1. Guerrer invers

• Comença aGos orientat cap avall. Passeu el peu dret cap endavant, pujant cap a dinsGuerrer 1. Obriu els malucs, els braços i el pit cap a dinsGuerrer 2.
• Inspireu per baixar la mà esquerra fins a la cuixa o el vedell esquerre i aixequeu el braç dret cap amunt, arquejant-vos cap a l'extrem posterior de la catifa. Continueu pressionant el genoll dret cap endavant, amb la cuixa davantera paral·lela al terra. Mantingueu Reverse Warrior durant cinc respiracions.
• Aixequeu-vos i canvieu de costat.

Publicitat

2. Triangle

• Primer, entra a Warrior 2 amb el genoll dret doblegat. Estireu la cama davantera, esteneu el braç dret i baixeu-lo al terra.
• Esteneu el braç esquerre cap amunt i mireu el palmell esquerre, mentre aguanteu cinc respiracions.
• Aixequeu-vos i canvieu de costat.

3. Costat ferotge Publicitat

• Poseu-vos amb els dos peus units. Reuneix els palmells, gira el tors cap a la dreta, posa’t a la gatzoneta i creua el colze esquerre per sobre de la cuixa externa dreta.
• Premeu els palmells cap amunt i empenyeu activament el colze inferior contra la cuixa per aixecar i girar el pit cap amunt, augmentant el gir.
• Mantingueu el pes als talons, mirant per sobre l’espatlla dreta durant cinc respiracions profundes.
• Mantingueu-vos a la gatzoneta baixa mentre torneu al centre i gireu el tors cap al costat esquerre durant cinc més.

4. Àliga

• Deixeu anar el peu, aixequeu el tors mentre gireu el genoll dret cap endavant. Emboliqueu-lo al voltant de la cuixa esquerra i poseu els dits del peu dret al voltant de la cama inferior esquerra.
• Creueu el colze esquerre per sobre de la dreta i, a continuació, ajunteu les palmes.
• Mantingueu així cinc respiracions, aixequeu els colzes, mirant les mans.

Publicitat

5. Deessa

• Poseu-vos a la part superior de la vostra estora. Pas obert cap a la dreta, obriu les cames a uns tres peus de distància. Gira els talons.
• Doblegueu els genolls entrant en una gran okupació de sumo fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Els genolls haurien d’estar directament sobre els turmells, així que ajusteu els peus si ho necessiteu.
• Aixequeu els braços cap amunt, doblegant els colzes en angles de 90 graus, obrint les palmes de les mans.
• Gaudeix d'aquesta postura durant cinc respiracions profundes.

6. Savi Publicitat

• Des de Down Dog, passeu els dos peus junts. Mou la mà dreta al centre de la catifa i gira el cos cap a la dreta, fent equilibris a la vora exterior del peu dret flexionat.
• Aixequeu el braç esquerre cap amunt, mirant les puntes dels dits.
• Després de cinc respiracions, deixeu anar la mà esquerra al centre de l’estora i obriu-la a l’esquerra per fer cinc respiracions més.

7. Orient intens

• Comença assegut a terra amb les cames esteses davant vostre. Col·loqueu els palmells de mans darrere dels malucs a uns sis a vuit centímetres de distància, amb els dits apuntant cap als dits dels peus.
• Mentre inspireu, premeu amb fermesa les mans i els peus, aixecant els malucs a l’aire. Deixeu anar el cap lentament cap enrere, mirant darrere vostre.
• Quedeu-vos aquí durant cinc respiracions profundes i després deixeu-ho anar.

Publicitat

8. Mitja roda

• Comenceu estirat d'esquena amb els braços al llarg dels costats del cos, amb els palmells cap avall. Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra. Camineu els talons tan a prop com pugueu del vostre tush.
• Amb els palmells i els peus pressionant fermament a terra, aixequi els malucs. Intenta mantenir les cuixes paral·leles. Porteu les mans a la part inferior de l’esquena per recolzar-les o entrellaqueu les palmes.
• Quedeu-vos aquí durant cinc respiracions profundes, pressionant activament els peus al terra.

Referència: popsugar.com