Quan es tracta del tercer trimestre, esteu cansat i incòmode. Esteu desesperadament preparats perquè el bebè pugui debutar. Però aquest tram final de l’embaràs simbolitza molt més que fatiga, seguit de part i part, mentre es continua treballant el 9-5.

Al tercer trimestre començareu a experimentar coses com els peus grossos, la pell taques, restrenyiment, incontinència de visió borrosa, sagnat de genives, falta de son, més malalties i pèrdues de pits.

Ànims a fer miracles: no podem esperar, però es tracta de supervivència. Treballar durant el tercer trimestre pot ser difícil per a les mares, però a continuació s’explica com no només sobreviure, sinó prosperar durant el tercer trimestre a la feina.

Taula de continguts

1. La fisiologia durant el tercer trimestre
2. Obstacles habituals a la feina al tercer trimestre
3. Com sobreviure i prosperar
   • Menjar
   • Moviment
   • Mindfulness
4. Pensaments finals

La fisiologia durant el tercer trimestre

El tercer trimestre, a partir de les 28 setmanes, s’acompanya de tot un seguit de nous canvis al cos. La mida i el pes del vostre paquet d’alegria creixen i, per tant, us patiran internament, experimentareu mal d’esquena i / o dolor pèlvic a causa del canvi del centre de gravetat i feu que una persona petita utilitzi la bufeta com a coixí.

A més, experimentareu inflor als turmells, als peus i a les mans, a més de delectar-vos al son. Les emocions augmenten i l’estrès pot augmentar mentre espereu, amb certa ansietat, l’evolució inevitable de la vostra vida.

És possible que tingueu la sensació que s’acaba el temps per preparar-ho tot, que no teniu els millors resultats a la feina i que esteu cansats constantment.Publicitat

A tot això s’hi afegeixen els canvis fisiològics esmentats anteriorment i està garantit que busqui guanyar energia, vitalitat i maximitzar la resta del temps de treball.

És hora de prosperar a la feina, no només sobreviure al tercer trimestre.

Obstacles habituals a la feina al tercer trimestre

• Malaptesa - Aquest tipus de son interromput i et fa sentir menys que el millor.
• Dificultat per concentrar-se i fer coses - Parcialment hormonal, en part manca de son, en part estrès. Tot això s’afegeix a que la vostra ment salta per tot arreu mentre treballeu i manca de concentració.
• Molèsties a l'escriptori o de peu tot el dia - Perquè a mesura que augmenta el pes a la part frontal del cos, canvia el posicionament de la pelvis. La part davantera baixa cap endavant per acomodar el vostre feix d’alegria que, en conseqüència, fa pressió a la columna lumbar.
• Freqüents pauses al bany - Fer pipí i provar de fer caca mentre experimenta restrenyiment d'una persona petita que pressiona la bufeta i els intestins.
• Nivells elevats d’estrès amb esclats emocionals - Perquè les hormones i les expectatives (potencialment imposades per si mateixes) del que heu d’acabar i fer.
• Oblit - El cervell del nadó és real. Combineu l’estrès, la falta de son i qualsevol cosa que es convertiria en un oblit.
• Pressió per completar les tasques abans de marxar a la maternitat - Perquè vols deixar-te sentir satisfet i beneficiós per a la teva empresa.

Com sobreviure i prosperar

Això es redueix en tres parts: menjar, moviment i atenció. Hi ha diverses eines que parlaré ara.

Menjar

Mentre creixes una persona, és important adonar-te que no cal que ‘mengis per a dos’. Només cal afegir 300kCal addicionals al dia.

El més important a tenir en compte és la qualitat dels aliments, de manera que gaudiu d’un aliment complet, una dieta variada amb moltes verdures verdes, peix, hidrats de carboni intel·ligents i fibra.

Rentant-ho amb molta aigua. Un cop arribat al tercer trimestre, sé que seràs conscient del que menges per proporcionar el millor per als teus fets.Publicitat

Podeu utilitzar els següents ajustaments per aprofitar al màxim la vostra nutrició durant aquest temps.

1. Menjar menjars petits i freqüents per permetre la mida de l'estómac comprimit. Això reduirà els símptomes de cremades cardíaques i restrenyiment.
2. ‘Beu el menjar, mastegueu l’aigua’. Mastegeu bé els aliments perquè es combinin completament amb saliva iniciant el procés de digestió. Una bona regla per utilitzar és mastegar cada bocabadat 30 vegades. Mastegar l’aigua combina de manera similar l’aigua amb la salvia perquè el cos pugui absorbir-la més fàcilment reduint la inflamació.
3. Preneu-vos el temps per menjar fora del vostre escriptori , cosa que recomano a tothom. Aquesta pràctica ajuda a reduir l’estrès, a tenir més en compte el menjar i a fer un descans mental del dia per reduir l’estrès.
4. Beu tanta aigua, la qual cosa, tot i que significa que estaràs més a prop del llaç, facilita el flux limfàtic. El sistema limfàtic es troba a tot el cos i transporta líquids, elimina les toxines i quan es bloqueja provoca inflamacions de les articulacions. En beure més, converteix el sistema limfàtic d’un estat semblant a un pantà a un riu que flueix. Això significa que les articulacions inflamades i doloroses es reduiran.
5. Centreu-vos en aliments densos en nutrients que tenen un volum elevat per ajudar a la vostra sacietat, concentració i alimentar el creixement del vostre nadó. Perquè quan estàs alimentant bé et sents bé per dins i per fora.

Moviment

Independentment de si estàs embarassada o no asseguda O de peu TOT el dia no és bo per a la teva salut. Segons el British Journal of Sports Medicine:^[1]

Cada hora de televisió mirada pot reduir la nostra vida útil en una mitjana de 21,8 minuts. Fumar una cigarreta, en canvi, redueix la nostra vida útil d’uns 11 minuts.

El dolor, la torpesa, la sensació de boira, la dificultat de concentració i l’estrès del tercer trimestre es poden combatre mitjançant el moviment.

Aquests ajustaments de moviment poden acompanyar el dia mentre treballa per prosperar durant el tercer trimestre a la feina:

1. Practicar la respiració que ajudarà en part a alliberar el diafragma que contribueix als desequilibris posturals i té un avantatge addicional de reduir l’estrès. De 3 a 5 vegades al dia, abraça’t embolicant els braços al voltant de la caixa toràcica, respira a les mans perquè la caixa toràcica s’expandeixi mantenint les espatlles baixes i relaxades. Respireu per un recompte de 2 a 3 i fora per un recompte de 4 a 5.
2. Demaneu una cadira ergonòmica per oferir-vos el màxim suport per eliminar la pressió inclinant-vos en posicions incòmodes per apropar-vos a la pantalla de l'ordinador per concentrar-vos. Això no només farà que el vostre entorn de treball sigui més productiu, sinó que també alleujarà la pressió.
3. Aixeca’t i mou-te amb freqüència ja sigui utilitzant un rellotge intel·ligent per al seguiment de moviments o establint recordatoris al telèfon com a mínim una vegada per hora. Poseu-vos de peu mentre esteu al telèfon en lloc de romandre assegut. En fer-ho, millorareu la circulació per reduir la inflamació, així com eliminar la pressió de les articulacions.
4. Estira els flexors de maluc, el múscul a la part frontal de les cuixes. A mesura que la vostra postura canvia a partir de la nova distribució de pes al cos, els quads s’estrenyen i, en conseqüència, causen mal d’esquena. Aquest és un gran factor clau a l’hora d’eliminar el mal d’esquena i augmentar la recuperació després del naixement.
5. Feu servir un corró d’escuma al vostre escriptori se centra en fer rodar els vedells, els quads, els malucs i el pit. Aquestes zones són zones que, a causa dels canvis posturals, es tornen molt estretes durant tot l’embaràs i més enllà. Si comenceu a escumar aquestes zones ara reduïu la tensió pel coll, les espatlles i la part baixa de l’esquena, alhora que us ajudarà a drenar els peus i els turmells.

Mindfulness

Independentment del tipus de pla de naixement que estigueu creant, haureu passat i dedicareu temps a pensar en tot el que necessiteu per al gran dia i el temps posterior. Aquesta energia que estalvieu és essencial per a la vostra tranquil·litat i per avançar.Publicitat

A mesura que la vostra cita s’acosta cada dia, és molt probable que els vostres pensaments s’avancin en aquest futur. Estar atent a romandre en el present és essencial per mantenir la calma, prosperar i sobreviure a les darreres setmanes d’embaràs.

A continuació, es detallen quatre maneres de mantenir-se atent i presentar-se:

1. Demanar ajuda. Designeu projectes a la gent si us dediqueu a temps. Acosteu-vos als vostres companys de feina i delegueu coses que s’afegeixin als vostres nivells d’estrès. Tot i que demanar ajuda de vegades pot resultar incòmode i estressant, aquest hàbit us farà sentir menys estressat i còmode en el vostre paper.
2. No us extreu massa ja que està bé no prometre al món. Reduïu la velocitat per fer més coses. En ser realista, no s’esgotarà amb l’objectiu d’assolir expectatives irreals fins a la data de venciment.
3. Preneu-vos dies de salut mental sobretot si ja teniu fills a casa. La necessitat de fer totes les coses i tenir cura dels nens el cap de setmana pot significar que no tingueu dies de baixa durant el cap de setmana. Prendre temps durant la setmana us permetrà descansar realment i dedicar-vos temps mentre pugueu.
4. Vesteix còmodament en tots els vestits, sabates i capes de suport. Perquè no hi ha res més irritant que les costures que us excavin, els peus cansats i que estiguin massa calents o massa freds. Quan estàs còmode, estàs menys estressat i més tranquil. Tot és bo per a tu i TU.
5. No fixeu una data de permís de maternitat definida. Feu un parc de pilota, però és possible que us canseu més aviat del que pensàveu o si comenceu massa aviat que us quedareu massa inquiets. Juga a l’orella i escolta el teu cos mantenint una comunicació oberta amb el teu cap. Això pot reduir massivament l’estrès i les expectatives que us permetran seguir el flux amb més facilitat.

Pensaments finals

Perquè aquest és el temps que teniu amb vosaltres per última vegada. Tindreu una persona petita per consumir el vostre temps avançant. L’ús d’aquests tres consells per a cada àrea pot ajudar-vos a ser el millor que pugueu al llarg de la vostra vida i treballar durant el vostre tercer trimestre. Realment és un moment no només per sobreviure sinó per prosperar.

Mireu cada àrea i comenceu amb un consell per centrar-vos durant una o dues setmanes i veureu com afecta la vostra vida. Així, per exemple, triar per 'beure el menjar, mastegar l'aigua', 'practicar la respiració' i 'demanar ajuda' són petits passos que marcaran una gran diferència.

I el més gran d’ells és que no afegiran temps al vostre dia, sinó que en realitat us prendran temps i energia. Ja has de menjar, així que menja amb més consciència. Ja has de respirar, fes-ho amb consciència. Ja heu de fer feina, així que demaneu que algú us ajudi amb el que teniu.

El tercer trimestre és un moment d’anticipació i emoció per l’arribada del nadó. La por i la preocupació pel part i la cura del nadó després del naixement són habituals, però no cal interrompre el temps de treball. Utilitzar aquestes tècniques és una bona manera de preparar-se per al part i disminuir l’ansietat.Publicitat

Algunes dones poden sentir-se menys atractives a causa dels canvis corporals, el suport i la tranquil·litat de les parelles són molt importants durant aquest temps. Pot ser que el pare també estigui ansiós pel seu paper en el procés del part i qüestioni la seva capacitat de ser pare i proporcionar una família més nombrosa.

Tothom pot començar a sentir-se impacient pel naixement del nadó. Recordeu gaudir de les puntades del vostre bebè al vostre interior durant aquestes darreres setmanes i assegureu-vos de passar un temps especial amb la vostra parella i altres nens; la vida està a punt de canviar!

Per tant, comprometeu-vos amb vosaltres mateixos i feu aquestes pràctiques i tècniques per ara. En fer-les, alleugereu la pressió, elimineu el dolor i prosperareu el darrer trimestre.

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com

Referència