Mantenir-se en forma no passa només per anar regularment al gimnàs. Això és només la meitat de la batalla. Per mantenir-vos prim, heu de combinar exercici cardiovascular i musculació amb una dieta equilibrada, nutritiva i sana. El vostre exercici i la vostra dieta han de funcionar conjuntament, ja que hi ha certs aliments que s’han de consumir abans de fer exercici que us ajudaran a proporcionar l’energia i el focus necessaris per superar-lo. Per descomptat, també hi ha certs aliments que heu d’evitar després el vostre entrenament diari perquè no arruïneu tot el treball que feu al gimnàs.

Aquí teniu set aliments que no hauríeu de menjar després d’un entrenament:Publicitat

1. Aliments processats salats

És habitual desitjar alguna cosa salada després de l’entrenament, ja que la suor no només priva el cos d’aigua, sinó també certs nutrients (inclòs el potassi). Optar per un menjar saludable pot reposar el vostre nivell de potassi de forma ràpida i natural, fent-ho sense aperitius amb moltes calories. Els plàtans, coneguts per tenir una gran quantitat de potassi, són la vostra millor opció, però qualsevol tipus de fruita seca seria una alternativa preferible als aperitius salats.

2. Menjars i begudes ensucrades

Beure refrescos o altres begudes ensucrades és el pitjor error que podeu cometre després d’un entrenament. El sucre alenteix el metabolisme i un metabolisme més lent farà que sigui molt més difícil aprimar-se i obtenir el cos magre que desitgi. És important llegir les etiquetes abans de consumir, ja que és possible que alguns productes tinguin més sucre del que creieu. A més del sucre que contenen, les begudes gasoses també causen inflor, que és el contrari del que busqueu després d’haver exercit. Si no hi ha aigua ni sucs de fruita naturals disponibles després de l’entrenament, la millor opció és el te gelat sense sucre, que us mantindrà hidratat i calmarà els desitjos de sucre.Publicitat

3. Menjar ràpid

Pot semblar obvi, però s’hauria d’evitar el menjar ràpid, els aperitius grassos i els aliments grassos després d’un entrenament. El vostre objectiu principal és reduir la quantitat global de greixos i el consum d’aquests aliments farà que sigui més difícil; i això a més d’augmentar el colesterol, cosa que suposa un risc de patir malalties del cor. A més, els aliments grassos interfereixen amb la capacitat del cos per produir glicogen (una substància important que es produeix i s’emmagatzema als músculs i al fetge), un subproducte poc saludable a més de malmetre el treball dur que realitzeu al gimnàs.

4. Verdures crues

Tot i que les fruites i verdures crues haurien de formar part de la vostra dieta, no us heu de centrar exclusivament en elles ni tampoc no les heu de consumir immediatament després d’un entrenament. Les verdures crues no complementaran els nutrients, vitamines i minerals que heu perdut durant l’entrenament. En lloc d’això, cal consumir proteïnes després de l’entrenament per afavorir el desenvolupament muscular.Publicitat

5. Xocolata amb llet

La xocolata amb llet té alguns avantatges, ja que pot millorar la vostra memòria i la vostra funció cognitiva. No obstant això, qualsevol xocolata que mengeu s’ha de consumir abans de l’entrenament perquè pugueu cremar les calories addicionals i, alhora, gaudir de la llaminadura. Menjar xocolata després d’un entrenament no us ajudarà a reposar els nutrients perduts durant l’exercici.

6. Pastisseria

Tot i que el cos necessita hidrats de carboni d’alta qualitat després de fer exercici i que les pastes estan plenes de carbohidrats, no són una font de nutrients saludable i fiable. Les torrades de blat integral o els fruits secs són millors opcions que les pastes o els bunyols, cosa que s’ha d’evitar a tota costa.Publicitat

7. Barres energètiques

Les barres energètiques estan dissenyades només per al consum previ a l'entrenament; augmentaran la vostra energia, que necessiteu abans de l’entrenament, no després. Aquestes barres s’omplen de sucre, cosa que disminueix el metabolisme i estimula la producció de greixos. Un cop acabat l'entrenament, les barres energètiques faran més mal que bé.