La fatiga es pot descriure com la sensació general de cansament, manca d’energia i manca de motivació. Aquesta sensació de fatiga és un problema tan comú que té la seva pròpia abreviatura, TATT, que és abreviatura de Tired All The Time.

Diversos factors poden contribuir a la fatiga, inclosos els factors psicològics, físics i d’estil de vida. La clau és entendre quin factor o factors que contribueixen poden provocar que us sentiu cansat i que comprengueu quines mesures podeu fer per solucionar el problema.

Formar nous hàbits, canvis d’estil de vida i un canvi de mentalitat poden ser els primers passos per superar la fatiga. Pot ser més senzill del que es pensa.

Què contribueix a la fatiga?

Hi ha tres factors principals que poden contribuir a sentir-se cansat. Aquests són els següents:

1. Factors psicològics

Les preocupacions laborals i familiars poden provocar sensacions d’estrès, ansietat i depressió. Si teniu problemes relacionats amb les vostres relacions, és possible que us causin càrregues mentals i psicològiques, que us poden fer fatigar.

2. Factors físics

L’apnea del son, l’anèmia, el sobrepès i l’embaràs són alguns dels exemples de les causes físiques de sentir-se cansat. És important que consulteu el vostre metge si teniu una fatiga contínua que no podeu atribuir a factors psicològics o d’estil de vida.Publicitat

3. Factors de l'estil de vida

El son, la higiene, treballar moltes hores, fer exercici, dieta i alcohol poden contribuir a la fatiga. Al món actual, pot semblar que hi ha massa coses per fer, però poc temps per fer-ho.^[1]

Com superar la fatiga

Ara que ja coneixeu els factors que contribueixen a la vostra fatiga, quines mesures podeu fer per superar-la?

Un factor important per superar la fatiga és practicar l’autocura. Utilitzeu el vostre temps de manera més eficient per crear més temps per fer el que vulgueu fer en lloc de dedicar-vos massa temps a preocupar-vos pel que heu de fer. Un simple canvi en la vostra mentalitat i enfocament a la vida pot marcar una gran diferència en el cansament que us sentiu.

1. Tasques diàries i formació d’hàbits

Comencem pels conceptes bàsics. Es diu que una casa ordenada ajuda a promoure una ment ordenada. Si la vostra llar està desordenada i desordenada, com podeu fins i tot pensar en relaxar-vos? Sempre tindreu al cap tasques que heu de fer i no podreu aprofitar plenament el vostre temps de relaxació.

Creeu hàbits diaris que triguen poc a fer, però si es fan tots els dies us permetran mantenir-vos al dia de les tasques i les tasques domèstiques.

El resultat és que no haureu de passar gran part del vostre cap de setmana en una gran ordenació de la vostra llar. No passareu el temps de relaxació en una llar desordenada que no pugueu relaxar-vos completament perquè a tot arreu us recorda les tasques que heu de fer.Publicitat

1. Feu el llit al matí. Això defineix la vostra intenció per al dia i també ajuda a crear un dormitori ordenat.
2. Configureu l'alarma 10 minuts abans del que necessiteu. Això us garanteix que no tingueu pressa al matí i que tingueu temps de posar-vos a punt ràpidament després de vosaltres i de la vostra família. Tenir pressa crea estrès i ansietat excessius que poden afectar la resta del dia.
3. Si no teniu temps per rentar els plats de l’esmorzar, poseu-los en un munt net al costat de la pica. Si els plats s’escampen per la casa, de seguida es crea la il·lusió de fer més feina.
4. Quan torneu de la feina, calmeu-vos 10 minuts, asseieu-vos, mireu la televisió i creeu una línia entre la vostra vida laboral i la vostra llar. Si heu seguit la rutina del matí, no haureu de fer moltes tasques domèstiques quan torneu a casa.
5. Comenceu a preparar el sopar, feu els plats a mesura que avanceu i feu dinars per al dia següent. La multitarea és la clau per crear-vos més temps.
6. Mengeu el sopar en família a taula. Utilitzeu aquest temps per posar-vos al dia amb els esdeveniments del dia i tot allò que necessiteu parlar.
7. Després del sopar, establiu 10 minuts per relaxar-vos i després netejar-los. Feu que el vostre fill us ajudi a treure els plats i compartiu aquesta tasca amb la vostra parella si podeu. Podeu aprofitar aquest temps per xerrar entre vosaltres i comunicar-vos abans que tots feu les vostres coses.
8. Finalment, doneu a la casa un pas ràpid. Poseu-vos la roba per al dia següent i ja podreu fer el que vulgueu amb la vostra nit. Podeu relaxar-vos sabent que els dinars estan preparats per demà, la casa està endreçada i les tasques acabades.

2. Viu un estil de vida saludable

La millor manera de superar la sensació de cansament és evitar el que la causa, i podeu fer-ho vivint un estil de vida saludable. Per viure un estil de vida saludable, tingueu en compte el següent:

Dorm

La quantitat i la qualitat del son que rep cada nit és una part important de la prevenció de la fatiga. Una bona higiene del son és imprescindible. La quantitat recomanada de son per als adults és de 7 a 9 hores per nit per afavorir la salut i el benestar. Els beneficis d’una bona higiene del son són un major enfocament, productivitat i estar més present durant tot el dia.^[2]

El son és el moment en què el cos es cura i es recupera. Afavoreix el control del pes i redueix el risc de complicacions per a la salut. Un son de qualitat també pot millorar la memòria i l’estat d’ànim.

Si teniu problemes per obtenir una bona qualitat i una bona quantitat de son, hi ha alguns consells que podeu seguir per assegurar-vos que dormiu una nit tranquil·la.

1. Intenteu limitar la cafeïna al final del dia. La cafeïna és un estimulant i pot afectar quan estigueu preparat per dormir.
2. Intenteu evitar menjar a prop de dormir. L’estómac pot trigar de 3 a 4 hores a buidar-se. Si us acosteu al llit poc després de menjar, la indigestió o l’acidesa estomacal poden alterar el vostre son.
3. Apagueu els dispositius almenys una hora abans de dormir, ja que els dispositius poden crear massa distraccions. És possible que tingueu la temptació de respondre als correus electrònics o de desplaçar-vos per infinites publicacions a les xarxes socials. Per què no llegiu un llibre en lloc d’aconseguir el vostre telèfon?
4. Eviteu les migdiades al dia i intenteu acostumar-vos a anar a dormir a la mateixa hora cada nit.
5. Medita abans de dormir. Hi ha moltes aplicacions i vídeos a Internet que proporcionen meditació guiada. La meditació és una bona tècnica per practicar per afavorir la relaxació a punt per dormir.

Alimentació saludable

El teu cos fuig del que l’alimentes. La millor manera d’obtenir la màxima energia dels vostres aliments és assegurar-vos que us doneu el millor menjar possible. A més del que menges, quan menges també pot afectar la teva energia.^[3]

La clau per a una alimentació saludable és dedicar temps a preparar-se.Publicitat

1. Feu un pla d’àpats cada setmana abans d’anar a comprar. Planifiqueu tant sopars com dinars a la feina. D’aquesta manera, estalvieu diners, però també us assegura que mengeu sa i que no us afanyeu a la botiga a l’hora de dinar per prendre un menjar altament calòric.
2. Involucra la teva família en la planificació dels àpats. Utilitzeu llocs web com BBC Good Food per trobar una variació saludable dels àpats saludables i ràpids. busqueu-ne alguns idees per dinars deliciosos i saludables es pot portar a la feina.

Finalment, assegureu-vos que valoreu l’hora de menjar. Utilitzeu el vostre sopar com a temps de qualitat amb la vostra família. Intenteu no pensar en els àpats com un inconvenient, sinó com un temps preciós que podeu passar amb la vostra família sense distraccions.

Exercici

És gratuït, fàcil de prendre, té un efecte immediat i no necessiteu cap metge de capçalera per obtenir-ne cap. L’exercici és la cura miracle que sempre hem tingut. Però durant massa temps ens hem oblidat de prendre la dosi recomanada. La nostra salut pateix ara com a conseqüència. La investigació demostra que l'activitat física també pot augmentar l'autoestima, l'estat d'ànim, la qualitat del son i l'energia.^[4]

Moltes formes d’exercici poden adaptar-se al vostre estil de vida, a la vostra capacitat física actual i als vostres recursos. L’exercici pot tenir una influència positiva sobre la fatiga, ja que afecta àrees com la qualitat del son i l’energia, com s’ha esmentat anteriorment.

És possible que tingueu temps, diners i cap altre compromís que us permeti unir-vos a un gimnàs i assistir-hi regularment. Podeu utilitzar el vostre temps d’exercici com a temps social i unir-vos a una classe o a un club esportiu.

És possible que tingueu compromisos familiars, problemes de confiança, problemes de diners o altres obstacles que us impedeixin assistir a un gimnàs o club esportiu. Tanmateix, hi ha molts vídeos en línia o aplicacions de condicionament físic que podeu fer a la comoditat de casa vostra o que preferiu anar a córrer, trotar o caminar. L’exercici és molt personal per a vosaltres i per al vostre estil de vida.

ioga

Una forma d’exercici que es pot fer a casa és el ioga. El ioga és una pràctica antiga que implica tant la ment com el cos. Pot tenir un efecte en tot el vostre estil de vida amb la pràctica regular i ajudar a canviar tota la vostra mentalitat i, per tant, tenir un impacte positiu en les vostres sensacions de fatiga. Podeu provar primer algunes postures de ioga per a principiants.Publicitat

Els avantatges de practicar ioga poden incloure:^[5]

• Disminueix l’estrès
• Alleuja l'ansietat
• Pot reduir la inflamació
• Podria millorar la salut del cor
• Millora la qualitat de vida
• Pot combatre la depressió
• Podria reduir el dolor crònic
• Podria afavorir la qualitat del son
• Millora la flexibilitat i l’equilibri
• Podria ajudar a millorar la respiració
• Pot alleujar les migranyes
• Promou hàbits alimentaris saludables
• Pot millorar la força

Resum

La fatiga es pot atribuir a un o més dels següents factors: psicològic, físic o estil de vida. Qualsevol dels factors que contribueixin a la fatiga, la clau és assegurar-vos que tingueu com a prioritat l’autocura.

Si teniu un estil de vida saludable i equilibrat, estareu més equipat per poder afrontar i superar qualsevol factor que pugui provocar la fatiga.

El primer pas és formar un entorn tranquil i relaxat com a base per practicar l’autocura. La creació d’hàbits i rutines diàries pot garantir que el vostre entorn domèstic sigui el més relaxat i fàcil de gestionar possible.

A partir d’aquesta base, podreu disposar de temps i energia per invertir en hàbits de son saludables, alimentació saludable i exercici físic per aconseguir un estil de vida saludable i equilibrat i prevenir el risc de ser superat per la fatiga.

Més consells per sentir-se cansat

• Per què pateix fatiga constant i com afrontar-la?
• Per què et sents cansat tot el temps (i què fer-ne)
• Per què no hauríeu d’ignorar el símptoma de fatiga (i com augmentar l’energia)

Crèdit fotogràfic destacat: Yuris Alhumaydy a través d'unsplash.com Publicitat

Referència