir-lo en el seu nucli.

12. Segueix rient

El de Robin William ens va donar el regal de riure. Potser no és tan curiós que molts còmics lluitin amb la depressió: el riure i el sentit de l’humor són una de les millors maneres d’evitar la depressió. Com ha dit el mateix William’s quan va ser entrevistat per la revista Parade, La comèdia pot ser una forma catàrtica d’afrontar els traumes personals. Per a ell dir això, sembla que el trauma personal no li era desconegut. La gran ironia és que Williams, que va fer aquest regal de riure a tants, que ens va ajudar a aprendre a riure de nosaltres mateixos i de les imperfeccions de la vida, ja no va poder utilitzar aquest regal per si mateix.Publicitat

La cita següent de Robin William’s a El rei pescador ens ofereix un recordatori que l’actitud, i no la realitat, determina la nostra salut mental. La depressió és una malaltia de la realitat distorsionada. Tot i que tots admiràvem Robin Williams com un ésser humà magistral que tenia molt a oferir al món amb el seu geni còmic, la seva compassió i bondat com a ésser humà, la seva visió de si mateix no era el que tots vèiem. Aparentment, no podia veure el passat ser un home sol, amb dolor, sense esperança a la vista de l'alleujament.

I, com a ximple, era senzill, no veia un rei. Només va veure un home sol i amb dolor. - Robin Williams, El rei dels pescadors

Caloria Calculadora