Tots els problemes ens preocupen els problemes de poti. El restrenyiment és dolorós, et fa sentir gasós i inflat i, sens dubte, és un tema que haurà de preocupar-te. Si pateix restrenyiment per molt de temps i hi ha sagnat, consulteu immediatament un metge. Però seguir aquests remeis i precaucions naturals (provats i provats pels meus amics i familiars) us ajudarà a la llarga a evitar el restrenyiment.

1. Augmenteu la ingesta de fibra

Hi ha dos tipus de fibra, solubles i insolubles. Tots dos poden prevenir el restrenyiment. La fibra soluble té parets cel·lulars que retenen l’aigua dins de les estructures cel·lulars, cosa que fa que els residus siguin més suaus, més grans i, per tant, més fàcils de passar pels intestins. La fibra insoluble afegeix massa al vostre material fecal. Opteu per cereals integrals, cereals i pastes. El segó de blat pot ser molt eficaç com a laxant natural.

2. Alguns aliments útils

Incloeu runes, peres, bròquil, llavors de lli, kiwi, pastanagues, mongetes, préssecs, pinyes i figues a la vostra dieta regularment per facilitar les coses. Estan plens de vitamines, diversos minerals i molts antioxidants. Estan plens de fibres i són bons per als vostres intestins.

Publicitat

3. Eviteu aquests aliments

Eviteu bombons, productes lactis en grans quantitats, carns vermelles, plàtans i cafeïna. Bé, la cafeïna pot anar de qualsevol manera, segons si ja estigueu deshidratat o no. Si ho és, eviteu la cafeïna.

4. Feu exercici regularment

Mantenir un estil de vida actiu. Córrer, trotar, estirar-se, nedar: qualsevol exercici aeròbic mantindrà la vostra via digestiva sana i impactarà als vostres intestins.

5. Infusions i begudes calentes

El te de dent de lleó, el senna, el de menta, el te verd, el te negre, el de llavors de fonoll, el d’arrel de bardana, el d’arrel de regalèssia i el de clau, són laxants naturals. Beu-los per separat o proveu de barrejar alguns ingredients segons el vostre gust, per preparar el vostre propi te laxant. Prendre aigua tèbia durant tot el dia en lloc d’aigua freda també ajudarà.Publicitat

6. Acupressió

Algunes persones diuen que la acupressió també ajuda al restrenyiment. Un punt anomenat intestí gros quatre es troba al punt més elevat quan el dit índex i el polze es col·loquen a prop. Aplicar pressió aquí pot ajudar.

7. Canvis en l’estil de vida

Porteu un estil de vida saludable. Mantingueu-vos hidratat, fixeu un horari per als moviments intestinals, no ignoreu les trucades a la natura i limiteu l'ús de laxants.

Publicitat

8. Eviteu l'alcohol

L’alcohol deshidrata el cos i es perden electròlits, fonamentals per retenir la humitat a les femtes. Suprimeix el peristaltisme intestinal i mata les ganes de moure els intestins. Eviteu l'alcohol estrictament si pateix restrenyiment.

9. Postures de ioga

Hi ha moltes postures de ioga per alleujar el restrenyiment, però surya namaskaar La posició (salutació al sol) és la millor i la més eficaç. Realitzant aquest exercici, format per 12 postures, amb respiració sincronitzada,cura els trastorns relacionats amb el fetge, el pàncrees, la indigestió, els problemes intestinals i l'acidesa, curant així el restrenyiment.

Publicitat

10. Apliqueu calor i massatge

També pot ajudar a aplicar calor a la part frontal de la zona pèlvica amb una tovallola calenta o un coixinet de calefacció. També podeu provar matacant el ventre, amb una lleugera pressió, en sentit horari començant pel melic i allunyant les mans del centre.

11. Relaxeu-vos als banys de vapor

El restrenyiment pot ser un signe de toxicitat. En lloc de passar del sistema, les toxines s’absorbeixen dels residus. Relaxar-se als banys de vapor o banyar-se amb aigua tèbia pot ajudar a relaxar el còlon, desintoxicar el sistema i alleujar els símptomes del restrenyiment.

Publicitat

12. Medicaments / suplements

Si algun dels mètodes anteriors no us funciona, molts medicaments (laxants) els agraden lactulosa o docusat , us pot ajudar a alleujar el restrenyiment crònic, però assegureu-vos de consultar un metge abans de començar aquests medicaments.

Crèdit fotogràfic destacat: Andrew a través de flickr.com