Acceptem-ho, perdre pes és fantàstic, però el procés per aconseguir-ho és absolutament una mena.

Tant si només esteu perdent uns quilos com si planifiqueu una transformació corporal sencera, la dieta i l’exercici són sempre claus.

Però, quin tipus de dieta i exercici, i què més podeu fer per accelerar el procés?

Hi ha moltes coses, i us donarem 10 de les millors.

En aquest breu article esbossem una combinació de les 10 millors pirates de dieta, exercici i estil de vida que podeu incorporar al vostre pla de pèrdua de pes per començar a veure els resultats que mereixeu, en un període de temps molt més ràpid: això és el que heu de saber:

1. Cardio Sucks: l’entrenament d’alta intensitat no ho fa

Córrer en una cinta durant hores i hores és literalment una de les pitjors experiències que podeu tenir. Si no voleu anar al gimnàs avui, probablement per això.

Però, i si us diguéssim que podeu cremar greixos amb només 10 minuts de treball dur?

És cert. Hi ha una manera més senzilla de fer-ho: Formació en intervals d’alta intensitat.

Bàsicament, només fa cursa ràpida i s’atura durant una petita quantitat de temps, però és difícil.

Un bon exemple d’això és imaginar-se amb una bicicleta d’exercici:

• Establiu-lo al paràmetre més lleuger i pedaleu durant 30 segons
• Augmenteu la resistència al màxim que pugueu manejar i resisteix-la durant 30 segons més
• Esbandiu i repetiu durant 10 - 15 minuts
• Gaudiu de la cremada!

Aquesta és una manera fantàstica de cremar greixos ràpidament i la ciència està per demostrar-ho. Per exemple, un 2013 estudiar va comparar un grup d’homes que pedalaven entre 40 i 60 minuts cinc vegades a la setmana a un ritme del 65% d’intensitat amb un grup que feia menys de 12 minuts de HIIT 3 vegades a la setmana.

Els resultats de pèrdua de greix i pes van ser sorprenentment similars, amb el grup HIIT que només ocupava una fracció del temps en comparació amb els altres grups de trituració lenta i llarga.Publicitat

Fins i tot n’hi ha un proves això demostra que els que entrenen HIIT realment ho gaudeixen més, i n’hi ha molts més beneficis que només la pèrdua de pes.

2. Compte intel·ligent de calories: matemàtiques més primes

Aquest és bastant obvi, però de vegades pot ser difícil fer un seguiment exactament del que heu menjat, així que us recomanem que en guardeu un registre.

Calories in vs calories out és la vostra arma definitiva per perdre pes ràpidament.

Pensa-hi. Si el vostre cos necessita una quantitat de calories X per mantenir el seu pes actual, aleshores X-200 calories la reduirà, ja que no en té prou per mantenir la mida actual.

És senzill sempre que feu un seguiment de les vostres calories: però no us excediu.

200 calories és un lloc segur per començar: proveu-ho durant unes setmanes (perquè en prendreu 1400 calories menys a la setmana!) I veureu on s’estabilitza el cos. Si voleu perdre més, traieu més de la vostra dieta i a poc a poc us acostareu a aquell cos que us mereixeu.

3. L’alcohol s’ha esgotat: el te verd és dins

L’alcohol és divertit, però està ple de calories. El segon divertit líquid s’elimina de l’equació: fas un gran pas cap a menys calories en la ingesta global.

Però podeu fer un pas més enllà.

L’alcohol farà augmentar el pes, però sabíeu que hi ha begudes que us ajudaran a perdre-ho? No estem de broma, introduïu: Te verd.

El te verd és un dels millors cremadors de greixos. Empaquetat amb catequines, el te verd ajuda inhibint l’enzim del cos que suprimeix la noradrenalina: aquesta és l’hormona que crema el greix del vostre cos i com més circuli al vostre sistema, millor.Publicitat

N’hi ha tantes beneficis pel que fa a aquesta herba. De fet, és tan eficaç que fins i tot se n’ha vist te verd estudiar cremar fins 5,7 g de greix en una sola tassa. Vas a te verd!

4. No hi ha res dolç en el sucre

El sucre és un dels pitjors nutrients de la vostra dieta, si es pot anomenar nutrient.

Tot i que té un sabor dolç i fa increïblement qualsevol postre, funcionarà contra vosaltres a la llarga.

Un dels principals motius pels quals el sucre és tan dolent és el perfil de nutrients. Literalment no té cap benefici; sense minerals, vitamines, aminoàcids o qualsevol altra cosa, literalment només són calories en pols.

A més, també és addictiu. Estudis han demostrat que el sucre allibera dopamina al cervell, l’hormona de la recompensa, cosa que fa que inconscientment vulgui prendre-ne més. Funciona de la mateixa manera que ho fa un medicament i el resultat final és un greix tossut.

Aneu a buscar alguna cosa més dolça que el sucre, aneu a buscar aquell cos per al qual heu estat treballant.

5. Lift Heavy - Obteniu més lleuger

Al contrari del que potser heu sentit, aixecar peses és en realitat una bona manera de perdre pes.

Una de les coses principals que es treballa a més de construir múscul és augmentar el metabolisme muscular i, com més ràpid sigui el metabolisme, més calories perdreu.

Els millors exercicis per obtenir aquests resultats són les posicions a la gatzoneta i els punts morts. Aquests treballen els músculs més grans del cos, com l’esquena i les cames, cosa que genera el benefici metabòlic més gran i la pèrdua de pes.

Publicitat

6. Snack estratègicament: veg out

El berenar és una de les úniques coses que és increïble i horrible alhora.

Tot i que és bo tractar-se entre els àpats, les calories addicionals no us faran cap favor. Cal que hi hagi un punt intermedi, i les verdures són la millor manera d’arribar-hi.

Heus aquí el millor de les verdures: són baixes en calories, plenes de vitamines, minerals i fibra, i endevineu què? S’omplen!

La propera vegada que us sentiu picor d’obtenir el berenar, per què no us serveix un bol ple de verdures al vapor? Els hortalisses saludables com el bròquil, la col i les mongetes són bones opcions i tots ajuden a evitar la fam.

7. Despertar abans

Si t’agraden les mentides, odiaràs aquesta secció perquè endevines què? Despertar abans ajuda a perdre pes.

En un interessant estudiar per Northwestern University va trobar que en un grup de 54 voluntaris, aquells que estaven exposats a la major llum durant el dia després de despertar-se van veure una reducció més gran del seu IMC global.

I, a més, estar despert i moure’s més que en general, tampoc no pot fer mal.

8. Congelar els greixos: dutxes fredes!

A ningú li agrada la dutxa freda, però a tothom li agrada aprimar-se i els estudis han demostrat que els dos estan força connectats.

Quan col·loqueu el cos en un entorn més fred (com una dutxa gelada, compensa l’escalfament) i la manera principal de fer-ho és cremant greixos.

A estudiar des del 2009 van demostrar que les dutxes fredes poden augmentar la crema de greixos fins a 15 vegades més que una dutxa calenta; van fer les matemàtiques i van funcionar (segons el temps mitjà de dutxa) unes 9 lliures a l'any en pèrdua de greix a través de les dutxes fredes.Publicitat

9. Premeu el rellotge en la pèrdua de pes: dejuni intermitent

Un altre consell per obtenir una dieta ràpida és recordar que no sempre menges, però quan el menges.

El dejuni intermitent n’és un exemple increïble. Oferint-vos una finestra durant tot el dia en què se us permet menjar, podeu accelerar ràpidament el vostre viatge de pèrdua de pes. Això vol dir que durant la resta del temps que dediqueu absolutament sense calories, només aigua.

Hi ha diverses maneres de fer-ho, però el més popular és el de vuit hores de descans i 16 hores d’activitat. Són 16 hores de dejuni i només 8 hores per menjar totes les calories diàries.

És un enfocament interessant i s’ha vist que redueix els nivells d’insulina, preserva el teixit muscular (mentre crema greixos), disminueix la pressió arterial i millora el metabolisme.

També és increïblement convenient si prepareu els àpats amb antelació.

10. Comença a agradar Hot

Per últim, el bitxo és un excel·lent nutrient a tenir en la vostra dieta si voleu perdre més pes.

Tot això es redueix al piment del nutrient: aquest és el compost que dóna a la fruita la seva 'calor'. Aquests aliments calents ajuden a aconseguir un estat de termogènesi al cos, cosa que fa que augmenti la temperatura central del cos.

Aquí és on es perd més pes. Amb una temperatura del nucli més elevada, el cos es posa en marxa i comença a refredar-se i regular-se. Aquest procés requereix moltes més calories per realitzar, cosa que us permet cremar més calories sense aixecar un dit. No podia ser més fàcil.

Resumint

Així que aquí els teniu, 10 consells senzills que podeu començar avui per perdre més pes.

Creiem que hi ha molt a dir per retallar la beguda i el sucre, aquestes calories se sumen realment. Però, i tu? Quins creieu que són els millors consells aquí dalt i se us ocorre algun altre que creieu que hauria de figurar en aquesta llista?Publicitat

Feu-nos-ho saber als comentaris següents i assegureu-vos que ens agradarà a Facebook per obtenir més consells sobre fitness.

Crèdit fotogràfic destacat: Bikini Colors / Rafael Antonio via flickr.com