Tothom té estrès. És una de les reaccions humanes més naturals. Quan s'enfronta a un conflicte, una polèmica o qualsevol tipus d'ambigüitat, normalment la resposta que es desencadena és el que anomenem 'lluita o fugida'. El període que passem decidint què farem realment, és a dir, si anem a lluitar o simplement córrer, és el que crea estrès, i com més temps triguem a prendre aquesta decisió, més estressats estem. sentir.

Específicament per a l'estrès laboral, les coses no són realment tan diferents. Moltes feines afegeixen per defecte més pressió que altres. Per exemple, un metge d'urgències ha de fer trucades ràpides i cada decisió que pren pot ser literalment sobre la vida o la mort. Per tant, l'estrès al lloc de treball no és necessàriament una cosa dolenta.

El que és realment dolent és la llum de gas: estar en un entorn de treball sense sentit de responsabilitat, on totes les teves emocions es veuen minades i es passen per alt. Frases com: 'Estàs reaccionant de manera exagerada', 'Crec que ets massa suau amb tu mateix', 'potser només has d'esforçar-te més', 'potser no ets prou bo', probablement siguin una bona representació d'un entorn de treball. això no prioritza la salut mental i, en canvi, provoca estrès addicional (generalment innecessari).

Taula de continguts

1. Signes d'estrès laboral
2. Causes de l'estrès laboral
   • 1. Manca d'Estructura
   • 2. Cultius tòxics
   • 3. Lideratge feble o problemàtic
   • 4. Manca de visió
   • 5. Inestabilitat financera
   • 6. Incompliment del Contracte Psicològic
3. Com fer front a l'estrès laboral d'una manera saludable
   • I. Consells ràpids per ajudar amb l'estrès laboral
   • II. Canvi de mentalitat
4. Pensaments finals

Signes d'estrès laboral

Abans d'aprofundir en les dinàmiques de poder organitzatiu que provoquen estrès, és important identificar els signes d'estrès laboral, ja que moltes persones s'enfronten a un repte a l'hora d'identificar les seves emocions i etiquetar-ne els símptomes.

Primer de tot, no tothom que està estressat ho sap . Hi ha persones que s'expressen molt obertament, i solen ser aquestes les que menys pateixen, ja que validen el seu estat emocional en lloc de negar-ho i són perfectament capaços d'expressar-se també. ^[1] Per dir-ho simplement: quan deixes sortir l'estrès, no es manté, i això és bo.

D'altra banda, hi ha persones que no tenen ni idea que estan estressades, però al mateix temps poden estar experimentant problemes per dormir, falta d'energia, fatiga, caiguda del cabell, acne, desafiaments sexuals , sense, tanmateix, establir la connexió que tots aquests indicadors són el resultat de la seva gran tensió subjacent.

L'estrès laboral té la particularitat que es pot allargar molt abans de començar a entendre que hi ha alguna cosa malament. Estem tan acostumats a idees com 'no dolor ni guany' i 'el que signifiqui necessari', que en cert sentit esperem bàsicament l'estrès laboral com a part de la nostra experiència professional, com si tenir una conciliació de la vida laboral i familiar o gaudir de la feina fos alguna cosa dolenta. i no hauríem de merèixer l'ascens / la bonificació / l'augment, només perquè no ho hem patit.

Aleshores, aquest mateix estrès no tractat podria provocar síndrome de burnout , amb un col·lapse total del nostre estat físic, emocional i intel·lectual. Quan la síndrome de burnout no es tracta, fins i tot pot evolucionar a depressió.

Causes de l'estrès laboral

Les persones necessiten coherència i transparència en el seu lloc de treball. Han de saber on es troben i què esperar. Per sobre de tot, necessiten estabilitat, respecte i claredat. Per tant, qualsevol entorn que no apodera aquests elements, és molt possible crear estrès.

Hi ha moltes fonts que generen estrès laboral, però normalment les més significatives per a la majoria de les persones són les següents:

1. Manca d'Estructura

Entorns de treball sense antiguitat ni jerarquia clara, sense organigrama, imprecisió en la descripció del rol i els KPI (Key Performance Indicators).
Els mitjans de subsistència de les persones solen dependre molt de la seva feina. Com a resultat, no saber on estàs, cap a on vas o què has de fer per tenir èxit i avançar, pot ser una gran font d'estrès laboral.

2. Cultius tòxics

Les xafarderies, la competència poc ètica entre els companys i els comportaments degradants són només alguns exemples d'una cultura que encara que no sigui activa, almenys passivament, està produint estrès per a la seva gent.

3. Lideratge feble o problemàtic

Un cap que no és un líder però amb prou feines un gerent, un narcisista que intenta imposar-se als altres o fins i tot un deixar fer El tipus de supervisor que mai té l'esquena del seu subordinat són situacions que equivocan les persones, deixant-les preguntant-se quin ha de ser el seu comportament i com han d'actuar, quan realment no és la seva responsabilitat per començar.

4. Manca de visió

Una empresa sense estratègia o sense visió clara pot generar estrès sever. La raó és que la gent ha de saber per endavant a què s'inscriu.

Els canvis constants sense justificació, la cancel·lació de tasques, o fins i tot projectes sencers d'última hora i substituir-los per altres, valorant diferents trets al dia, són senyals que no hi ha un pla real. Què hi ha més estressant que estar vinculat a una empresa que no té cap pla?

5. Inestabilitat financera

Quan una empresa, un mercat o una indústria pateix econòmicament, això, per descomptat, afectarà el benestar de les persones. Al mateix temps, moltes corporacions podrien estar prosperant i encara ser financerament inestables amb les seves coses, no per problemes de diners, sinó per mala gestió financera i mala organització.

En qualsevol cas, una vegada més, la majoria de la gent no només treballa per evolucionar la seva personalitat sinó per guanyar-se la vida. Per tant, els pagaments ‘espontanis’ i les irregularitats poden provocar estrès, fins i tot quan al final algú rep l’import total acordat.

6. Incompliment del Contracte Psicològic

Si bé el contracte financer amb una organització cobreix tots els aspectes de la compensació i l'obligació, el contracte psicològic és un concepte completament diferent.

Quan ens unim a un nou lloc de treball, ho fem no només pel que passa al paper, sinó també per tot el que ens deixen creure que és cert per a ells en funció de la seva marca d'empresa, com es venen com a empresaris i el que ens van dir durant el procés de contractació. Quan una o algunes d'aquestes coses resulten ser falses o incorrectes, tenim una ruptura en el contracte psicològic, que resulta en cinisme, abandonament silenciós, ^[2] i estrès laboral.

Dit tot l'anterior, l'estrès principalment no és dolent quan es canalitza cap a la direcció correcta.

Com afrontar l'estrès laboral d'una manera saludable

L'estrès laboral no ens ha de paralitzar. En tot cas, és la nostra crida a l'acció. Cada vegada que sentim estrès laboral greu, ens hauríem de fer les següents preguntes:

1. Per què realment em sento així?
2. On es basa el meu interès?
3. Què he de canviar per no trobar-me mai en la mateixa posició?

El canvi és, per descomptat, la paraula clau.

Si el que us causa l'estrès és l'ambigüitat del vostre lloc de treball, podeu establir límits més clars. Si el que t'estressa és que tothom parla a esquena dels altres, llavors no hauries de participar fins que no comencin a deixar-te fora. Si el vostre problema és el lideratge tòxic, potser ja és hora de començar a buscar una altra cosa.

Quan canviem, l'entorn tendeix a adaptar-se i, per tant, sempre tenim més poder del que pensem per afectar i provocar canvis positius.

Al mateix temps, hem de reprendre les nostres baralles i estalviar energia. Realment val la pena aquesta feina?

Si la resposta és afirmativa, aleshores t'adaptes i trobes la manera de fer-ho funcionar, no prenent-ho personalment i centrant-te en el que realment has de guanyar d'aquesta experiència i res més; les lliçons que pots aprendre, la xarxa que pots construir, el sou que necessites per fer les coses que has de fer fins que puguis fer les coses que vols fer.

Si la resposta és no, tingueu en compte que tots tenim quantitats limitades d'energia comprometedora i, per tant, si la feu servir malament en un incident equivocat (com una feina de la qual no recordareu ningú d'aquí a 10 anys), aleshores quan arriba el correcte i necessiteu aquesta energia per ser àgil i pacient i augmentar-la, potser us assequeu.

Evidentment, aquests comportaments són complicats i probablement completament diferents del nostre modus operandi habitual. No et despertes un dia i saps què és important, com no prendre-ho personalment, com distanciar-te de la feina i centrar-te en la teva pròpia agenda i la teva pròpia experiència al llarg del teu recorregut professional.

Perquè aquesta transformació es produeixi, hi ha dues solucions possibles:

I. Consells ràpids per ajudar amb l'estrès laboral

Pel que fa a la part pràctica del tema, aquí teniu alguns consells ràpids que poden ajudar amb l'estrès laboral:

1. Renteu-vos les mans amb aigua freda

Quan ens trobem en un estat emocional del qual no podem sortir, un xoc pot ser exactament el que necessitem per avançar. Rentar-nos les mans amb fred (fins i tot amb aigua congelada) i també la cara, si és possible, ens pot ajudar a descomprimir-nos ràpidament per poder començar a pensar de nou amb claredat.

2. Utilitzeu les ones cerebrals per alleujar l'estrès

Hi ha molts sons gratuïts en línia que us poden ajudar a alleujar l'estrès laboral, sempre que els escolteu mentre treballeu. La majoria d'ells vénen amb sorolls de fons calmants com la pluja o el vent, perquè us sentiu acollidor i relaxat.

3. Prova els esports

Per a algunes persones, ioga i el pilates són les millors opcions quan es tracta d'alleujar l'estrès.

Tanmateix, si el vostre estrès es combina amb emocions més fortes com la ira, llavors alguna cosa més dinàmica com les arts marcials o la dansa podria ser més ideal. El que en general és molt útil per a la majoria de la gent és córrer, ja que d'alguna manera obliga el cervell a netejar-se i reiniciar-se.

4. Vent

No tinguis por de parlar del teu estrès laboral. Els teus amics, parella o fins i tot els teus col·legues haurien de ser el teu sistema de suport i no has d'estar passant pels teus reptes sol.

De vegades, fins i tot expressar-nos i dir el que estem pensant és suficient per fer-nos sentir millor.

5. Crea un ritual personal

Si ets una persona que treu molt d'estrès pel seu treball, llavors has de formar una rutina que et recalibri; aquesta única cosa que quan ho fas, et pots sentir segur i et pots relaxar.

Algunes bones idees per als rituals d'alleujament de l'estrès són els banys de bombolles, l'elaboració elaborada de te i els llargs viatges en cotxe.

II. Canvi de mentalitat

Hi ha molts consells addicionals per compartir sobre la gestió de l'estrès laboral, ^[3] però en aquest punt, té sentit centrar-se una mica en el costat més profund i psicològic del tema i alguna cosa que, si s'entén i segueix, pot canviar la vida: sigui més que el teu títol.

El 1987, un investigador va trucar Patricia Linville , va proposar la idea que el coneixement d'un mateix està representat per múltiples aspectes d'un mateix.

D'una banda, n'hi ha alta complexitat personal on els aspectes del jo són molts i diferenciats (no es superposen entre ells), mentre que, d'altra banda, hi ha baixa complexitat personal on els aspectes del jo són pocs i indiferenciats (es superposen).

Segons Linville , les persones amb una auto-complexitat baixa experimenten sentiments més intensos (positius o negatius) quan els passa alguna cosa en comparació amb les persones amb una auto-complexitat elevada.

En resum, com més multidimensional és una persona, menys càrrega suposa sobre aspectes específics de la seva personalitat, mentre que com més decidida és una persona, més intensitat experimenta des de les poques parts de la seva vida.

Per exemple, imagineu un home que és solter i treballa com a advocat en una empresa molt gran. Si aquest home no té altres elements per guanyar-se l'autoestima, si perd la feina, el més probable és que s'acabi sentint perdut, sense propòsit i sense identitat. Al mateix temps, si aquest home és advocat, cònjuge, pare que passa els caps de setmana fent parapent i també té un gran interès per l'art, encara que perdi la feina, aquests altres aspectes de la seva personalitat, o millor encara, identitats alternatives, encara serà prou fort com per donar-li la confiança en si mateix que necessita per seguir endavant i trobar una altra feina.

Quan ens obsessionem amb una part de la nostra vida, per descomptat, sentirem molt estrès al voltant, ja que és tot el que tenim.

Pensaments finals

La nostra feina és important. La majoria de nosaltres ens autoidentifiquem a través del nostre treball, fins i tot podem estimar-lo, pot ser la font de la nostra independència, autoestima i suport emocional. Tot i així, no n'hi ha prou.

Necessitem més. Necessitem més perquè som més, i no hem de tenir por o culpables per abraçar tots els nostres elements interns, per molt contradictoris o improductius que siguin, perquè només equilibrant totes les nostres identitats interiors no podem estar tan lliures d'estrès com. possible, però també feliç .

Crèdit fotogràfic destacat: Catàleg de pensament a través de unsplash.com

Referència