Com a professional del fitness, estic educat a saber transformar radicalment el vostre cos per a un canvi durador i sé quins moviments d’exercici poden fer-ho millor. I la posició a la gatzoneta és un d’aquests moviments d’exercici, si no el moviment d’exercici que millor pot transformar el cos.

Les okupes són una activitat física funcional que us ofereix avantatges espectaculars. Si les posicions a la gatzoneta es realitzen de manera constant i amb una forma perfecta, són un dels moviments més potents que podeu fer per tonificar el vostre cos. Hi ha infinites variacions, de manera que mai no haureu d’experimentar un pla ni avorrir-vos. Aquestes belleses es poden modificar i dissenyar per a vosaltres. Tot sobre la posició a la gatzoneta és la perfecció!Publicitat

Llavors, què passa exactament amb el vostre cos quan comenceu a fer okupes?

1. Enfortiràs i transformaràs els quàdriceps, els glutis, els isquiotibials, els vedells i els músculs del nucli

La realització d’exercicis per a la part inferior del cos elimina de manera eficient l’excés de combustible emmagatzemat, millor que qualsevol altre exercici. Treballareu els músculs de les cames i del nucli una i altra vegada.Publicitat

2. Enfortiràs els ossos, els teixits connectius i les articulacions

Afegir força al cos mai no pot fer mal. Per exemple, tot això és tan important per prevenir l’osteoporosi i les lesions. Fins i tot si les vostres okupes estan destinades a tonificar el vostre cos, els efectes secundaris també poden beneficiar la vostra salut.

3. Realitzareu un dels millors exercicis funcionals que han existit mai

Aquest exercici afavoreix la mobilitat i l’equilibri. T’ajudarà a fer el dia a dia amb facilitat. Des de la recollida d’elements caiguts fins a l’equilibri, les okupes preparen el cos per a qualsevol tipus de moviment.Publicitat

4. Podreu gaudir d’una potent activitat física a qualsevol lloc i en qualsevol moment

Els okupes no requereixen que aneu a un gimnàs ni pagueu cap equipament car. Us recomano que comproveu la vostra postura i forma buscant l’assessorament d’un professional del fitness.

5. Gaudireu dels avantatges de millorar la postura

Els músculs que enforteixes mentre realitzes una posició a la gatzoneta t’ajudaran a seure, parar-te i caminar més alt i amb més seguretat.Publicitat

6. Canviaràs l’entorn hormonal del teu cos ... per millorar

Dues de les principals hormones que eliminen el vostre cos d’excés de combustible emmagatzemat, la testosterona i l’hormona del creixement, es disparen durant l’exercici i després entra en funcionament la DHEA. La DHEA és una hormona increïble que s’encarrega d’eliminar l’excés de combustible emmagatzemat, la formació muscular, la millora de l’estat d’ànim, l’augment del desig sexual i la immunitat.

Llavors, com es fa una posició a la gatzoneta?
Quan realitzis una posició a la gatzoneta ... vull que realment sentis el moviment! Quan us ajupiu, imagineu que esteu a punt de seure en una cadira, mantenint l'esquena recta, els ulls mirant cap endavant, el nucli compromès i el pes corporal estès des dels talons fins a les boles dels peus. A mesura que us feu pujar cap enrere, passeu activament pels talons. Agafeu-vos a un nivell que us sembli còmode per al vostre cos i, lentament, progresseu fins a baixar, si decidiu fer-ho. Si no se sent equilibrat, una posició a la paret és meravellosament solidària i és tan eficaç.Publicitat

Un consell extra per a una experiència corporal completa
Un dels meus dissenys d’exercicis preferits és una posició a la gatzoneta, fins a un rínxol de bíceps, a una premsa a sobre, i després córrer al seu lloc durant dos o tres minuts i realitzar una sèrie de flexions. Aquest és un sistema d’exercici inestimable que es pot realitzar abans de la feina, a la feina o en qualsevol moment que vulgueu un entrenament senzill, ràpid, eficient i potent que us garanteixi transformar el vostre exquisit jo. Realitzeu dos o tres conjunts i tantes repiticions com sigui possible, tot i que podeu mantenir la forma perfecta. I, si us plau, feu un escalfament del cos complet abans de fer exercici i un estirament del cos complet després de fer exercici ... sempre.

Crèdit fotogràfic destacat:Depositphotos_48149385_l-2015 a través de media.lifehack.org