La tecnologia ha fet meravelles per a la societat. La salut, el transport i les comunicacions també han millorat dràsticament en els darrers anys. Tanmateix, és innegable que la mentalitat ràpida i orientada a la comoditat de la societat moderna ha donat lloc a més persones amb poca atenció.

Alguns signes de poca atenció inclouen:

• Falten detalls importants
• Dificultat per comunicar-se amb els altres
• No escoltar durant les reunions i conferències
• Es distreu fàcilment
• Incapacitat per seguir amb les tasques

En alguns casos més rars, els períodes curts d’atenció són causats per afeccions mèdiques com el TDAH.^[1]Més freqüentment, és la manca d’enfocament derivat del món modern que intenta apartar la nostra atenció en cada moment de vigília.

Si algun d’aquests signes és habitual en la vostra vida, és possible que hagueu d’estrenyir la vostra atenció a llarg termini. Aquestes 15 maneres us poden ajudar a millorar el vostre enfocament per aprofitar millor cada moment.

1. Limiteu el temps de pantalla

Ja s'ha determinat que l'electrònica fa que molts perdin el focus. El fàcil accés a llocs de xarxes socials, vídeos en línia i pàgines web interminables pot fer girar la nostra ment en cercles constants. Hi ha gairebé massa informació i entreteniment per gestionar-la.

Alguna vegada us ha deixat enrere una simple notificació de Facebook? Per controlar el temps de pantalla, pren el senyal dels telèfons infantils.^[2]Suprimiu les aplicacions i els jocs de xarxes socials del telèfon i seguiu els missatges de text i les trucades.

2. Elimineu les distraccions

El vostre dispositiu mòbil no serà l’únic que us crida l’atenció. Qualsevol quantitat de distraccions poden cridar la vostra atenció. Esbrineu què són i podeu treure-les.

Fins i tot les distraccions menors, com ara el soroll de fons o una habitació massa freda o calenta, poden fer-vos inquiets i fer que us perdeu el focus. Els articles que desordenen l’escriptori i l’espai de treball poden causar ansietat i desviar la vostra atenció fins i tot només un segon, cosa suficient per trencar el vostre ritme.

Per obtenir més informació sobre com entrar en un treball profund i centrar-se, consulteu el següent vídeo:Publicitat

3. Preneu notes

Si us trobeu en una reunió o un entorn d’aula especialment avorrits, és possible que demaneu alguna cosa que us distregui. Aquesta actitud es trasllada fins i tot a les reunions més importants, on podríeu perdre informació vital.

Per canviar aquesta mentalitat, comença a prendre notes . Aquesta activitat requereix el vostre enfocament, cosa que us ajudarà amb aquesta curta atenció. Prendre notes també millora la memòria, ajuda el cervell a recordar dades específiques i proporciona recordatoris físics d’aquells detalls importants que necessiteu per tenir a mà.

A més, la investigació ha demostrat que els estudiants que prenien notes en ordinadors portàtils funcionaven pitjor en qüestions conceptuals que els estudiants que prenien notes a mà llarga, de manera que, en prendre notes, utilitzeu un llapis i un paper en lloc del vostre dispositiu^[3]

4. Beu més aigua

Mantenir-se hidratat és de màxima importància per a la seva salut física. També us ajuda a combatre una curta atenció. La deshidratació et menja el focus i la capacitat de pensar. Fins i tot la mínima quantitat de deshidratació pot marcar una diferència significativa.

Assegureu-vos de beure prou aigua durant tot el dia. La clau és beure de manera constant, no només brollar una ampolla sencera abans d’haver de centrar-se. Adopteu un hàbit i mai no us haureu de preocupar per la deshidratació que us interposa.

5. Feu exercici

L’exercici és beneficiós de moltes maneres. Tenir cura del cos us ajuda física, mental i emocionalment. Alguns dels molts avantatges de l’activitat física regular són ajudar a millorar l’enfocament i la curta durada de l’atenció^[4].

No cal afegir hores d’activitat rigorosa al vostre horari. Si només esteu entrant en el joc d’exercici, una bicicleta elèctrica pot ser l’impuls que necessiteu. Fins i tot a poca distància pot moure la sang i activar el cervell. L’exercici a l’aire lliure és especialment beneficiós, ja que el sol i el sol vistes de la natura fes meravelles pel teu cervell i la teva psique.

6. Intenta meditar

Tot el contrari de l’exercici és no fer res. La meditació no es queda allà inactiva: és una forma alternativa de recuperar el focus i dedicar temps a centrar-se en el present. Implica una sèrie de passos curts per calmar-vos i augmentar la vostra atenció.

La majoria de formes de meditació requereixen una atmosfera tranquil·la juntament amb exercicis de respiració. L’oxigen addicional estimula el cervell i la cadència de les respiracions us ajuda a relaxar-vos i recuperar la vostra ment.Publicitat

En un dia especialment difícil, proveu la meditació. Busqueu un lloc privat, activeu sons calmants i gaudiu de la pau que el vostre cervell es mereix.

7. Feu un descans

Quan tot sigui massa, doneu-vos un merescut descans. Tot i que la meditació és un esforç conscient per recuperar l’enfocament, retrocedir per escapar-se uns instants també pot fer meravelles.

Si el vostre enfocament es continua dibuixant en un altre lloc, preneu-vos un temps per abordar-lo abans de tornar a la tasca original. Ja sigui un descans de cinc minuts per prendre aire fresc o un cap de setmana de tres dies al bosc, fer-se un descans cerebral pot ajudar-vos a reagrupar-vos i respectar els vostres objectius.

8. Xiclet

És estrany, però és cert: xiclet us pot ajudar a concentrar-vos.^[5]Tot i que no té cap propietat màgica, aquesta activitat senzilla us pot mantenir compromès el temps suficient per dur a terme una activitat sense distreure’s massa.

Alguna vegada heu aparegut en un tros de xiclet per estar desperts a la carretera? El mateix passa amb centrar-se a la feina. Si trobeu la ment relliscada durant la jornada laboral, proveu un tros de xiclet. Aquest podria ser l’empenta que necessiteu per endinsar-vos i completar una tasca difícil o arribar al final del dia.

9. Atureu la multitarea

Molta gent s’enorgulleix de la seva capacitat per fer diverses tasques. Tot i que es tracta d’una habilitat valuosa, dividir constantment l’atenció entre diverses tasques pot empitjorar una curta atenció.

Quan et sents comencant a relliscar, atura la multitarea per un moment. Obliga’t a reduir la velocitat i concentrar-te. Alguns dies, no tindreu la capacitat d’atenció per afrontar diversos projectes de manera efectiva al mateix temps. Està bé en aquests moments fer una tasca a la vegada.

10. Dormiu prou

Quan no teniu son, el vostre cervell està a l’acabat. És increïblement difícil centrar-se en alguna cosa quan tot el que vol fer la ment i el cos és dormir. Per millorar la vostra atenció, assegureu-vos que dormiu la nit correcta cada nit.

Elaboreu un horari de son coherent que us ajudi a dormir a una hora decent cada nit. Això us ajudarà a estar ben descansats cada dia. Un somni massa baix t’estira prim, mentre que un excés pot fer-te sentir atordit i lent. Tots dos són extrems que voldreu evitar.Publicitat

Podeu obtenir més informació sobre la importància del son i els seus efectes sobre la productivitat aquí.

11. Gireu Music Up

La música pot distreure a alguns, però per a altres els permet centrar-se millor. Una bona llista de reproducció pot actuar com un parell de persianes, omplint la ment de manera que les distraccions no us puguin entorpir.

El millor tipus de música per a la vostra atenció és fonamental. Les lletres poden amuntegar els vostres pensaments i competir per la vostra atenció. Els gèneres tranquils, com el clàssic, són millors que els optimistes que us poden fer augmentar massa quan us heu de concentrar i concentrar-vos.

12. Practicar l’escolta activa

Tot i que es tracta d’una habilitat més suau que les altres d’aquesta llista, poder escoltar és una pràctica poc valorada. Massa sovint la gent pensa en què dir després en lloc d’escoltar el que se’ls diu.

El fet d’escoltar és un signe clàssic d’una curta atenció. La propera vegada que mantingueu una conversa, practiqueu escoltant atentament totes les paraules que es diuen. Això us conduirà a un diàleg més saludable i us ajudarà a millorar aquesta atenció mantenint-vos connectat al present.

13. Experimenta amb Timeboxing

El Timeboxing és un mètode de gestió del temps utilitzat per molts professionals del negoci.^[6]Implica bloquejar una secció de temps per dedicar-la a una activitat específica.

Quan comença el bloc, tot el que us preocupa és el que heu programat per a aquest moment. Quan finalitzi el bloc, passareu al següent bloc de temps^[7].Fins i tot podeu configurar un temporitzador si això us ajuda.

Aquest mètode us pot ajudar a mantenir el focus durant tot el dia. Feu-lo servir amb prudència i podreu controlar la vostra atenció i maximitzar la vostra productivitat.Publicitat

14. Proveu el dejuni intermitent

El dejuni periòdic és una pràctica adoptada per moltes religions del món. Tot i que té les seves connotacions espirituals, també és un mètode reconegut per ajudar amb la pèrdua de pes, la neteja i el sí.

El dejuni s’ha de fer amb intel·ligència. No us quedeu sense menjar massa temps ni massa sovint; encara necessiteu aquesta energia per funcionar correctament. Equilibri el seu dejuni intermitent , i aquests períodes de temps us poden ajudar a aclarir la vostra ment i a controlar la vostra atenció.

15. Juga a alguns jocs cerebrals

El cervell és un múscul; si el voleu enfortir, l’heu d’utilitzar de diferents maneres. Si el vostre objectiu és millorar la vostra atenció, podeu jugar a alguns jocs cerebrals dissenyats per ajudar-vos.

En lloc de videojocs increïbles, busqueu trencaclosques i activitats que us ajudin a millorar el vostre enfocament i atenció^[8]. Els exercicis senzills, com ara matemàtiques, patrons i memorització, no triguen gaire, però la repetició pot marcar la diferència.

Pensaments finals

Si tenir una curta atenció afecta negativament la vostra feina, salut mental i vida personal, és hora de canviar-la. Seguir aquests 15 consells us ajudarà a millorar el focus i l’atenció.

Abordeu els problemes d’enfocament un dia a la vegada a curt termini. La paciència i la pràctica són tot el que es necessita per construir una atenció més llarga i duradora.

Més informació sobre com millorar el vostre enfocament

• 7 consells per millorar la vostra atenció i centrar-vos a l'instant
• Com centrar-se millor i augmentar la seva atenció
• Com millorar la concentració i intensificar l’atenció a la feina

Crèdit fotogràfic destacat: Annie Spratt a través d’unsplash.com

Referència