Tot i que algunes persones decideixen prendre les seves vitamines després de despertar-se, altres poden prendre-les en diversos punts més tard durant el dia o amb els àpats. Si heu estat prenent vitamines durant un temps o voleu començar a prendre-les, potser us pregunteu quin és el millor moment del dia per fer-ho. És hora d’aconseguir finalment la resposta a la pregunta: quan és el millor moment per prendre les seves vitamines?

La veritat és, depèn de la vitamina que prengueu. Tot i que algunes vitamines es prenen millor al matí, d’altres s’absorbeixen millor si es prenen amb menjars o determinats aliments. En aquest article, examinaré quan és millor prendre algunes de les vitamines més habituals.

Taula de continguts

1. Per a vitamines solubles en aigua
2. Per a vitamines liposolubles
3. Multivitamínics
4. Vitamines prenatals
5. Calci i fibra
6. En conclusió
7. Més informació sobre vitamines i suplements

Per a vitamines solubles en aigua

Si està prenent vitamina C o qualsevol de les vuit vitamines del grup B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (àcid pantotènic), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotina), B9 (folat), o B12 (cobalamina): la vostra vitamina és el que es coneix com a soluble en aigua.^[1]Aquestes vitamines s’absorbeixen a l’aigua, de manera que no cal que les prengueu amb aliments per absorbir-les. Per tant, qualsevol moment és un bon moment per prendre aquestes vitamines.

Una de les coses bones d’aquestes vitamines és que el cos emmagatzema el que necessita i excreta la resta a través de l’orina. Això vol dir que no té cap avantatge prendre més de la dosi recomanada d’aquestes vitamines, així que seguiu les recomanacions de l’etiqueta.

Si està prenent específicament vitamina C, cal tenir en compte que pot causar símptomes gastrointestinals. Això es deu al fet que augmenta l'acidesa a l'estómac. Tot i que podeu prendre suplements de vitamina C a qualsevol hora del dia, la investigació demostra que prendre suplements de vitamina C amb aliments pot ajudar a disminuir els efectes secundaris gastrointestinals no desitjats.^[2] Publicitat

Per a vitamines liposolubles

A diferència de les vitamines solubles en aigua comentades anteriorment, les vitamines A, D, E i K són liposolubles. Això significa que en lloc d’absorbir-se en aigua, aquestes vitamines s’absorbeixen en greixos.

1. Vitamina A

La deficiència de vitamina A és rara, però si esteu prenent un suplement de vitamina A, és important Preneu-lo amb un menjar que contingui greixos per afavorir l’absorció.

2. Vitamina D.

Molts adults prenen suplements de vitamina D, ja que la vitamina D no es troba de forma natural en molts aliments i molts de nosaltres passem menys temps al sol, de manera que els nostres cossos sintetitzen la vitamina D. La vitamina D és important per a la salut òssia i la funció immune. Un estudi publicat a la Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica va trobar que l'absorció de vitamina D era aproximadament un 30% més gran en aquells que van prendre el suplement amb un menjar que conté greixos .^[3]

Si esteu buscant el millor suplement de vitamina D, podeu comprovar-ho Aquest article on classifiquem els 10 millors suplements de vitamina D per ajudar-vos a triar quin és el millor per a vosaltres.

3. Vitamina E

Vitamina E. Publicitat

es troba en molts aliments, però, alguns grups de persones, inclosos aquells amb malaltia de Crohn i síndrome de l’intestí curt, poden necessitar un suplement de vitamina E per prevenir la deficiència. Normalment es recomana prendre aquests suplements amb un menjar. No obstant això, un estudi publicat al The American Journal of Clinical Nutrition va trobar que la vitamina E pot ser que no calgui prendre’l amb un àpat, sempre que mengi prou greix en els àpats posteriors .^[4]

4. Vitamina K

La vitamina K és un altre nutrient que normalment es troba a la dieta, de manera que la deficiència és poc freqüent. Si esteu prenent un suplement de vitamina K, es recomana que ho feu amb un menjar que conté greixos.

Alguna cosa a destacar sobre les vitamines liposolubles és que, a diferència de les vitamines solubles en aigua, no s’excreten simplement si el cos en té prou emmagatzemat. Això significa que és més probable que es produeixi toxicitat d'aquests nutrients. Per tant, és imprescindible que seguiu la dosi recomanada d’aquestes vitamines i que feu un seguiment amb el vostre metge mentre preneu aquests suplements.

Multivitamínics

Les multivitamines són molt populars, ja que contenen una barreja de vitamines i minerals. Són més convenients que prendre diverses vitamines i minerals per separat i poden ser menys costosos. També es presenten en forma de pastilles i gomoses i es troben fàcilment a la majoria de botigues de queviures o farmàcies.

Com que les multivitamíniques contenen suplements liposolubles i solubles en aigua, normalment es recomana prendre-les amb un menjar que conté greixos t o afavorir una absorció òptima de nutrients.^[5] Publicitat

Vitamines prenatals

Durant l’embaràs, el cos necessita una quantitat suficient de ferro, calci, vitamina D, colina, àcids grassos omega-3, vitamines del grup B i vitamina C.^[6]Els metges solen prescriure vitamines prenatals per ajudar les dones embarassades a satisfer les seves necessitats diàries d’aquests nutrients.

Tot i que alguns d’aquests nutrients es poden prendre a qualsevol hora del dia, el ferro és una mica més particular. El cos absorbeix millor el ferro amb l’estómac buit, així és millor prendre qualsevol vitamina que contingui ferro, com ara una vitamina prenatal, a primera hora del matí .

El ferro també té algunes interaccions alimentàries a tenir en compte. No s’absorbeix correctament si recentment heu menjat lactis, però absorbeix millor si es pren amb vitamina C. Tenir una beguda que contingui vitamina C, com ara suc de taronja, a primera hora del matí per rentar la vitamina prenatal pot ajudar a millorar l’absorció.

Calci i fibra

Tot i que no és una vitamina, calci és un suplement que es pren habitualment. Molts de nosaltres no bevem llet ni mengem productes lactis, per la qual cosa és important aconseguir el nostre calci en un altre lloc. El calci és increïblement important per a la salut òssia, de manera que es pot indicar un suplement si no obté prou calci a la dieta.

Com s’ha esmentat anteriorment, el calci pot interferir amb l’absorció de ferro. També pot interferir amb l’absorció de zinc i magnesi.^[7] Si esteu prenent un suplement de calci, assegureu-vos de prendre’l en un moment diferent al dels suplements de zinc, magnesi o ferro. Publicitat

La fibra també és un suplement que normalment es pren per ajudar a la regularitat gastrointestinal. La fibra és un nutrient que també pot interferir en l’absorció d’altres nutrients. Això significa que si esteu prenent un suplement de fibra, és probable que vulgueu fer-ho a part d'altres suplements. El Washington Post us recomana Preneu-vos el suplement de fibra abans de dormir si no esteu prenent cap altre suplement en aquest moment. ^[8]

En conclusió

El millor moment per prendre el suplement vitamínic depèn realment de la vitamina que prengueu. Tret que prengueu una vitamina liposoluble, és millor prendre el suplement a primera hora del matí. No obstant això, si esteu prenent vitamina A, D, E o K, pot ser beneficiós esperar una mica i prendre aquests suplements vitamínics amb un menjar que contingui greixos.

Com sempre, assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre metge quan decidiu començar a prendre un suplement vitamínic per assegurar-vos que és adequat per a vosaltres i que esteu prenent la dosi correcta per al vostre cos.

Més informació sobre vitamines i suplements

• Les vitamines i els suplements ajuden a l’energia?
• Vitamines i suplements energètics (la guia completa)

Crèdit fotogràfic destacat: Kalos Skincare mitjançant unsplash.com

Referència