Si ja teniu o desitgeu realment un cul de bombolla, tingueu en compte aquestes coses: investigadors de la Harvard Medical School han descobert que el tipus de greix que es troba a les natges, malucs i cuixes de les dones (greix subcutani) pot protegir-se contra problemes de salut greus com diabetis i malalties del cor; teòrics de l’evolució creure que hi ha un vincle entre la intel·ligència emocional i la quantitat de brossa que hi ha al maleter; i tenen els psicòlegs evolutius descobert que els homes prefereixen les dones amb un darrere més complet.

Llavors, com subratllar allò que la genètica ja us va donar o construir el vostre cul? Amb exercicis a la gatzoneta!

1. Exercici bàsic de la posició a la gatzoneta

• Comenceu parant amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, el cos cap endavant i els músculs abdominals flexionats.
• Inspireu i doblegueu els genolls com si estigués assegut en una cadira i mantingueu els braços davant del cos, mantenint l’esquena recta.
• Quan els genolls estiguin o passin lleugerament d’una línia imaginària paral·lela amb els dits dels peus, aixeca’t i expira.

2. Squat de salts de pes corporal

Publicitat

• Semblant a la posició bàsica de la posició a la gatzoneta, però en lloc d’aixecar els braços posant les mans a la part posterior del cap i els colzes paral·lels al cos.
• Doblega lleugerament els genolls i, a continuació, salta el més amunt possible.
• En aterrar, assumeixi la posició bàsica de la posició a la gatzoneta i torneu a saltar immediatament.

3. Squat de cadira d'una sola cama

• Asseu-vos a una cadira amb els dits dels peus, els genolls i el nucli mirant cap endavant, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i pla al terra.
• Agafeu un peu i, a continuació, poseu-vos lentament amb l'altre peu.
• Amplieu la part posterior perquè els malucs quedin darrere de l’esquena, ajudant-vos a mantenir l’equilibri. Seieu lentament.

4. Pistola Squat

• Poseu-vos sobre una cama i ajupiu-vos fins a terra.
• Mantingueu el cos inclinat cap endavant amb els braços i l’altra cama estesa cap a fora.

5. Polsos a la gatzoneta

• Feu una posició a la gatzoneta bàsica, però, mentre estigueu en posició de gatzoneta, reboteu lleugerament cap amunt i cap avall.
• A continuació, mentre estigueu en posició de gatzoneta, reboteu lleugerament cap amunt i cap avall.

6. Ninja-Tuck Jump

Publicitat

• A la gatzoneta a terra, els peus plans, cap endavant, amb els braços doblegats al costat.
• Saltar en posició de peu i aterrar en posició a la gatzoneta.

7. Surfer-Squat

• Poseu-vos amb els peus més allunyats de l’amplada de les espatlles, de manera similar a si estiguéssiu fent equilibris sobre una taula de surf.
• Saltar i girar, mirant cap a la direcció oposada.

8. A la gatzoneta de punta a punta

• Poseu-vos amb els peus junts i ajupiu-vos lentament fins que els talons lleugerament s'aixequin del terra i els tocs els toquin.
• Mantingueu el nucli estret i el cos mirant cap endavant.

9. Sumo Squat

• Col·loqueu els braços rectes davant de vosaltres i doblegueu-los en posició de gatzoneta amb els dits dels peus apuntats cap a l'exterior.
• Atureu-vos quan les cuixes estiguin paral·leles al terra, gairebé com un plie.

10. Squat Jacks

Publicitat

• Executeu una posició a la gatzoneta bàsica.
• A continuació, salteu com si féssiu un saltador, però no us poseu dret, mantingueu-vos a la gatzoneta.

11. Barbells Squat

• Feu una posició a la gatzoneta bàsica, mantenint els peus allunyats.
• Mantingueu una barra a la part superior de l’esquena i les espatlles mentre estigueu a la gatzoneta.

12. Goblet Squat

Comenceu per la posició a la gatzoneta bàsica, amb una manuella sostinguda vertical davant vostre. Hauríeu d’agafar la manuella a ambdues palmes, com si portéssiu una copa gran.

• Executeu una posició a la gatzoneta bàsica amb la manuella en posició vertical davant vostre.
• Agafeu la manuella amb les dues mans com si agaféssiu una copa gran.

Proveu aquestes diverses posicions a la gatzoneta i vegeu com canvia el vostre cos per produir aquest cul de bombolla més sa.Publicitat

Imatge cedida per Fitness Republic

Crèdit fotogràfic destacat: BuffMotherMichelleBurger a través de flickr.com