El brunzit de la trobada de powerlifting del mes passat s’ha esgotat i estàs en una caiguda. Acostumat a entrenar seguint un horari estricte i al costat d’un company d’equip, el silenci que omple l’espai entre els rínxols bíceps i les okupes ponderades és ensordidor i descoratjador.

És clar que de vegades és bonic centrar-se en l'entrenament a la mà sense escoltar els rumors i els problemes de l'últim drama vital de la vostra parella d'entrenament, però la veritat és que tingueu algú a prop que us pugui observar en un pit i us ajudi el pes pot ser un gran motivador.

Ara que ja esteu entrenant sols, és hora de perfeccionar el vostre cos i els vostres objectius sense desviar-vos. Quan us trobeu vacil·lant cap endavant i cap enrere de voler patir el cul i sortir del gimnàs aviat per a una mexicana i una margarita, recordeu que sou el vostre major competidor. Quan sentiu que la vostra motivació comença a decaure, feu servir alguns dels consells següents per ajudar-vos a proveir de combustible.Publicitat

1. Feu un pla i enganxeu-vos-hi

A l’hora d’aixecar, si voleu pel seient dels pantalons, no arribareu molt lluny. Tots els músculs del cos funcionen a l'uníson amb un altre i també ho haurien de fer els vostres entrenaments. Seieu amb el vostre calendari i traieu un calendari i un entrenament pla que funcioni per al vostre estil de vida i assegureu-vos que sigui una cosa que us pugui emocionar.

Si no teniu ganes de veure el que ve al calendari, és probable que no pugueu fer pesos amb molta motivació. Llegiu algunes de les vostres revistes de fitness preferides i elaboreu un pla d’entrenament que mantingui les coses desafiadores i interessants. Si manteniu les coses fresques, és molt menys probable que us cremeu.

2. Recordeu que la nutrició és clau

Els músculs no es construeixen al gimnàs. Sí, ho has llegit bé. Quan s’aixeca, literalment s’esquinça les fibres musculars i no és fins després de la sessió de gimnàs que comencen a reconstruir-se. La vostra dieta és encara més important que afegir una placa de deu quilos addicionals a cada extrem del banc. En alimentar el cos, voleu assegurar-vos que poseu ingredients bons i de qualitat que deixaran el cos amb energia i frescor, sense arrossegar-los.Publicitat

Per molt temptador que pugui ser aconseguir les rosquilles Krispy Kreme que el vostre company de feina va portar aquest matí, recordeu que el que poseu al cos ara afectarà negativament o positivament el vostre entrenament aquesta tarda. Feu una dieta rica en proteïnes riques en fruites, verdures i carns magres i deixeu els carbohidrats ensucrats refinats asseguts a la caixa on pertanyen.

3. Aconsegueix un entrenador

Res no diu que hi estigui per guanyar-ho, com contractar el teu propi entrenador personal. Tant si es tracta d’un equip d’animació a la sala de peses com d’un pla d’entrenament i dieta detallat que busqueu, un entrenador us pot fer comptes i us pot portar allà on necessiteu. Trobeu algú que tingui coneixements en ciència de l’exercici i parli amb ells sobre els vostres objectius a curt i llarg termini.

Un entrenador no només us animarà a través dels vostres entrenaments, sinó que buscarà els punts febles i dissenyarà sessions d’entrenament destinades a enfortir-los. Un entrenador personal us ajudarà a estar centrat en els vostres objectius i us mantindrà motivat per seguir la vostra rutina. És molt més difícil explotar una sessió d’entrenament quan saps que hi haurà algú esperant-te perquè aparegui.Publicitat

4. Escriu-ho

El diari no és només per a adolescents angoixats i vol ser escriptors. Fer un seguiment del vostre progrés dia a dia i setmana a setmana pot oferir una gran motivació. Fer un seguiment del vostre progrés i dels vostres contratemps us pot ajudar a aprofundir en les àrees exactes que esteu destacant i mantenir-vos concentrat en els vostres objectius actuals. Sigueu específics a l’hora de fixar objectius, escriviu per exemple: ‘Vull per aconseguir un paquet de sis 'O' perdre X lliures al final de l'hivern '.

Us sentiu desmotivat pels entrenaments d’aquesta setmana? Feu una ullada a les relacions públiques de divendres passat i sentireu una pressa d’orgull i èxits que us impulsaran fins i tot a l’entrenament més monòton. Mireu maneres de modificar els entrenaments de la setmana passada per millorar el rendiment d'aquesta setmana.

5. Uniu-vos a una comunitat en línia

L’interior del gimnàs local no és l’únic lloc on trobareu addictes al gimnàs resistents aquests dies. Accedeix a un fòrum de fitness o culturisme en línia i veuràs tot un món de gent que comparteix amb entusiasme els seus objectius i èxits amb persones amb la mateixa mentalitat.Publicitat

Ja sigui que busqueu consells i consells sobre el formulari d’entrenament o un lloc on pugueu compartir els vostres èxits amb companys de gimnàs cibernètic que us poden animar amb un polze virtual amunt, segur que trobareu una comunitat de gent tan entusiasta d’aixecar-vos com vosaltres. . Els psicòlegs han estudiat els efectes del seguiment dels entrenaments i de compartir aquests èxits en línia i han descobert que augmenta la motivació en dues ocasions.

Trobeu un lloc amb entusiastes del fitness que us agradi compartir i prepareu-vos per animar-vos i animar-vos des de la distància segura i sense suar de la pantalla del vostre ordinador.

6. Premieu-vos

Independentment de l’activitat que fan els humans, no hi ha dubte que intentaran fer-ho millor quan hi hagi una recompensa. No deixeu que l’esforç es converteixi en una feina monòtona diària sense fi a la vista. Mantingueu-vos concentrats en la imatge més gran d’una persona sana més forta i assegureu-vos de recompensar-vos per l’esforç que feu.Publicitat

Ja sigui per gaudir d’una copa decadent al final d’un bon mes o per un parell d’entrades per a un concert favorit després de complir un PR, mantingueu els incentius fluïts i segur que us mantindreu motivats al gimnàs.

Tots passem per alts i baixos en els nostres viatges de condicionament físic, però no deixeu que el fet d’estar treballant sol us dissuadi de posar-vos el millor possible. Heu treballat molt per arribar al punt on sou avui. Mireu-vos al mirall i recordeu-vos el viatge que heu fet per arribar fins aquí i emocioneu-vos amb el futur. Abraça la forma física en tots els aspectes de la teva vida i segur que ho aconseguiràs.