Per molt que intentem evitar-ho, de tant en tant ens trobem amb un termini que s’acosta que simplement ens exigeix ​​tirar-ne d’allò més. No són, de cap manera, saludables i no s’han de buscar, però quan aparegui el rar, voleu estar preparat per a això. Mitjançant l’ús d’aquests sis consells basats en la ciència i la psicologia del son, podeu mitigar significativament els efectes negatius d’un all-nighter i fer-lo el més productiu possible.

1. No tingueu cafeïna.

Què? No teniu cafeïna? Això no forma part de la imatge més completa? Està rebent de begudes energètiques i cafè? Pot ser que formi part de la imatge, però en realitat no és el millor que es pot fer. Hi ha un problema important amb la consumició de cafeïna a última hora de la nit per estar alerta: el fet que no hi hagi dinars gratuïts.

Suposem que la raó principal per la qual estàs tirant d'un all-nighter és acabar una tasca o un projecte important en el qual estàs en mal moment. Si és així, voleu ser el més productiu possible durant tota la nit. La cafeïna es presenta amb freqüència com un medicament meravellós per a la productivitat, però hi ha un gran problema: solem pensar només en la productivitat a curt termini i no a llarg termini. A curt termini, amb una dosi elevada de cafeïna, ens posem en excés i estem molt concentrats, però això dura 1-2 hores superiors i després toquem una paret durant les properes 4 hores. No hi ha dinars gratuïts: quan es crema l’energia mental més ràpid del normal, sempre se’n perd més tard i, sovint, es perd més del que s’ha guanyat.

Tot i que això és cert durant el dia, és especialment cert a la nit quan ja esteu cansats i afeblits. El vostre cos simplement no suportarà bé l’accident i us gastareu una bona part de l’atrúgic i letàrgic que es produeix a causa de l’antiga barreja de cafeïna i perdeu molt de la vostra productivitat potencial. En lloc de begudes riques en cafeïna, intenteu substituir-les per te verd i aigua per mantenir-vos hidratat. Veuràs que mentre beus alguna cosa no és tan difícil estar despert, sobretot amb els altres 6 consells d’aquesta llista.Publicitat

2. Mou-te.

El pitjor que podeu fer per a tots els nits és estar al mateix lloc davant de l'ordinador o el llibre de text durant vuit hores. Aquest és un mal hàbit durant el dia, però és especialment dolent a la nit, quan la vostra energia mental disminuirà i sereu més propens a dividir les zones o a perdre el focus.

Les nostres ments, naturalment, passen per cicles anomenats ritme ultradià, que assoleixen un pic i un abast en uns intervals d’uns 90 minuts. Això vol dir que cada 90 minuts aproximadament la vostra energia mental se sentirà esgotada i us trobareu en un mal estat per intentar fer qualsevol feina. Intentar passar per aquesta paret en realitat crema més força de voluntat que la feina normal, de manera que el millor que podeu fer és fer un descans.

Tot i això, no hi haurà cap descans: és el moment perfecte per aixecar-se i fer exercici lleuger. La forma més senzilla de fer-ho és anar caminant a un lloc de treball nou, a 10 minuts com a mínim, cada 85 minuts aproximadament. Això no només us assegura que deixeu la vostra ment en forma al final de cada cicle ultradià, sinó que l’exercici lleuger us recollirà millor que la cafeïna. A més, podeu establir objectius per a cada lloc de treball, com ara que acabaré de llegir les notes de la meva història quan estigui a la biblioteca i esbossar l’assaig quan estigui al saló de negocis de primer cicle, cosa que us obligarà a dedicar temps. restriccions al vostre treball i aprofiteu la Llei de Parkinson per ser més eficient.

3. Beu molta aigua.

Espero que us agradi l’aigua o el te, perquè voldreu beure-la com si fos la vostra feina. Si mai no heu experimentat l’augment de la productivitat i l’energia del consum massiu d’aigua, esteu perdent la vostra beguda preferida per millorar la productivitat.Publicitat

Passem moltes de les nostres vides deshidratades sense saber-ho realment. El cafè / refresc / alcohol / qualsevol cosa amb sucre / cafeïna deshidrata els nostres cossos. La deshidratació pot provocar fatiga, dèficit d’atenció, nerviosisme, molèsties, problemes per sortir del llit al matí, son deficient, baixa productivitat, baixa motivació i molts altres problemes.

Per sort, tot això es pot resoldre només amb beure aigua. Per tenir-ho clar, no em refereixo a un parell de gots al dia, vull dir almenys un galó i, idealment, estar més a prop de dos. Això és un molt d’aigua, però un cop provada, no tornareu mai més. Quan intenteu mantenir-vos desperts tota la nit, cada got d’aigua us proporcionarà energia renovada per passar tota la nit i us mantindrà hidratat a mesura que el cos cremi més aigua / menjar de l’habitual per mantenir-vos en marxa.

Si no ho feu, espereu mals de cap, boira cerebral i infelicitat general.

4. Fes migdiades.

Pot ser una arma de doble tall i tenir un amic (com veurem al següent consell) és gairebé necessari. Si esteu tirant d’un all-nighter o semi all-nighter, no teniu previst dormir gaire, i això pot començar a afectar la vostra eficàcia mental i energia física.Publicitat

L’única cosa positiva de mantenir-se despert tan tard és que el cos es troba en un estat d’exhaustivitat extrema. Quan esteu esgotats, us col·loqueu molt ràpidament al son REM, la part més reparadora del son. Com que podeu entrar immediatament a REM, les migdiades mentre estan esgotades són molt refrescants i us poden proporcionar hores de combustible que potser no haureu tingut d'una altra manera.

Per descomptat, hi ha un risc. Quan estigueu tan cansat, probablement serà molt difícil tornar a despertar i aquesta migdiada pot convertir-se en una migdiada de 8 hores. Tenir un company és gairebé necessari per la meva experiència, ja que ho faràs no vull despertar després d’aquests 20 minuts. Tenir algú que pugui assegurar-se que està alerta i que li aboqui aigua si cal estalviarà molta preocupació.

L’ideal seria no tenir-los més sovint que cada 90 minuts. Si ho feu, no passareu prou temps despert i passareu a un estat zombi pseudo-despert-pseudo-adormit on no aconseguirà res.

5. Seguiu menjant.

Aquí teniu la part divertida d’estirar-ho tot. Per aconseguir que tingui el màxim èxit possible, mengeu tot el que tingueu ganes de menjar. Això soluciona dos problemes: la vostra energia que s’esgota ràpidament del dia i la vostra força de voluntat limitada.Publicitat

Mengem les 1500-2500 calories que necessitem en un dia determinat per mantenir-nos durant les 16 hores que hauríem d’estar desperts. Però, quan arribeu a un territori més nou, anireu molt més enllà d’aquestes 16 hores normals i probablement no haureu menjat prou per mantenir-vos amb energia. Si intenteu mantenir una dieta estricta mentre treieu un menjador complet, ho passareu malament: necessiteu més menjar del que normalment en un dia, i és més fàcil menjar coses ràpides i barates que estressar-se per estar sa.

L’altre motiu pel qual només voleu menjar qualsevol cosa que estigui saborós i disponible és que, com a humans, tenim una quantitat limitada de força de voluntat per aplicar a qualsevol tasca. La força de voluntat ens permet dur a terme una feina que no ens agrada i resistir-nos a les delicioses delícies, però gastar força de voluntat en una dieta ens deixa menys per estudiar i no voleu entrar en aquesta mala situació. No malgasteu la vostra energia mental resistint el mal menjar al qual teniu fàcil accés; mengeu-lo perquè tingueu l’energia de centrar-vos a estudiar o acabar el vostre projecte.

6. Tenir un company.

Tenir un amic és l’últim i més crucial truc per sortir amb un all-nighter. Mantenir-se despert tota la nit és solitari, i anar-hi sol no només pot esdevenir avorrit sinó desafiant a mesura que avança la nit. Voldràs tenir algú amb qui parlar, algú amb qui menjar, algú amb qui caminar a llocs nous i algú que t’asseguri que no es desaprofiti mentre poses a prova els teus límits físics i mentals quedant despert tota la nit.

Ara no m’equivoqueu. Estirar-se tot és més difícil i no ho passaràs molt bé fent-ho. Però si podeu seguir aquests consells, mitigareu molts dels aspectes negatius i no tindreu tan difícil l'endemà. Simplement, no ho feu massa sovint.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Somnolent, SXC mitjançant SXC