20 receptes de batuts fàcils per baixar de pes
Estic segur que heu sentit a parlar d’un milió de receptes de batuts diferents per baixar de pes, oi? Siguem sincers ... són ràpids, fàcils, saborosos, plens i tan deliciosos. A més, podeu ajustar fàcilment els batuts per satisfer les vostres macros. A més, poden fer increïbles substàncies hipocalòriques per a alguns d’aquests dolços que potser desitjareu.
Potser us pregunteu, els batuts són bons per baixar de pes?
Sí i no. Els batuts poden ser excel·lents substituts dels àpats i una manera d’escapçar-se amb proteïnes addicionals. No obstant això, també poden provocar moltes calories no desitjades si s’utilitzen incorrectament.
Probablement ja ho heu sentit dir: No beveu les vostres calories. En molts casos, això pot ser cert. No és necessàriament que els batuts o les calories líquides siguin dolents, però pot ser difícil justificar que un batut sigui un àpat, encara que en tingui les calories. Per aquesta senzilla raó, algunes persones que intenten aprimar-se poden utilitzar batuts més com a aperitiu que com a menjar, i amb això es pot produir un augment de pes no desitjat.
Dit això, els batuts solen ser saludables i poden ser increïbles per frenar els desitjos. A més, el perfil macro (porció de carbohidrats, greixos i proteïnes) també es pot detectar. De vegades, té més sentit buscar una versió de batut de gat de les vostres postres preferides (feta d’ingredients sencers que us mantindrà satisfet) en lloc d’aconseguir unes postres que augmentin el sucre en la sang.
A causa d’aquestes diferències, hem de fer una distinció entre els batuts que s’utilitzen com a menjar i els que es poden colar com a berenar:
Batuts de menjars
Aquests haurien de tenir una barreja de fibra, proteïnes, carbohidrats i greixos. Aquest tipus de batuts s’han d’utilitzar generalment com a substitut del menjar. Un batut de 8 unces de només fruita no és suficient per satisfer la majoria de la gent durant molt de temps. No obstant això, aquesta barreja de macro-nutrients us assegurarà que el vostre cos se sent saciat fins al proper menjar.
Per què això? La fibra, les proteïnes i els greixos tendeixen a ser més lents per digerir, de manera que el cos obté un raig constant de nutrients que durarà més temps. En canvi, la fruita pura es digereix fàcilment i augmentarà ràpidament el sucre en sang per deixar-la caure poc després.
Batuts de berenar
Són menors en calories i en nutrients. A diferència dels batuts de menjar, aquests batuts lleugers i frescos us poden donar un ràpid impuls d’energia. Aquests batuts són una manera increïble de colar-se en verdures i superaliments extra. Tanmateix, és probable que no us mantinguin plens durant molt de temps.
Utilitzeu batuts de berenar entre menjars o quan necessiteu un pick-me-up. Però tingueu en compte! Un excés de berenar durant tot el dia encara pot provocar massa calories.
Ara que ja sabeu la diferència entre els batuts d’aperitiu i el de menjar, indiqueu a les 20 millors receptes de batuts. Amb opcions que van des de postres decadents fins a recollides lleugeres i fresques, a continuació trobareu tot el que necessiteu. És hora de satisfer les vostres ganes d’una manera sana!
1. Batut Snickerdoodle
Hi ha alguna cosa millor que aquella tang dolça i única d’una galeta snickerdoodle? Vaig créixer amb aquesta galeta com a famoses postres familiars (fins i tot vam anomenar els nostres conills amb aquesta delícia favorita). Tot i això, si voleu recuperar aquest gust sense les calories, no es perd tota l’esperança. Aquest batut snickerdoodle registra menys de 400 calories i anella en 14 grams de proteïna. Si voleu reduir les calories i el sucre, també hi ha modificacions per utilitzar la stevia o la fruita del monjo com a edulcorant.
Consulteu la recepta aquí! Publicitat
2. El millor batut verd
D’acord, siguem reals. Tots volem afegir una mica més de verd a les nostres vides. No obstant això, de vegades pot ser difícil embolicar-se. Canvieu tot això amb aquesta recepta de batut de 5 estrelles. Aquest batut no només és increïblement deliciós, sinó que també està ple de nutrients. Chug aquests verds de la manera més fàcil!
3. Batut de desintoxicació
Aquest batut és fresc, clar i verd, donant al vostre cos l’impuls nutritiu que necessita. A més d’això, ofereix un augment addicional de coriandre, que es diu que ajuda a reduir la toxicitat dels metalls pesants.
4. Batut de desintoxicació # 2
Aquesta increïble recepta de batuts no només us proporciona els ingredients, sinó també una guia pas a pas per dissenyar les vostres pròpies fantàstiques receptes de batuts. Un cop en tingueu un tast, mai no voldreu tornar enrere.
5. Batut fàcil de pèrdua de pes
Si no sou fanàtic dels plàtans, aquest és per a vosaltres. En canvi, aquest batut utilitza carbassó com a agent espessidor i blat sarraí per mantenir-vos ple i satisfet durant tot el dia. I per a vosaltres, els celíacs ... sí, el fajol no conté gluten!
6. Batut de xocolata amb menta cremosa
Part de la lluita per intentar perdre pes i crear hàbits més saludables és la lluita per haver de renunciar a alguns dels vostres aliments preferits, com la xocolata. Dir prou. Aquest batut de menta de xocolata és la barreja perfecta de proteïnes i xocolata per satisfer les vostres ganes definitivament. Per què evitar allò que t’agrada quan pots gaudir d’una manera sana?
7. Batut cremós d'alvocat de cacau
Publicitat
Parlant de xocolata, proveu aquest batut! La barreja d’alvocat i xocolata us mantindrà satisfet i sa durant tot el dia. Per no esmentar, la cremositat d’aquesta us bufarà la ment.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Alguna vegada heu anat a una cafeteria i heu sentit l’agònica picada d’adonar-vos que no podeu demanar res més que un cafè negre? Sento el teu dolor. Personalment, sóc una noia frappuccina enorme i la vida sense les meves mescles sona agonitzant. És un batut? Tècnicament no. Però aquesta recepta es podria duplicar fàcilment. Té menys calories, és més saludable i deliciós. No dubteu a afegir col·lagen per augmentar la proteïna.
9. Batut de fruites congelades
De vegades, no cal aventurar-se més enllà dels conceptes bàsics per trobar el batut ideal. Amb una base de suc de poma i iogurt, aquest batut proporciona la millor barreja de dolçor i cremositat.
10. Batut Keto de maduixa
Sí! Encara podeu tenir batuts mentre feu una dieta ceto. Com passa, les baies són molt baixes en carbohidrats. A més d'això, aquest batut utilitza alvocat per afegir un augment addicional de cremositat i greixos saludables. Aquest segur que us mantindrà cremant greixos durant tot el dia.
11. Batut de fruites real
Seguiu els conceptes bàsics per obtenir un màxim impuls de nutrients. Aquest batut es posa directament al punt mitjançant l’ús de les millors combinacions de fruites per barrejar-vos la beguda definitiva per perdre pes.
12. Batut que potencia l’energia dels cítrics
T’has sentit cansat i has caigut? En lloc de córrer cap a la cafetera quan us lleveu per primera vegada, proveu de córrer cap a la batedora. Aquesta increïble barreja de batuts és una manera increïble de donar al vostre cos un impuls nutritiu alhora que us proporciona l’energia que necessiteu per passar el dia.Publicitat
13. Batut de pastís de maduixa flac
Aquesta recepta vegana us farà caure la baba per més coses. És vegà, baixa en calories i deliciós! Què el fa diferent que qualsevol batut de maduixa normal? El secret es troba en un extracte de mantega que li confereix un ric sabor pastisser alhora que el manté baix en calories. Si teniu ganes de deixar la cadira per barrejar-la de seguida, esteu en bona companyia.
14. Batut de banana split
Aquest batut ric i decadent us farà sentir com si us deixeu gaudir d’una antiga gelateria. Aquesta recepta és absolutament deliciosa i farà que les nostres ganes volin per la finestra. Es manté deliciosament suau i cremós amb la base de plàtan i les dates per a un toc extra de cremositat.
Advertència justa: aquest batut té un contingut de sucre natural una mica més alt. Tot i això, és molt més baix que embogir i submergir-se en una tina de Ben i Jerry. Per descomptat, si teniu ganes de prendre una versió més lleugera d’aquesta mateixa beguda, sempre podeu subministrar una mica de plàtan i dàtils per a carbassó i estèvia.
15. Batut de galetes de civada flac
I aquí el tenim! Una altra versió saludable de batuts dels vostres postres preferits. Si us esteu fart de menjar civada al matí, proveu d’utilitzar-lo amb un batut. Gràcies a la gran quantitat de fibra en civada, us ajuda a mantenir-vos plens i saciats durant més temps, donant al batut una nova i divertida textura.
16. Batut de pinya pinya
Si voleu colar-hi verdures addicionals al dia (i siguem sincers, no ho som tots!), Aquest batut de kale de pinya és per a vosaltres. Els ingredients no només són molt nutritius, sinó que també són lleugers i frescos. La pinya és coneguda per ajudar a la digestió a causa d’un enzim que conté anomenat bromelina. Per aquest motiu, aquest batut pot mantenir-te lleuger i energètic després de beure.
17. Shamrock Shake saludable
No cal ser irlandès per gaudir d’un bon batut de trèvol! A més, resulta que tampoc cal ser malsà per això. Aquest batut de trébol està compost d’ingredients completament sans i fins i tot de iogurt grec esportiu per augmentar les proteïnes. Té un bol de iogurt o un batut de trèvol? És la vostra elecció, però sé per quina aniria! I els ingredients resulten gairebé exactament idèntics al final del dia.Publicitat
18. Batut de canyella
desafiament sense plàstic'>Un cop més amb iogurt grec per obtenir un bon augment de proteïnes, aquest batut pot convertir-se en un increïble substitut de menjar baix en calories. Conté iogurt, civada, llavors de chia i fruites, que ofereixen una gran barreja de fibra, proteïnes, carbohidrats i greixos saludables. No només té un sabor fantàstic, sinó que pot frenar els desitjos tot mantenint una quantitat relativament baixa en calories i saciant.
19. Batut de cúrcuma Golden Glow
El so de tenir cúrcuma al batut pot fer que alguns de vosaltres es trenquin, però sens dubte val la pena provar-ho. Per una banda, la pinya té un sabor tan fort que el gust de la cúrcuma queda gairebé completament emmascarat. En segon lloc, la cúrcuma és un fort antiinflamatori que tothom hauria d’intentar afegir a la seva dieta. Us sorprendrà saber que en realitat també és força saborós!
20. Batut de copes Cat-Disneyland Dole Whip
Si realment voleu portar un tast de màgia a casa, proveu aquesta fantàstica recepta! Fet amb només dos ingredients, obtindreu aquell gust cremós i indulgent que us encantarà sense el sucre ni les calories addicionals. Comporteu aquests desitjos de la manera correcta.
Addicions de batut de bonificació
Per augmentar la pèrdua de pes, proveu aquestes divertides addicions.
Verds
Feu-vos passar pel verd sempre que pugueu. Els batuts acostumen a ser molt saborosos, de manera que normalment ni tan sols notareu alguns greens afegits. No obstant això, els nutrients us mantindran més energètics durant tot el dia.
Proteïna
Afegiu una petita bola de proteïna en pols a gairebé qualsevol batut. Especialment si esteu buscant un reemplaçament d’àpats, la simple incorporació de proteïna en pols us assegurarà d’estar complet durant tot el dia.
Carbassó congelat
M’has sentit bé? Sí ho has fet! El carbassó és en realitat un gran agent espessidor dels batuts. Traducció: menys sucre i més fibra! Com que el carbassó és tan baix en calories i gairebé sense sabor, podeu utilitzar-lo en batuts per obtenir una textura rica i cremosa, tot mantenint les coses baixes en calories. A més, la fibra addicional us farà sentir que heu menjat completament amb menys calories.
Edulcorant Subs
La majoria dels batuts utilitzen mel, xarops o fruites addicionals per als seus edulcorants. No obstant això, això pot sumar-se molt ràpidament a calories no desitjades. En lloc d’això, intenteu reduir els edulcorants baixos en calories com la fruita de monjo o l’estèvia de tant en tant per reduir la quantitat elevada de sucre. Dit això, eviteu els edulcorants artificials com Splenda. No us serviran de res.Publicitat
Sub Postres
Proveu de fer versions saludables de batuts de les vostres postres preferides. Només som humans i de vegades pot ser difícil seguir una dieta saludable. En lloc de renunciar a alguna cosa, cerqueu un suplent per als vostres àpats preferits. En aquest cas, aconseguir aquest sabor increïble que desitgeu en forma de batut baix en calories pot ser el millor per a vosaltres.
Més receptes saludables
- Aquestes 30 receptes vegetarianes són tan bones que podríeu repensar la carn
- 31 receptes d’esmorzars saludables que milloraran la vostra energia
- 25 receptes de sopars saludables ràpids i fàcils de provar (i anar Paleo) aquesta setmana
Crèdit fotogràfic destacat: Chelsea shapouri a través d'unsplash.com
