Dia rere dia, t’asseus al coixí, però cada vegada que et comprometes a seure els teus pensaments t’allunyen. O potser no és la vostra ment, però sí el vostre cos: les cames s’adormen, l’esquena comença a fer-se mal i ben aviat tot el que podeu pensar és l’estretor de la columna vertebral. Dia rere dia aquest és el vostre cicle.

Heu sentit els avantatges de la meditació, però només deixeu el coixí més estressat. El problema no és la vostra dedicació: m’agradaria exposar uns quants consells que us ajudaran a reactivar el vostre amor per la meditació i potser us ajudaran a aprofundir més del que no heu fet mai.

1. Crea un espai

De vegades, portem tots els nostres problemes, problemes i preocupacions al coixí. En lloc de començar amb una ment oberta, comencem per una ment que ja està en furia. Ens preocupa no tenir temps per meditar, o ens farà tard a la feina. El que hem de fer és injectar una mica d’espai i ho podem fer simplement dedicant una determinada àrea de la nostra habitació a la meditació. Potser és un racó que decorem amb una catifa o algun santuari o una imatge dels nostres éssers estimats. Sigui el que sigui, assegureu-vos que invoca una sensació de pau al vostre interior.Publicitat

Abans de posar els peus en aquest espai, assegureu-vos d’entrar amb el cap clar i les intencions positives. Feu el possible per deixar els problemes fora del coixí o fora del vostre racó. Pot semblar una ximpleria, però pregunteu a la vostra ment si podria suavitzar-se un moment. Oferiu una recompensa per a la vostra ment un cop us hagueu quedat fora de la meditació; només cal que seguiu el procés.

2. Desfeu-vos de les expectatives

Molts de nosaltres tenim l’expectativa que, en el moment que meditem, estarem tranquils, serens i oblidarem el nostre estrès diari. Quan la nostra experiència no coincideix amb la imatge que tenim a la ment, ens desanimem. En lloc de deixar sorgir i passar el que surti, ens deixem atrapats. El secret passa per la vostra pràctica sense expectatives de resultat . Penseu que aquesta pràctica us permet anar més enllà dels vostres pensaments.

Penseu en els vostres pensaments com una fervent cascada; ara imagina’t que estàs a la cova que hi ha darrere de la cascada i deixa passar els teus pensaments. No cal deixar-se atrapat pel corrent.Publicitat

3. No forçeu ni jutgeu

Això va de la mà de fixar expectatives per a la nostra pràctica. Sovint ens exigim massa a nosaltres mateixos, sense deixar-nos facilitar a la nostra nova pràctica. Ens fem seure una hora cada dia, o almenys mantenim les expectatives de nosaltres hauria estar fent això. La clau aquí és exigir menys.

No us obligueu a seure si us fa mal al cos i no us obligeu a seure més temps del que podeu suportar. En lloc d’això, penseu en la vostra pràctica com una cosa que es desenvolupa lentament al llarg del temps. Comenceu poc: proveu cinc minuts al dia. Els beneficis són més tangibles i augmenten de manera més ràpida quan s’utilitza un esforç continu i constant, similar a l’interès compost.

Amb el pas del temps, serà més fàcil seure durant períodes més llargs. Comenceu poc i a la llarga obtindreu grans guanys.Publicitat

4. Feu servir una àncora

Esperem que un cop ens asseiem i reprenguem una postura que els nostres pensaments s’aturin, ja que busquem un estat que sigui completament buit. En lloc de pegar-vos cada cop que us deixeu endur pel corrent de pensament, recordeu-vos de tornar. Hauria de ser un suau impuls; riu-te de tu mateix si ho has de fer.

La clau aquí és tenir una àncora, com ara la respiració. Quan et deixis endur i comences a pensar, prova de recordar-te que has de tornar a respirar. El que feu és crear consciència: com més sovint us adoneu que esteu atrapats en els pensaments, menys sovint us embolicareu.

Si teniu dubtes, comenceu a seguir la respiració.Publicitat

5. Utilitzeu la tecnologia per situar-vos en un estat més profund

Si ho heu provat tot anteriorment i res sembla que funcioni, és possible que necessiteu una mica d’ajuda. Hi ha un cert tipus de pista d’àudio anomenada ritmes binaurals: el que fan és reproduir sons a una freqüència determinada amb la qual la vostra ment es pot alinear. Normalment, això s’uneix a altres sons relaxants, com les ones que xoquen o els ocells que piulen. Aquesta combinació de sons proporciona a la vostra ment alguna cosa a centrar-se, alhora que la vostra ment se sincronitza amb els tons de freqüència més baixa, portant la vostra meditació a un estat més profund.

Si voleu augmentar la vostra pràctica de meditació i entrar en estats més profunds del que heu estat mai, proveu els consells anteriors i deixeu espai per a un o dos d’ells a la vostra rutina. Recordeu que els beneficis duradors de la meditació són realment efectius un cop establerta una rutina fixa.

Meditant feliç.Publicitat