Els nostres socis són miralls del nostre veritable jo. En adoptar una pràctica de ioga parella entre nosaltres, no només ens recolzem els uns als altres per obtenir suport, literalment i metafòricament, sinó que també exercim la nostra vulnerabilitat els uns amb els altres.

La ciència ha comprovat que, en fer-ho, enfortim les nostres connexions i relacions socials, cosa que condueix a una vida més llarga, hàbits més saludables, una reducció de l’estrès i un sentit més profund del sentit de la vida.^[1]

Llavors, com ajuda el ioga amb això exactament? En sànscrit, el ioga prové de la paraula yuj , que significa agregar o unir.^[2]Només convé reflectir aquesta definició amb una parella i, en essència, començar a unir dues persones en el seu conjunt. El ioga associat també té les seves arrels en la creació de confiança i comunicació, que són les bases d’una relació sana, íntima i exitosa.

Desglossem algunes postures per a una immersió més profunda:

1. Respirant junts

Una gran pràctica de ioga comença amb la respiració. És una forma senzilla però potent de connectar-se amb el seu propi cos i de notar les sensacions que sorgeixen.

Busqueu una posició asseguda amb la vostra parella i l’esquena tocant. Amb els ulls tancats, sintonitzeu la respiració i comenceu a aprofundir les inhalacions i les exhalacions.

Sentireu l’augment i la caiguda de la respiració de la vostra parella, a mesura que sintonitzeu els ritmes dels altres. Mireu si encara podeu mantenir la vostra pròpia respiració, fins i tot quan es fa temptador reflectir la respiració de la vostra parella; permeteu que aquest ritme us engresqui més a fons per ser presents i conscients de l’espai de l’altre.

Fins i tot en unitat, honres el teu pròpia cos i respiració, i aquest honor s’estén cap a la vostra parella. Amb aquesta força vital - prana ^[3]- Podeu trobar una connexió més rica entre si amb un simple acte de respiració.

Feu aquest exercici durant 3-5 minuts o sempre que sigui còmode.

2. Partner Twist

Un gir és una gran desintoxicació natural per al cos. Quan el tors es torça en direcció contrària, el moviment actua com una acció de retorç dels òrgans interns i, mitjançant una exhalació, es pot eliminar la toxicitat acumulada del cos.^[4]

Amb l’esquena tocant, respireu profundament. Mentre exhaleu, torceu-lo suaument i aneu en la direcció oposada els uns dels altres. Agafeu una mà i col·loqueu-la al genoll oposat, amb l’altra mà cap enrere per la parella. Utilitzeu una corretja de ioga si no està disponible.Publicitat

Deixeu que la respiració us sincronitzi una vegada més amb el ritme de la vostra parella i observeu com és tenir el suport de la mà de la vostra parella per ajudar-vos a relaxar-vos una mica més.

Mantingueu-vos en el gir durant 5 respiracions completes i, a continuació, canvieu de costat.

3. Plegat cap enrere / cap endavant

Tot i que les vostres esquenes encara es toquen, comuniqueu qui es doblegarà cap endavant i qui entrarà en un revés. Tindreu l'oportunitat de canviar de bàndol.

La persona que plega cap endavant arribarà a les mans cap endavant i recolzarà el front sobre l’estoreta o bé la col·locarà en un bloc de suport. La persona que fa una flexió posterior es recolzarà cap a l’esquena de la seva parella i obrirà la part frontal del cor i del pit. Respireu profundament aquí i vegeu si us podeu tornar a sentir l'alè.

En el ioga, es pensa que el cor és el lloc del davant i la part posterior del pit, ja que és la mateixa obertura de la zona. Per tant, en aquesta postura, tot i que feu el moviment contrari, els vostres cors segueixen connectats. Penseu en com això es tradueix en la vostra relació fora de la taula.

Estigueu en aquesta postura durant cinc respiracions completes i canvieu quan tots dos estigueu preparats.

4. Mirada de l’ànima

Aquest exercici és profundament personal i nutritiu, ja que us asseieu davant la vostra parella, contemplant suaument els ulls.

Recolzeu les mans sobre els genolls o entre les mans i deixeu que facin el mateix. Això us connectarà encara més amb el poder del tacte. Un cop us hàgiu assentat (i les rialles han disminuït pel contacte visual directe), comenceu realment veure el teu company.

En el caos dels nostres dies i setmanes, sovint no tenim l’oportunitat de seure i acollir la persona amb qui compartim la nostra vida. Mireu suaument i tingueu en compte les característiques, la singularitat i l’energia de la vostra parella i deixeu-los veure a canvi. Aquest centre no només es centra en la resta de la vostra pràctica, sinó que també és profundament amorós i compassiu.

Mantingueu-vos en aquest exercici durant 5 minuts o més, si tots dos us sentiu sintonitzats.

5. Gat / Vaca assegut i recolzat

Publicitat

Des d’una posició asseguda, busqueu els avantbraços i l’entrellaçat de la vostra parella.

Mentre inspireu, arqueu l’esquena i alceu el cor cap al cel, potser fins i tot aixecant la mirada per exposar i obrir la gola. En exhalar, rodejar la columna vertebral i tirar enrere, utilitzant la resistència dels braços de l’altre com a suport, portant la mirada cap a dins cap al pit.

Repetiu els moviments de 3 a 5 vegades, o sempre que us sentiu còmode.

Permet que aquest suport del vostre soci comenci a generar confiança i rendició, així com la comunicació. Parleu amb el que se sent bé en aquesta postura i pregunteu-li el mateix a la vostra parella.

Tot i que la postura es fa en tàndem, la vostra experiència al vostre cos variarà. Preneu-vos aquest temps per compartir aquestes sensacions i sentiu curiositat per la vostra parella.

6. Plegat cap endavant assegut i recolzat

En les relacions, sabem que no ho hem de fer tot sol. Tenim el nostre millor aliat al nostre racó per ajudar-nos.

De la mateixa manera, poseu-vos en un seient de potes amples amb la planta dels peus tocant. Arribeu als braços cap endavant i entrellaçats i, a continuació, feu torns estirant-vos suaument els uns als altres més enllà del centre, usant-vos mútuament com a resistència en aquest plec cap endavant. Quedeu-vos aquí durant 5 respiracions plenes cadascun.

Tot i que aquesta postura és molt profunda, potser opteu per un enfocament més lúdic. Si el riure surt de manera natural o algú trenca una broma, segueix!

Troba diversió a l’hora d’entrenar i estar amb els altres. És una forma segura d’alleujar qualsevol tensió o tensió i recordar-se les coses més senzilles que us ofereixen somriures.

7. Posició del vaixell soci

Quan es tracta de postures difícils, tenir una parella que reflecteixi i doni suport pot ajudar molt a donar-li un augment addicional de confiança i energia. I com que ho fan també amb vosaltres, tots dos podeu participar en l’assoliment d’aquesta postura tan atractiva.

Comenceu en posició asseguda, enfrontats l’un a l’altre, una mica més allunyats per donar prou espai per estendre les cames. Quan estigueu a punt, entreu-hi Vaixell poseu una cama a la vegada, fins que les plantes dels peus es toquin.Publicitat

Utilitzeu-los com a resistència per estabilitzar encara més aquesta postura. Si està disponible, busqueu-vos les mans i busqueu la mirada. Somriu i respira. Comuniqueu com us sentiu i arrelar-vos els uns als altres durant cinc respiracions completes.

8. Doble gos cap avall

Parlant de crear confiança, aquesta postura us donarà a vosaltres i a la vostra parella l’oportunitat de treballar junts per aconseguir un objectiu comú. Aquesta postura també tracta de comunicar-se i de parlar de la teva ment quan estiguis a punt de baixar o tinguis la sensació que voldries compartir amb l’altre significatiu.

Amb la vostra parella de Downward Dog tradicional, configureu-vos entrant a un plegat cap endavant a la part superior de la catifa. Aixecant un peu a la vegada, col·loqueu els peus a la base de la columna vertebral de la vostra parella. És possible que hagueu d’ajustar els peus o caminar les mans cap enrere un cop us hi dediqueu, per reajustar-los.

Un cop a la postura, respireu-hi durant 5 respiracions completes, abans de canviar. Després de sortir, toqueu la base sobre com us heu sentit i què heu viscut. Compartiu la postura junts aportant la vostra perspectiva específica.

9. Posició de parella de guerrer invers

Si no és evident per la foto superior, aquesta postura es tracta de crear amor, literalment i simbòlicament.

Comença a Guerrer dos mirant les unes amb les altres, amb la part exterior del peu posterior tocant. Permet que aquesta connexió del peu posterior us uneixi en la postura, construint una base compartida a partir de la qual us podeu estabilitzar.

Respireu profundament i, en l'expiració, accediu al Reverse Warrior aixecant un braç cap amunt i estirant-vos cap a l'abast de la vostra parella, creant una forma de cor al mig de la pose posada. Utilitzeu una corretja de ioga si no es pot agafar la mà de la vostra parella.

Agafeu l’altra mà i emboliqueu-la darrere de la cintura. Fixeu la vostra atenció en la respiració i premeu al peu de la vostra parella mentre fan el mateix. Igualment, reflecteix el suport de la mà a la teva.

L’amor que creeu en la vostra relació és un carrer de doble sentit. Recordeu-vos de totes les meravelloses maneres en què doneu i preneu per construir aquest amor. Feu 5 respiracions plenes aquí i, a continuació, deixeu-les anar quan estigueu a punt.

10. Doble pose d’arbre

Cap home no és una illa i, de la mateixa manera, cap arbre prospera sense suport.Publicitat

En aquesta postura de parella, comenceu al vostre propi Arbre aixecant una cama i pressionant la planta del peu a la cuixa o baixant a la part inferior del vedell.

Quan hàgiu aconseguit l’equilibri, esteneu una mà cap a la vostra parella i conegueu-los, tocant les palmes, al centre entre les vostres postures respectives. Agafeu l’altra mà i torneu-la per darrere de la vostra parella, donant-los una abraçada amorosa. Quedeu-vos aquí durant cinc respiracions completes abans de canviar de costat.

Tot i que la vostra posició d’Arbre és vostra, busqueu la connexió central que us uneixi a tots dos en unitat.

Deixeu-vos sentir i apreciar el suport que obtingueu de la vostra parella, sobretot i fora de la catifa.

11. Backbend del soci permanent

Obrir els nostres cors l'un a l'altre és la manera més crua de mostrar la nostra vulnerabilitat. Per això, aquesta postura és tan poderosa alhora. En utilitzar-vos mútuament per ajudar-vos, assegureu a la vostra parella que tot és possible (i millor) quan us tingueu.

Comenceu dempeus i mirant-vos l’un a l’altre mentre entrellaçeu els avantbraços. Respireu profundament mentre us manteniu la mirada i, en una exhalació, recolzeu-vos cap enrere per obrir el cor al cel, fent servir els braços de cadascú com a resistència. Estigueu aquí durant 5 respiracions completes o sempre que sigui còmode per a tots dos.

Allibera i acaba amb una abraçada, honrant l'espai que has creat per a tu i per a tu mateix.

Pensaments finals

El ioga associat demana vulnerabilitat. Mitjançant el poder del tacte i la respiració sincronitzada, establim connexions més profundes i riques en la nostra relació amb la nostra parella.

Les experiències que compartim juntes i individualment en aquestes postures de ioga es converteixen en temes de comunicació que ens poden ajudar a aprendre més els uns sobre els altres i sobre nosaltres mateixos, augmentant encara més la nostra intimitat fins a altures mai sentides fins ara.

Practiqueu aquestes postures amb la vostra parella sempre que desitgeu aquest ram de connexió o intimitat. Desafieu-vos mútuament amb postures energitzants i restauradores i sintonitzeu les experiències úniques de cadascú per obtenir més salut en la vostra relació.

Crèdit fotogràfic destacat: Victor Freitas mitjançant unsplash.com

Referència