Podeu obtenir resultats o excuses. No tots dos. - Anònim

Els éssers humans tendeixen a fer tot el que fan absolutament necessitat a.

Els parlants motivadors anomenen aquest tret innat mandra, els biòlegs l’anomenen eficiència. Sigui com sigui, el fet continua sent: som evolutius per cable per minimitzar el temps i l'energia sempre que sigui possible.

I això no és necessàriament una cosa dolenta. Si no estiguéssim connectats d’aquesta manera, probablement no hauríem sobreviscut tant de temps com a espècie.

Ja als nostres dies de cavernícoles, abans dels supermercats, les calories valien el seu pes en or. Per als homes de les cavernes, intentar cremar activament apagat les calories haurien suposat una mort segura.

En aquest sentit, les nostres excuses per al condicionament físic tenen un sentit total. El nostre cervell reptilià presenta racionalitzacions sonores creïbles que ens impedeixen cremar les nostres precioses calories; per minimitzar el temps i l’energia.

Malauradament, a causa del nostre accés actual a aliments altament calorífics, les excuses per al bon estat que asseguraven la nostra supervivència ara ens envien a una tomba primerenca.

A continuació, he proporcionat les 10 excuses més habituals per al condicionament físic que les nostres ments rèptils ens enganyen i creiem per què, en última instància, són un disbarat.

1. No tinc prou temps.

Aquesta és probablement l’excusa més freqüent per a la forma física.

En primer lloc, quan dius que no tens prou temps, el que realment dius és que no tinc prou temps això. Publicitat

De debò creieu que si voleu sumar tot el temps que dediqueu a mirar la televisió i navegar per la xarxa al llarg de la setmana mitjana, no en podríeu substituir cap per un entrenament?

Un entrenament de 30 minuts ocupa el 2% del dia.

No us pregunteu quant de temps perdreu treballant algunes vegades a la setmana. Pregunteu-vos quina part de la vostra vida perdreu sent inadequat i amb sobrepès.

2. Estic massa cansat per fer exercici.

La vostra ment, a l’hora de fer exercici, és com un nen mimat. Si cedeix a les seves demandes sense lluitar, veurà debilitat i se’n depredarà sovint.

Si us perdeu una sessió prevista, és molt més probable que us perdeu la següent. El viatge més gran sempre comença amb un pas i les falles més grans sempre comencen amb un pas enrere.

Heu de mostrar a la vostra ment qui és el cap. No sempre tindreu molta energia quan aneu al gimnàs, però això no importa. L’únic que compta és presentar-se i donar-li una oportunitat.

Si esteu massa cansats per fer exercici, canvieu els hàbits de son, no els hàbits d’entrenament.

3. Però l’exercici és tan avorrit!

No voleu fer exercici perquè és avorrit?

Per tant, trobeu que es renta les dents, es dutxa, es pentina i es vesteix molt entretingut? No, fem aquestes coses perquè ho hem de fer. Els acceptem com a part de la vida.Publicitat

Les persones que no perden mai un entrenament són les que el veuen com rentar-se les dents. Queixar-se’n no té sentit. De vegades, per tenir èxit, heu de fer coses que no són tan divertides com veure el vostre programa de televisió preferit. Això és només la vida.

Si no gaudeixes dels teus entrenaments, no deixes de fer exercici, simplement entrenes de manera diferent. Proveu crossfit, arts marcials, senderisme, culturisme, aixecament de forces, córrer o nedar. Proveu música. Prova qualsevol cosa, però continua apareixent.

4. No tinc cap motivació per fer exercici.

Si creus que necessites motivació per entrenar, ja estàs a mig batre.

El que realment necessiteu és la meta motivació: la motivació per entrenar-vos fins i tot quan no esteu motivats. Si confieu en els vostres sentiments per decidir si voleu entrenar o no, mai no ho fareu. Com ja sabeu, els vostres sentiments estan dissenyats per mantenir-vos engabiat al vostre pou de confort. Els teus sentiments volen que estiguis segur, sense èxit.

Dit això, hi ha un truc que podeu fer servir per motivar-vos a fer exercici i es recolza en investigacions. Es diu principi dels ‘pocs minuts’.

La idea bàsica és que els procrastinadors solen deixar de fer certes coses perquè la mida de la tasca que tenen davant sembla massa aclaparadora. Si decidiu anar al gimnàs durant uns quants minuts, sovint veureu l’entrenament fins a la finalització.

Esteu prou motivat per entrenar dos minuts? Això és tot el que necessiteu.

5. Tinc fills per cuidar.

Un dia, els vostres fills també podrien tenir algú a qui cuidar: vosaltres.

No els carregueu de pares malalts quan tinguin els seus propis fills. I no siguis el tipus de pare que digui que els seus fills fan exercici per a ells, però no segueixen els seus propis consells. Els nens són més intel·ligents que això.Publicitat

Si realment teniu problemes per gestionar el vostre estat físic i els vostres fills, combineu-los. Busqueu un camp i jugueu al frisbee durant unes hores, aneu a nedar, passegeu pel llac i doneu menjar a uns ànecs. Hi ha tantes maneres divertides i econòmiques d’exercitar-se amb els vostres fills, els únics límits són la vostra imaginació.

Els vostres nens haurien de ser la raó més important per fer exercici, no la vostra excusa.

6. No tinc ningú amb qui entrenar.

El que realment estàs dient amb aquesta excusa de fitness és que no tens ningú amb qui parlar mentre entrenes. Si esteu entrenant correctament, no necessitareu parlar.

No m’equivoqueu, tenir un company d’entrenament és fantàstic, però això és el que heu d’entendre: la majoria de la gent es troba primer amb els seus companys d’entrenament al gimnàs. El motiu pel qual probablement no tingueu ningú amb qui entrenar és perquè no teniu molts amics que entrenin. Com atrau com.

En convertir-vos en algú que s’entreni regularment, començareu a atraure persones a la vostra vida que també valoren la salut i la forma física. Heu de guanyar els vostres socis d’entrenament, no són gratuïts.

7. No em sento molt bé.

Després d’acostumar-vos a anul·lar les vostres excuses per fer exercici físic i fer exercici amb regularitat, se’ns acut desaparegut un entrenament comença a tornar-te boig. Quan em vaig trencar la mandíbula en dos llocs, els metges em van dir que no podia aixecar pesos durant tres mesos. Què vaig fer? Vaig aixecar peses lleugeres. Entrena intel·ligentment, no és dur

En algun moment de la nostra vida, tots hem simulat estar malalts per poder saltar-nos un dia d’escola. Alguns dels millors actors entre nosaltres probablement van difuminar les línies a la ment entre els símptomes reals i els imaginats. És fàcil exagerar les coses quan s’ajusta a la nostra agenda.

Si estàs realment malalt, no et recomano que entrenis. Però sentir-se una mica cansat o adolorit: no és motiu per saltar-se un entrenament.

8. El gimnàs és massa car o està lluny.

Si creieu que necessiteu un gimnàs per assolir els vostres objectius físics, us han enganyat greument.

El món és el vostre pati de fitness. Heu vist alguna vegada una escena d’entrenament d’una pel·lícula de Rocky? Persegueix les gallines, puja graons, dóna cops de carn i trosseja fusta. Moltes persones citen aquestes escenes com les seves preferides. Alguna cosa sobre la formació bruta i crua ressona profundament en nosaltres.Publicitat

Hi ha subcultures completes de condicionament físic dedicades a fer exercici a l’aire lliure i sense equipament formal. Alguna vegada heu sentit a parlar de calistenia, tai-txi, ioga o parkour? Busqueu-los.

Si voleu posar múscul, proveu alguns entrenaments típics d’home fort com picar fusta, capgirar pneumàtics i aixecar barrils. Recordeu, si és prou important per a vosaltres, trobareu una manera. Arnold Schwarzenegger va fabricar el seu propi equipament de gimnàs amb cadires i pals durant el primer any que va entrenar. Afirma que va guanyar 25 quilos de múscul en fer-ho.

9. No sé com entrenar correctament.

Si llegiu aquest article, òbviament sou més que capaç d’esbrinar-ho. Internet està ple de rutines i consells d’entrenament. Només aquest lloc us proporcionarà més del que necessiteu. Llegiu aquests 10 consells per obtenir millors entrenaments, perfectes per a principiants.

Tot i això, és important que no us enganxeu massa en la teoria de “formar-vos adequadament”. Com la majoria de coses de la vida, s’aprèn millor a la feina. Demaneu a la gent del gimnàs que us mostri com utilitzar la tècnica adequada i, a continuació, practiqueu mitjançant l'acció.

A la gent li agrada donar consells. Fins i tot podeu treure’n un company d’entrenament.

10. Em sento intimidat per la gent en forma allà.

Això és normal i tothom té això quan comencen per primera vegada. L’entorn és nou, tothom sembla que sap què fa. Et sents com a casa d’una altra persona.

El primer motiu pel qual us sentiu intimidats quan aneu al gimnàs és perquè no hi aneu prou! Si comences a anar amb regularitat, t’acostumaries al lloc, la gent i el teu estat físic millorarien. Tothom sap que l’entrenament millora la vostra confiança. Només cal que s’hi quedi. És una cosa que riureu uns quants mesos.

Tothom es pot posar en forma. Qualsevol pot posar-se en forma. Però poques persones ho fan mai perquè cedeixen a la seva inclinació natural per minimitzar el temps i l’esforç.

Deixeu d’excusar i només us quedeu dos mesos. Després, trobareu excuses per fer exercici, fins i tot quan tingueu coses importants per continuar.

Crèdit fotogràfic destacat: United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976) Publicitat