L’estiu és un moment de diversió i de sol ... de vacances, barbacoes, festes i begudes. Tot i que hauríeu de gaudir d’aquestes activitats durant aquesta època de l’any, sovint és difícil mantenir un cos en forma durant aquests mesos i és important assegurar-vos que la vostra salut no pateixi en el camí.

Podeu divertir-vos i cuidar-vos aquest estiu. Si podeu mantenir el vostre cos en forma, sa i feliç durant els mesos d’estiu, construireu els hàbits per mantenir-lo també durant l’estiu següent. Aquí hi ha set consells per construir i mantenir un cos d’estiu en forma.

1. Menja bé

La vostra dieta ha de consistir en moltes fruites i verdures. Segons The Harvard School of Public Health, hauríeu de menjar nou racions de fruites i verdures al dia, equivalents a dues tasses de fruita i 2,5 tasses de verdures al dia. Aquesta és una estimació mínima, de manera que hauríeu de poder menjar tantes fruites i verdures com vulgueu.

També us heu de centrar a menjar la quantitat adequada de proteïnes, greixos i bons hidrats de carboni. Els bons hidrats de carboni inclouen la quinoa, l’arròs integral, el blat integral, el sègol i l’ordi. Els carbohidrats dolents es troben al pa blanc refinat i als aliments processats com les patates fregides. La quantitat que heu de consumir depèn de l’activitat que tingueu, de la vostra alçada i pes, de la vostra edat, del vostre sexe, etc.Publicitat

Una pauta general és mantenir-se allunyat dels menjars ràpids carregats de greixos Trans i sucres afegits. Substituïu hamburgueses i gossos calents amb hamburgueses de gall dindi i gossos de gall dindi. Proveu a la brasa salmó i gambes en lloc de bratwursts. Menja verdures a la planxa com carbassons, pebrots i cebes o amanides al costat, en lloc de patates fregides o patates fregides. (Les patates fregides no compten com una verdura contrària a la creença popular). Les amanides de fruites són excel·lents postres d’estiu com a substitut del gelat i el pastís.

Menjar bé requereix disciplina i consciència. No vol dir que no es pugui menjar mai una hamburguesa, una galeta o una patata fregida. Vol dir que consulteu constantment aliments saludables al cos. Notareu el millor que us sentiu perquè mengeu sa i net. Al cap d’una estona potser no desitjaràs el hot dog com abans.

2. Menja llum

No us moriu de gana: si teniu gana, heu de menjar, però intenteu concentrar-vos en quant mengeu. Feu un esforç per no menjar en excés. Quan mengeu hi ha un punt en què heu menjat prou i esteu satisfet, i hi ha aquell punt que molts de nosaltres passem. Aquest és el punt que heu d’intentar evitar.

Intenta menjar menjars més petits durant tot el dia. Preneu un esmorzar abundant i racions més petites durant tot el dia. Menjar d’aquesta manera pot ser beneficiós sobretot si voleu perdre uns quants quilos o obtenir més tonificació. Però recordeu que només mengeu menjars més petits no vol dir que no us interessi el que mengeu. Menjar bé i menjar lleuger van de la mà.Publicitat

3. Hidrata’t

Sempre és important beure prou aigua. Això és especialment necessari durant els mesos d’estiu. Segons l’American Heart Association, mantenir-se hidratat és fonamental per a la salut del cor. Mantenir el cos hidratat ajuda el cor a bombar la sang més fàcilment a través dels vasos sanguinis fins als músculs. I, ajuda els músculs a treballar de manera eficient. Això no és res per donar per fet. Sense prou aigua el vostre cor patirà. Si el vostre cor pateix, el vostre cos també ho farà.

La quantitat d'aigua que hauríeu de beure depèn de moltes variables diferents. Una manera útil de provar si beveu prou aigua és parar atenció a l’orina. Si té un color clar que beveu prou. Si és més fosc que no beveu prou. Presteu també atenció a la freqüència amb què aneu al bany. No us voleu ofegar perquè això també pot tenir conseqüències negatives, però voleu assegurar-vos que el vostre cos estigui correctament hidratat.

Si teniu previst passar molt de temps al sol, contraresteu els símptomes de deshidratació amb molta H2O. Això és realment important quan es preveu beure alcohol o qualsevol altre líquid que pugui conduir a la deshidratació. Tingueu sempre suficient aigua disponible durant els mesos d’estiu, independentment del que feu.

4. Exercici

Els humans no estan destinats a ser un sedentari, així que intenteu fer el màxim d’exercici possible. Hi ha moltes maneres de fer exercici amb eficàcia, especialment durant els mesos d’estiu. Córrer, caminar, nedar, fer senderisme són formes senzilles d’exercici físic que podeu fer a l’exterior amb un temps assolellat. A menys que tingueu restriccions sanitàries severes, hi ha una forma d’exercici que us espera.Publicitat

Els mesos d’estiu són el moment perfecte per començar a fer exercici seriosament. Sovint pot ser difícil emprendre un règim d’exercicis durant els mesos de tardor i hivern a causa del clima fred i desfavorable. Juga a voleibol de platja, passeja llargues a la platja o neda al llac o a l’oceà. L’exercici no ha de ser un exercici intens de cardio o força. Aprofiteu el clima càlid i tracteu bé el vostre cos.

És important determinar quin tipus de cos voleu. Esteu intentant perdre greix corporal o voleu estar més en forma i actiu? Prepara el teu exercici perquè s’adapti a les teves necessitats individuals

5. Centreu-vos en el nucli

De la mateixa manera que la base manté una casa forta i sòlida, el nucli manté el cos fort i sòlid. Tot i que l'entrenament bàsic és una forma d'exercici en si mateix, vaig pensar que mereixia el seu propi punt d'èmfasi. Tant si intenteu formar un paquet de sis a l’estómac com si només voleu ser més forts, concentreu-vos en el vostre nucli quan creeu el vostre cos durant l’estiu. El nucli manté tot el cos unit. Si el vostre nucli és feble, el que patirà tot el cos. Juntament amb l'exercici normal que feu durant tota la setmana, afegiu una mica de treball addicional 3-4 vegades per setmana. Aquesta rutina no necessita ser extrema. És important prestar al vostre nucli l'atenció addicional que es mereix.

Tenir un nucli fort és més que construir abdominals d’aspecte sexy. Segons la Clínica Mayo, tenir músculs nuclears forts és important per realitzar qualsevol activitat física. Els músculs del nucli febles et deixen susceptibles a una mala postura, mal d’esquena i lesions musculars. Construir un nucli fort és essencial per a un cos sa i beneficiós per a totes les edats.Publicitat

6. Limit alcohol

Aquest pot ser dur sobretot durant els mesos d’estiu. Sé el bé que pot ser seure fora durant els mesos d’estiu gaudint d’unes begudes per a adults. Com he dit anteriorment, és una part agradable de l’estiu que hauríeu d’aprofitar. Però intenteu limitar la quantitat que beveu i parar atenció al que beveu.

Si us preocupa el vostre cos, limitarà la quantitat de cervesa que beureu. La cervesa és refrescant a l’estiu, però s’omple de calories buides, cosa que pot perjudicar el vostre cos. Vigileu també els licors com el whisky i el rom, ja que solen tenir molts sucres afegits. Els licors lleugers com el ginebra i el vodka són probablement la vostra aposta més segura si teniu previst beure sovint durant tot l’estiu.

7. Descanseu

El vostre cos necessita descans. Assegureu-vos de proporcionar-li un munt de descans. No us quedeu tard fins a la festa. Dormir prou. Al mateix temps, no feu exercici sense parar. El vostre cos necessita temps per recuperar-se i enfortir-se. Preneu-vos el descans segons calgui. Trobar un equilibri entre passar una bona estona, fer exercici i descansar. El teu cos t’ho agrairà.

Crèdit fotogràfic destacat: Zhuoku mitjançant img.article.pchome.net Publicitat