La natació s’ha anomenat l’exercici perfecte. Al cap i a la fi, podeu obtenir tots els avantatges d’un entrenament aeròbic sense cap tipus d’impacte perjudicial a les articulacions, que poden fer tant els més grans com els més joves.

Els atletes l’utilitzen per mantenir-se forts i mantenir-se en forma quan es recuperen de lesions, i no calen equipaments de luxe, només vosaltres i el blau intens.

La natació té molts més avantatges que aquells avantatges evidents que es veuen a la superfície; les seves millores en la salut general són molt més profundes.Per tant, prenem un gran alè i busquem els 10 avantatges de nedar:

1. La natació millora la definició i la força muscular.

Els nedadors guanyen força muscular a tot el cos. Quan els corredors veuen que els músculs s’acumulen a les cames, els nedadors utilitzen més grups musculars per moure’s per l’aigua. Mentre les cames xoten, els braços estiren. A mesura que l’esquena arriba i gira, l’estómac es tensa per alimentar les cames i estabilitzar el nucli, cosa que fa que la natació sigui un dels millors exercicis aeròbics per proporcionar-vos un entrenament corporal total. Només cal que mireu el físic adequat de Michel Phelps si necessiteu inspiració.

2. La natació acumula massa òssia.

Durant anys, els investigadors es van burlar de la idea que la natació afectava la massa òssia. Al cap i a la fi, només els exercicis de suport de pes van aconseguir aquest benefici, oi? No segons recerca publicat al Journal of Applied Physiology. Com que hi ha raons ètiques per evitar un examen ossi profund en humans, l’estudi va posar les rates en tres grups: córrer, nedar i un grup control sense estimulació de l’exercici. Tot i que la carrera continua mostrant l’increment més alt de DMO (densitat mineral òssia),^[1]el grup de natació també va mostrar beneficis sobre el grup control, tant en la DMO com en el pes ossi femoral. Tot i que es necessiten més estudis, aquestes noves troballes mostren que és possible que calgui revisar les investigacions prèvies que descartessin els beneficis ossis de la natació.Publicitat

3. La natació t'ajuda a mantenir-te flexible.

La natació requereix que arribeu, estireu-vos, torceu-vos i estireu-vos per l’aigua. Els turmells es converteixen en aletes i s’estiren a cada punt de peu mentre s’enfonsa contra la pressió del líquid. Això no vol dir que no s’hagi d’estirar tot sol, però l’estirament repetitiu que es troba en els diferents cops també ajuda a la flexibilitat.

4. La natació redueix la inflamació.

Tot i que els beneficis cardiovasculars de la natació d’enfortir el múscul cardíac són un coneixement comú, la investigació també indica activitats aeròbiques,^[2]com ara nedar, redueixen la inflamació que condueix a l’aterosclerosi^[3]acumulació al cor.

La reducció de la inflamació a tot el sistema condueix a una disminució de la progressió de la malaltia també en moltes altres àrees, així que espereu conèixer més beneficis a mesura que avanci la investigació.

5. La natació es manté per les calories cremades.

Tothom sap que nedar és una manera excel·lent de cremar calories, però la majoria no s’adonen que pot ser tan eficient com saltar a la cinta de córrer. Depenent de l’ictus que trieu i de la vostra intensitat, nedar pot cremar calories iguals o superiors a les de córrer.

A més, no us heu de preocupar de la suor als ulls. Per exemple: durant 10 minuts de natació es cremen 60 calories amb el cop de pit, 80 calories amb l’esquena, 100 calories amb estil lliure i un impressionant 150 amb el cop de papallona.Publicitat

Per perspectiva, córrer una milla de 10 minuts crema al voltant de 100 calories. Per tant, una forta sessió de velocitat de papallona de 30 minuts pot cremar 150 calories més que córrer 5K en el mateix període de temps.

6. La natació pot millorar l'asma provocat per l'exercici.

Res no és tan frustrant com intentar fer exercici i ser incapaç de respirar. A diferència de fer exercici a l’aire sec del gimnàs o afrontar el recompte de pol·len estacional, però, nedar permet respirar aire humit mentre s’entrenen. La natació no només ajuda a alleujar els símptomes de l’asma, sinó que els estudis han demostrat que en realitat pot millorar l’estat general dels pulmons.

En un estudi recent, un grup de nens que van completar un programa de natació de sis setmanes van veure millores en la gravetat dels símptomes, els roncs, la respiració bucal i les visites d’hospitalització i urgències. Aquests beneficis encara es van observar un any després d’acabar el programa de natació. Les persones que no tenen asma també es beneficien ja que nedar augmenta el volum pulmonar global i ensenya bones tècniques de respiració.^[4]

7. La natació redueix l’estrès i la depressió.

T'encanta aquesta puntada natural d'endorfines? Tot i que molts parlen de l’altura d’un corredor, la natació també pot provocar totes aquelles emocions que se senten bé.

A més de les hormones feliços, també podeu sentir una resposta de relaxació similar al ioga. Com he esmentat anteriorment, la natació estira el cos constantment. Combineu-ho amb una respiració rítmica profunda i podreu experimentar una pressa de relaxació molt única per a l’esport.Publicitat

La natació també és calmant i meditadora, ja que el so de la respiració i l’aigua que corrent us ajuda a concentrar-vos cap a l’interior i ofegar totes les altres distraccions. Això redueix l’estrès i la depressió de forma natural.

La investigació també demostra que nedar pot revertir el dany al cervell per estrès mitjançant un procés anomenat neurogènesi de l’hipocamp.^[5] Per tant, si teniu la sensació d’ofegar-vos emocionalment, saltar en una massa d’aigua real pot ser exactament el que necessiteu per tornar a trobar els vostres peus.

8. La natació amb aigua salada pot ser un tractament de bellesa per a la pell.

Quan vaig canviar de piscina a entrenaments d’aigua oberta a l’oceà, vaig observar una gran millora de la pell al llarg del temps.

Nedar regularment en aigua salada ajuda la pell a retenir la humitat i a desintoxicar-se per afavorir el creixement de noves cèl·lules.^[6]Us sorprendrà de la sensació i la salut de la vostra pell després d’un revigorant bany a l’oceà.

9. Nedar pot fer-te més intel·ligent.

Per descomptat, tot exercici és ideal per a la ment, però la natació pot fer-vos més intel·ligent?Publicitat

La investigació d’Austràlia es va centrar en nens que prenien classes de natació en comparació amb un grup control de no nedadors. Els resultats van mostrar que els nens que participaven regularment a la natació eren capaços de dominar el desenvolupament del llenguatge, la motricitat fina, la confiança i el desenvolupament físic abans que el grup control.

La natació també pot ajudar amb les habilitats matemàtiques, ja que els nedadors calculen regularment els metres nedats en conjunts o exercicis a intervals per posar en funcionament les seves habilitats per sumar i restar.

10. La natació pot allargar la vostra vida.

Tot i que tots els exercicis poden produir una major salut i longevitat, els estudis assenyalen que la natació és una de les millors opcions per fer-ho. Els investigadors de la Universitat de Carolina del Sud van examinar 40.547 homes, de 20 a 90 anys, durant més de 32 anys. Els resultats van mostrar que aquells que nedaven tenien una taxa de mortalitat un 50% menor que els corredors, caminants o homes que no feien exercici.^[7]

Et sents motivat per agafar aquestes ulleres ara? L’aigua és genial! Saltar a:

El que heu de saber sobre la natació per fer exercici Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com

Referència