Un munt de pares volen passar el màxim temps possible amb els seus fills. Fins i tot les feines quotidianes poden ser un bon moment per unir-se. Si sou pares i mares que volen educar els nens el més sans possible, us recomanem que comenceu a ensenyar als vostres fills com fer que la feina sigui divertida. Una manera fantàstica de mantenir els fills en forma és fent ioga junts. El ioga no només els manté en forma i preparats per a més endavant, sinó que també els ensenya a mantenir la concentració, ser disciplinats, reduir l’estrès i molt més. El llibre ABC de ioga per a nens , escrit per Teresa Power i il·lustrat per Kathleen Rietz, és una guia perfecta sobre com fer ioga amb els vostres fills.

Troba una habitació tranquil·la i mantén les postures durant 3 o 4 respiracions. No mengeu molt abans de fer ioga, ja que torceu els òrgans. I sobretot, divertiu-vos junts! Aquí teniu 12 postures que podeu fer amb els vostres fills:

1. Pretzel

Seure alt en posició de cames creuades. Estireu un braç pel cos i recolzeu-lo al genoll. Estira l’altra mà darrere teu i respira profundament. Respireu dins i fora tres o quatre vegades lentament abans de canviar.

2. Posar fàcilment

Seieu recte en posició de cames creuades. Col·loqueu suaument les mans sobre els genolls, amb els palmells cap amunt. Respireu i profundeu profundament per calmar el vostre cos.Publicitat

3. Avió

Acuéstese sobre el ventre. Aixequeu el pit, el braç i les cames. Respira profundament abans de deixar-ho anar.

4. Cobra

Acuéstese sobre la panxa amb els colzes doblegats. Aixequeu el pit lentament perquè els colzes quedin sota el pit i les cames rectes darrere vostre.

5. Elefant

Poseu-vos dret, que no plegeu cap endavant. Entrellaça les mans, balancejant-les d’un costat a l’altre com un tronc d’elefant.Publicitat

6. Jack-in-the-box

Seure recte, tirant dels genolls cap al pit. Emboliqueu els braços al voltant dels genolls i apunteu el front cap als genolls, respirant. Respireu mentre alceu el cap. Repetiu-ho tan sovint com vulgueu.

7. Llúdria

Estira’t a l’estómac amb els braços al davant. Empeneu lentament el pit i el cap cap amunt, redreçant els braços.

8. Ioga

Poseu-vos drets amb els peus plans a terra. Aixequeu lentament els braços sobre el cap, estirant el cos en forma de Y. Queda’t aquí i respira profundament.Publicitat

9. Lleó

Agenolleu-vos a les canyes, amb el pit a les cuixes. Respira dins i fora. Aleshores feu saltar el cos cap endavant i rugiu com un lleó.

10. Ostra

Seieu recte amb el fons dels peus junts. Feu lliscar els braços per sota dels genolls, tocant el terra amb els colzes. Respireu i expireu lentament mentre arribeu al front fins als peus.

11. Volcà

Poseu-vos alts amb els peus una mica separats. Porteu les mans a la posició d’oració. Inspira i empeny les mans cap al cel. Expireu i moveu les mans cap al costat i després cap al centre.Publicitat

12. Àliga

Dempeus. Doblega lleugerament els genolls. Col·loqueu la cama dreta sobre l’esquerra. Creueu el braç dret per sobre del esquerre. Respireu dins i fora tres o quatre vegades i, a continuació, canvieu de costat.

Crèdit fotogràfic destacat: Kathleen Rietz a través de mindbodygreen.com