Tots sabem que la durada del son és fonamental per al benestar mental i físic, però resulta que la posició del son pot ser un altre factor important en la recerca d’una salut òptima.

Concretament, una petita investigació suggereix que, per a moltes persones, dormir al costat esquerre pot ser el bitllet per a una millor salut i un millor son. La teoria neix Ayurveda , un enfocament holístic de la salut i la medicina que es va originar a l'Índia.Publicitat

Llavors, per què tot el rebombori de dormir al costat esquerre? Resulta que pot ser bo per a la nostra digestió, les nostres esquenes i fins i tot el nostre cor a causa de la posició dels diferents òrgans. A continuació, es detallen sis avantatges potencials que es poden derivar d’agafar alguns Zzzs estirats al costat esquerre.

1. Reforça el sistema limfàtic.

Segons la medicina ayurvèdica, dormint al costat esquerre permet al vostre cos filtrar millor el líquid i els residus limfàtics a través dels ganglis limfàtics, ja que el costat esquerre del nostre cos és el costat limfàtic dominant. La investigació occidental també ha demostrat que dormir al costat esquerre pot ajudar el cos processar materials de rebuig del cervell. En canvi, dormir al costat dret pot disminuir l’eficiència del sistema limfàtic.Publicitat

2. Pot millorar la digestió.

Pel que fa a la digestió, pot ser preferible dormir al costat esquerre a la dreta a causa de la simple matèria de gravetat. Concretament, estirar-se al costat esquerre permet residus alimentaris per moure’s fàcilment des de l’intestí gros fins al còlon descendent (és a dir, és més probable que tingueu un moviment intestinal en despertar). Dormir al costat esquerre també permet estómac i pàncrees per penjar de forma natural (el nostre estómac es troba al costat esquerre del cos), cosa que pot mantenir el desenvolupament d’enzims pancreàtics i altres processos digestius tararejant. (Necessiteu ajuda per visualitzar aquest procés? Consulteu la imatge superior).

3. És bo per al teu cor.

Els metges ho recomanen des de fa molt de temps les dones embarassades dormen al costat esquerre per tal de millorar la circulació al cor. Fins i tot si no esteu embarassada (o una dona), dormir al costat esquerre pot ajudar a treure una mica de pressió al cor, ja que la gravetat pot facilitar el drenatge limfàtic cap a la circulació aòrtica i allunyada del cor. Dit això, cal tenir en compte que n’hi ha some debat sobre si dormir al costat esquerre o dret és millor per a la salut del cor.Publicitat

4. És ideal per a dones embarassades.

Dormir al costat esquerre no només millora la circulació de les dones embarassades. També pot ajudar a alleujar pressió a l’esquena, eviti que l’úter estrenyi el fetge i augmenti el flux sanguini cap a l’úter, els ronyons i el fetus. Per aquesta raó, els metges acostumen a recomanar-los que les dones embarassades passen la major part del temps de son possible al costat esquerre.

5. Pot reduir l'acidesa estomacal.

Un estudi publicat a The Journal of Clinical Gastroenterology Va trobar que estirar-se al costat esquerre pot ajudar reduir els símptomes de reflux àcid . De nou, això es deu al fet que el nostre estómac es troba al costat esquerre. Per contra, estirar-se al costat dret pot agreujar aquests símptomes. Els efectes són força immediats; si teniu problemes per l’acidesa d’estómac després d’un àpat, proveu de fer una estirada de 10 minuts al costat esquerre.Publicitat

6. Pot alleujar el mal d'esquena.

Les persones que pateixen mal d'esquena crònic poden beneficiar-se del canvi a dormir a l'esquerra. Això és perquè dormir al teu costat pot alleujar la pressió sobre la columna vertebral . Sentir-se més còmode, al seu torn, millorarà les seves possibilitats de dormir bé.

Nota

Tot i que tots aquests factors apunten a raons convincents per començar a dormir al costat esquerre, és important tenir en compte que algunes persones, incloses aquelles amb malalties del cor, apnea del son, glaucoma i síndrome del túnel carpià pot no beneficiar-se de costat dormint. Si no esteu segur de quines posicions de son us poden resultar millors, sempre és una bona idea consultar un professional mèdic.Publicitat

Com fer el canvi

Si tu són a punt per fer el canvi, trobareu que pot trigar una mica a construir el nou hàbit de dormir al costat esquerre. Implementació d'un poques estratègies senzilles pot ajudar a garantir una transició fluida. Per exemple, és possible que vulgueu experimentar posant un coixí corporal a l’esquena perquè us sigui més difícil rodar del costat esquerre durant el son. També pot ser útil provar de dormir al costat oposat del llit del que fa normalment; d’aquesta manera, l’orientació del son no se sentirà molt diferent (fins i tot si dormiu al vostre costat oposat).

També serà important triar un matalàs ideal per dormir de costat . Com que dormir de costat pot exercir pressió sobre els malucs i les espatlles, és important triar un matalàs més tou que ajudi a alleujar la pressió en aquestes zones. Assegureu-vos també de buscar un matalàs que permeti descansar la columna vertebral en alineació natural. I, per descomptat, assegureu-vos que qualsevol matalàs que trieu us senti còmode. La combinació d’un llit còmode i una posició per dormir que afavoreix la salut segur que augmentarà les possibilitats de dormir bé i sentir-se molt bé quan es desperti.