No tindria sentit inventar un dispositiu que us pogués ajudar a millorar la vostra memòria a llarg termini?

Malauradament, pot ser que ara no sigui realista. Tot i diverses innovacions, R + D i tecnologies que han simplificat la vida, seria atractiu creure que un dispositiu com un xip, independentment del preu, us ajudaria a millorar la vostra memòria a llarg termini.

En lloc de perdre el temps buscant aquest dispositiu, per què no us familiaritzeu amb aquestes maneres científiques de millorar la vostra memòria a llarg termini?

On és la memòria a llarg termini i per què és important?

L’hipocamp és el pas pel qual la informació passa de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini. L’hipocamp (‘hippokampos’ en grec) és una part de l’escorça anomenada així ja que pren la forma d’una cua doblegada d’un cavallet de mar.

Tota la informació que es descodifica en diferents regions sensorials de l’escorça es vincula a l’hipocamp, que posteriorment les redirigeix ​​als seus orígens. També es podria descriure com un centre d’ordenació d’informació on es juxtaposa informació nova amb les enregistrades inicialment.

Cada vegada que reviu un esdeveniment, recordeu informació nova o repetiu aquells que utilitzen tècniques mnemotècniques, els dirigiu repetidament a través de l’hipocamp. L’hipocamp és capaç d’enfortir les connexions entre tots els nous components fins que no calgui reforçar-los. Aleshores, l’escorça hauria desenvolupat la capacitat d’associar aquests elements de forma independent per formar el que es coneix com a 'memòria'.

Tot i això, l’escorça i l’hipocamp no són els únics components que faciliten la memòria a llarg termini i les seves diferents capacitats al cervell.Publicitat

Les memòries a llarg termini no són predeterminades. Tot i que la memòria a llarg termini té una durada i una capacitat il·limitades, els records poden ser delicats i propensos al canvi, a la distracció i a la desinformació. Elizabeth Loftus, experta en memòria, va fer un gran treball en això mostrant com es poden desencadenar fàcilment els falsos records. Va fer que el 25 per cent dels seus enquestats acceptés un fals record que una vegada faltaven en un centre comercial quan era un nen.^[1]

Per què la memòria a llarg termini és propensa a imprecisions? La majoria de les vegades, la gent conserva els aspectes visuals d’un esdeveniment però n’oblida els detalls. El que fa el cervell és curar detalls raonables per omplir aquest buit. En altres casos, la informació antiga pot dificultar-ne la formació, cosa que fa tediós recordar l’esdeveniment real. És per això que, de vegades, és millor desaprendre abans d’aprendre més informació.

Llavors, com podeu millorar la vostra memòria a llarg termini?

Aquí aprendràs 10 maneres científiques de millorar la teva memòria a llarg termini.

1. Estigueu molt concentrats

L’oblit és un subproducte de la distracció o de la manca de concentració. Es necessita enfocament per aprendre qualsevol cosa. En un món on actualment hi ha coses que fàcilment poden treure la nostra atenció del que estem aprenent, centrar-se no serà fàcil, però és crucial.

En cas que continueu perdent el paraigua, per desenvolupar la vostra capacitat cognitiva, comenceu a notar-lo cada vegada que el poseu conscientment. Si heu investigat un tema abans d’una presentació, invertiu temps addicional per digerir els aspectes sucosos perquè puguin quedar-se.

2. Practica per ser perfecte

Quan eres a parvulari, recitaves el text ‘A, B, C ..? Si ho vau fer i encara els recordeu, vol dir que haureu de processar i practicar qualsevol informació per tenir-la instal·lada a la memòria a llarg termini.Publicitat

No importa el que vulgueu aprendre: futbol, ​​piano o recordar l’aniversari del vostre amic. Només es pot recordar assajant la informació que ja tenim repetidament. Repeteix quan canteu una cançó una vegada i una altra, quan us asseieu davant del piano i executeu algunes tecles o quan toqueu un objecte cap a casa fins i tot quan no hi ha cap pilota.

Qualsevol informació que processeu i practiqueu serà registrada a la memòria a llarg termini a mesura que l’exercici enforteixi les vies neuronals situades al cervell.

3. Recordeu i recordeu detalls de tant en tant

Els científics van poder descobrir les cèl·lules exactes on s’emmagatzemen algunes memòries específiques fent servir un cervell de ratolí com a espècimen. Abans d’aquesta investigació, la idea era que la memòria a curt termini es formava a l’hipocamp mentre que la memòria a llarg termini es formava més tard. No obstant això, la nova investigació sobre el ratolí va indicar que les dues formes de memòria es formen simultàniament.

Tot i que la formació de la memòria a llarg termini es produeix a l’escorça prefrontal i comença amb el que s’anomena engrames silenciosos, encara que encara no s’hi pot accedir immediatament, madura al cap de poques setmanes. Podeu enfortir aquest procés rememorant l'esdeveniment o recordant els detalls mitjançant la pràctica.^[2]

4. Practicar el diari

S'ha demostrat que aquest és un altre mitjà per consolidar la informació i els fets en la memòria a llarg termini. Podeu reviure esdeveniments diaris o esdeveniments i fites emocionants de la vostra carrera, negoci o relació escrivint-los i dibuixant-los al diari.

Dibuixeu-lo, escriviu-lo, llegiu-lo, dibuixeu-lo i compartiu-lo. La varietat d’experiències ens ajuda a recordar aquell moment del futur.

Feu un cop d'ull a aquest article i apreneu a començar a publicar en diari: Writing Journal for a Better and More Productive Self (The How-To Guide)Publicitat

5. Programa el temps per dormir

El funcionament físic de l’emmagatzematge de memòria depèn del son. Un son de qualitat optimitza el procés neuronal del cervell. Un informe del 2016 a Nature Communications indicava que quan els subjectes en estudi anaven sense retirar-se al llit, els processos neuronals del cervell es feien més sorollosos.

S'ha trobat que les activitats intensificades dificulten la formació i la consolidació de records a llarg termini. Seràs menys productiu l’endemà quan escatimes una nit de bon son.^[3]

6. Feu exercici regularment

Qualsevol activitat que activi els músculs i mantingui el cor funcionant afectarà positivament la seva capacitat intel·lectual. Hi ha evidències empíriques que l'exercici potencia la substància química que permet al cervell captar conceptes i aprendre. Un estudi recent ha descobert que l'exercici aeròbic és capaç d'augmentar la mida de l'hipocamp. Aquest augment millora la vostra memòria en total.^[4]

Una altra investigació també va identificar la importància de moure’s mentre s’aprèn. Els que caminaven mentre estudiaven vocabulari en llengua estrangera van recordar allò que es va aprendre millor en comparació amb els que estaven estacionaris.^[5]

7. Protegiu el vostre benestar mental

S'ha trobat que l'ansietat, l'estrès i la depressió causen problemes de memòria. Poden afectar el vostre enfocament mentre apreneu.

No hi ha manera d’aprendre quan està deprimit, ansiós o estressat. Tant se val si l’oblit és el resultat d’una malaltia mental o un factor que contribueix; haureu d’anar a buscar tractament mèdic si descobriu que teniu ansietat o depressió.

Podeu provar aquests 6 exercicis mentals per a persones ocupades per calmar la ment hèctica.Publicitat

8. Utilitzeu els dispositius intel·ligents amb prudència

Els aparells intel·ligents poden ser una forma emocionant de millorar la nostra memòria. Podeu utilitzar recordatoris, notes adhesives i alarmes per alliberar espai a la vostra facultat mental.

Si sempre esteu pensant en no oblidar assajar una presentació musical, no maximitzareu la vostra capacitat intel·lectual. Podeu deixar-ho perquè es pugui gestionar el vostre recordatori o alarma.

A més, fer fotografies d’esdeveniments o informació és una manera excel·lent de retenir la informació a la memòria a llarg termini. Tot i això, cal prendre precaucions aquí, ja que recentment un estudi va descobrir que els subjectes que es van centrar tant en els aspectes visuals no van recordar la informació real que es va compartir.^[6]

9. Feu-vos un qüestionari

Un examen és prova d’aprenentatge. El millor mitjà per comprovar si heu après és preguntar-vos.

L’avaluació us ajuda a posar a prova els vostres coneixements per descobrir els aspectes en què us heu de preocupar. També us ajuda a recordar el que heu après.

10. Tingueu en compte els medicaments

S'ha trobat que alguns fàrmacs com els tranquil·litzants, els antidepressius i els medicaments contra la pressió arterial causen oblit pel Harvard Health Blog.^[7]Si els medicaments que preneu us provoquen sedació o confusió, consulteu ràpidament el vostre metge d’atenció primària. Us sorprendrà que us recepten algunes millors alternatives a aquests medicaments.

No només això, un estudi publicat el 2015 va descobrir proves que l’ús continuat de medicaments anticolinèrgics com Benadryl pot obstruir el funcionament del neurotransmissor acetilcolina que està relacionat amb la demència. A part d'això, la majoria d'aquests fàrmacs contenen medicaments per al control de la bufeta i antidepressius. Podeu considerar beure molta aigua en lloc de prendre drogues.Publicitat

Linia inferior

La memòria a llarg termini té un paper crucial en les nostres vides. Ens ajuda a construir una base ferma de memòria i informació que ens permeti viure una vida productiva. Tot i que es pot comparar amb fitxers d’un ordinador, els estudis han demostrat que la memòria a llarg termini no només és duradora, sinó que és propensa a errors si no la milloreu.

Més consells per millorar la memòria

• Com millorar la memòria i recordar allò que heu après ràpidament
• Com millorar la memòria a curt termini: 7 maneres senzilles de provar-ho ara
• Com construir un palau de la memòria per recordar més de tot
• Com funciona la memòria (i com podeu fer que funcioni per a vosaltres)

Crèdit fotogràfic destacat: JESHOOTS.COM mitjançant unsplash.com

Referència