Tenir pressa tot el temps esgota la vostra energia. La teva feina i la teva vida rutinària et fan sentir aclaparat. Quedar atrapat per coses fora del vostre control us estressa ...

Si voleu estar fresc en situacions d’estrès, a continuació us expliquem com mantenir la calma en 8 passos ràpids:

1. Respira

La propera vegada que us trobeu amb una situació estressant que us doni ganes de pressa, atureu el que feu durant un minut i realitzeu els passos següents:

• Feu cinc respiracions profundes dins i fora (el ventre hauria d’avançar-se amb cada inhalació).
• Imagineu-vos tota l’estrès que deixa el vostre cos amb cada exhalació.
• Somriu. Falsa si cal. És bastant difícil mantenir-se malhumorat amb un somriure ridícul a la cara.

Si us cal, repetiu els passos anteriors cada poques hores a la feina o a casa.

2. Afluixeu

Després de la sessió de respiració, realitzeu una exploració corporal ràpida per identificar les zones estretes o tenses. Mandíbula tancada? Espatlles arrodonides? Alguna altra cosa que no estigui a gust?

Toca o massatge suaument qualsevol de les parts del cos que estiguin sota tensió per afavorir una relaxació total. Podria ajudar-vos a imaginar-vos que esteu en un lloc que us calma: una platja, una banyera d'hidromassatge o un camí natural, per exemple.Publicitat

3. Mastegueu lentament

Reduïu la velocitat a la taula del sopar si voleu aprendre a tenir paciència i perdre pes. Arrossejar el menjar el més ràpid possible és una manera segura de menjar més del que cal (i trobar-se amb un mal de ventre).

Sigues un consumidor atent que presta atenció al sabor, la textura i l’aroma de cada plat. Mastegeu lentament mentre intenteu endevinar tots els ingredients que es van utilitzar per preparar el plat.

Mastegar lentament també reduirà aquells temibles desitjos nocturns que us col·loquen després de la feina.

4. Deixeu-ho anar

Per clixé que sona, és molt eficaç.

El que sembla ser la fi del món ara mateix?

No ho és. Promesa.Publicitat

L’estrès i la preocupació per la situació en què us trobeu no servirà de res perquè ja hi sou, així que deixeu-ho anar.

Deixar anar no és fàcil, així que aquí teniu una guia per ajudar-vos: 21 coses a fer quan et costa deixar-ho anar

5. Gaudeix del viatge

Centrar-se en el resultat final pot esdevenir ràpidament esgotador.

Perseguir un objectiu audaç i audaç que requerirà molt de temps i paciència? Dividiu-lo en diversos mini-objectius perquè tingueu diverses causes de celebració.

Deixeu de centrar-vos en el pensaments negatius . Donar-se constant resposta positiva us ajudarà a créixer la paciència, a mantenir-vos animats i a trobar més alegria en el procés d’assoliment dels vostres objectius.

6. Mireu la imatge general

La propera vegada que es dispari el nivell d’estrès, respireu profundament i pregunteu-vos:Publicitat

Això m'importarà ...

• Pròxima setmana?
• El mes que ve?
• L'any que vé?
• D’aquí a deu anys?

Consell: no, no ho farà.

Aposto a la majoria de les coses que emfatitzen que no importaria la setmana següent, potser ni l'endemà.

Deixeu d’agonitzar per coses que no podeu controlar perquè només us feu mal.

7. Deixa d'exigir la perfecció de tu mateix

No ets perfecte i està bé. Mostra’m una persona que afirma ser perfecta i et mostraré un mentider brut.

Exigir la perfecció d’un mateix (o de qualsevol altra persona) només us estressarà perquè simplement no és possible.Publicitat

Feu un cop d'ull a aquest article i esbrineu per què el perfeccionisme us és dolent: com us perfecciona el perfeccionisme en secret

8. Practiqueu la paciència cada dia

Tingues paciència. Totes les coses són difícils abans que es facin fàcils. - Saadi

Aquí teniu algunes maneres fàcils de practicar la paciència cada dia i augmentar la vostra capacitat per mantenir-vos tranquil i fresc en moments d’estrès:

• La propera vegada que aneu a la botiga de queviures, entreu a la línia més llarga.
• En lloc de passar pel cotxe del vostre banc, aneu a dins.
• Feu un llarg passeig per un parc o sender apartat.

També podeu obtenir més inspiracions d’aquest article: Com practicar la paciència i per què la impaciència us arruïna la vida

Pensaments finals

És possible mantenir la calma en situacions d’estrès, tot el que necessiteu és practicar diàriament.

Respirar profundament i menjar atentament són algunes maneres senzilles d’entrenar el cervell per tenir més paciència. Però canviar la manera de pensar en una situació i mantenir-se en positiu són el més important per mantenir la calma sempre que se senti atabalat i estressant.Publicitat

Més articles sobre calmar la teva ment

• 40 maneres d’assolir la tranquil·litat i la calma interior
• La meditació us pot canviar la vida: el poder del mindfulness
• Com practicar la meditació conscient per calmar els vostres pensaments
• Com calmar l’ansietat quan el cervell està en excés

Crèdit fotogràfic destacat: Brooke Cagle a través d’unsplash.com