Addictes a l’escala

Al llarg dels anys, he tractat amb la meva part justa de pesar-a-holics. És a dir, gent que trepitja la balança massa sovint. Alguns ho fan cada dia de la seva vida. Matí i nit. Alguns trepitgen cinc vegades en deu segons amb l'esperança que una figura inferior pugui aparèixer màgicament entre els seus peus. Després ho tornen a fer trenta segons després. Us sembla familiar?

No, gens boig.

Algunes persones cedeixen el seu poder personal a les 'balances totpoderoses'. Malauradament, el pes de la matinada pot fer o trencar el dia. I els seus estats mentals i emocionals. Algunes persones pensen que si trepitgen lleugerament les balances la xifra pot ser inferior. I alguns pensen que deixar una part del peu fora del plat donarà un millor resultat.Publicitat

Bona pena.

Una relació poc saludable?

En general, no sóc un gran fan de les escales. Per descomptat, tenen un lloc en el món de la salut i de la forma física i segur que poden ser un recurs útil, però amb massa freqüència es converteixen en una font d’ansietat, estrès i frustració. Per descomptat, el pes és una qüestió rellevant en el procés de més en forma i de salut, però moltes (moltes, moltes) persones tenen una relació poc saludable amb les seves escales. És possible que coneguis una persona així?

Molt bé, potser?Publicitat

Heavy Ain't Always Bad

Abans de compartir els consells següents sobre “Com pesar-se amb seny”, tingueu en compte que, en termes de salut, la composició corporal és molt més important que el pes corporal. Algunes persones pesades són relativament magres (com jo) i algunes persones lleugeres tenen un alt percentatge de greix corporal, cosa que els posa en risc. Segons un gràfic típic d’alçada-pes, actualment sóc obès i tinc aproximadament 13 quilos de pes. En realitat, sóc pesat (92 kg, 202 lliures), però no en tinc greix. El meu percentatge actual de greix corporal és d’uns dotze. De fet, no vull ser més lleuger perquè, per a mi, això significaria perdre múscul. Veieu? El pes és un problema, però no sempre és el problema.

Per tant, tenint en compte tot això, quan hauríeu d’evitar la bàscula?

1. La majoria dels dies. En la majoria dels casos, pesar-se cada dia és innecessari i poc saludable. I sovint condueix a un pensament i un comportament obsessius. Els pesos setmanals són adequats per a la majoria de persones en la majoria de situacions.Publicitat

2. Quan ets a casa d’una altra persona. El millor és pesar-se cada vegada amb les mateixes balances. D’aquesta manera, fins i tot si les balances no estan perfectament calibrades, obtindreu una indicació més precisa del que passa realment amb el vostre pes.

3. Quan la balança costa deu dòlars. Com a regla general, com més barates són les escales, menys precises són. La meva experiència és que la majoria de bàscules de bany domèstiques són inexactes, generalment a la llum. Durant els darrers vint anys, he escoltat que la gent es queixa de com de pesades són les escales al meu gimnàs. Lamentablement per a aquests clients, les escales són molt precises.

4. Quan són les vuit del vespre i has menjat una vaca per sopar. En condicions normals, al final del dia tots som més pesats. No més gros, més pesat. La variabilitat natural fa que algú com jo pugui pesar fàcilment 3-4 quilos més durant la nit. Per això és millor que trepitgem la balança a la mateixa hora del dia cada vegada. Preferiblement, a primera hora del matí.

5. Quan porteu botes de muntanya . La roba pot pesar fins a 4 quilos (8,8 lliures), de manera que pesar-se amb el buff és l'opció preferida per a la precisió. Si no és possible, utilitzeu el mínim de roba possible i porteu la mateixa roba cada vegada.Publicitat

6. Després d’acabar de fer un exercici intens, tret que mesureu els nivells d’hidratació previs i posteriors a l’entrenament. És fàcil perdre més d’un quilo de pes d’aigua durant una sessió de suor d’una hora, així que no us enganyeu amb una lectura temporal a la balança. L’aigua no és grassa. Per cert, un litre d’H2O (o suor) = un quilo. Exactament.

7. Quan les escates estan assegudes a la catifa. Assegureu-vos que les escates estiguin sobre una superfície sòlida (rajoles, fusta, formigó), en cas contrari, la vostra lectura podria ser inexacta.

8. Alguns dies del mes (podeu saltar-vos-els nois). Sé que les noies no necessiteu que us ho expliqui, però sí, per a les dones menstruals, normalment hi haurà entre dos i set dies al mes quan el vostre pes s’infli temporalment a causa de l’augment de la retenció d’aigua. Probablement és millor evitar les escales durant aquest temps.

9. Quan el pensament de pesar-te et posa en un estat d’ansietat. Trepitjar la balança significa el que decidiu. Si creieu i creieu que serà una experiència estressant, ho serà. Pesar-se pot ser un simple exercici de recopilació de dades o pot ser un esdeveniment traumàtic. Si no podeu dominar la por a les escales, és possible que vulgueu utilitzar una altra eina d’avaluació durant un temps. Les mesures setmanals de circumferència, les proves mensuals de composició corporal i les proves mensuals d’aptitud són alternatives raonables.Publicitat

10. Quan estigueu satisfets amb la vostra aparença, sensació i funció. Si es veu bé, se sent bé i es troba en bon estat de salut, a qui li importa un número estúpid?

Ets una rata de gimnàs o estàs content del teu pes actual? Digueu-nos-ho als comentaris següents!