Aristòtil va dir una vegada que som el que fem repetidament. L’excel·lència, doncs, no és un acte, sinó un hàbit.

La pregunta és: com es desenvolupen bons hàbits i s’aconsegueix que s’adhereixin?

El motiu pel qual sovint ens deixem de canviar és que ens agrada romandre on som. Anomeneu-lo inèrcia o com vulgueu, però heu de donar-vos una empenta per començar les coses.

Per tenir èxit, fer més a la vida i tenir sentit de la realització, necessiteu bons hàbits. I no surt fàcil.

Potser escolteu a algunes persones dir que fer alguna cosa durant 21 dies en farà un hàbit. Sincerament, això no funciona. Per construir bons hàbits, cal seguir la motivació, un bon pla i un enfocament pensat.Publicitat

Aquests són els cinc consells que us funcionaran.

1. Planificació

Benjamin Franklin tenia un pla molt innovador per superar els seus mals hàbits i construir nous bons hàbits.

Va enumerar 13 virtuts que considerava molt útils en la seva vida. Va afirmar que treballar en cadascun d'ells en un període de 13 setmanes, una virtut per setmana, pot produir uns bons resultats.

Si sentia que havia superat el seu mal hàbit, continuava amb el següent; si no, repetia el cicle de nou.

Tot i que l’espontaneïtat és l’essència d’un esperit aventurer, no s’aplica quan s’està adaptant a un nou hàbit. Necessiteu un enfocament planificat adequadament perquè la pràctica esdevingui un hàbit. Aquí teniu l’enfocament que us pot funcionar.Publicitat

1. Fixeu-vos un objectiu que voleu assolir algun dia. Tingueu en compte que el vostre objectiu ha de ser específic, realista, assolible i limitat en el temps.
2. Identifiqueu els hàbits que us ajudaran a assolir els vostres objectius i que no se sincronitzin amb els hàbits ja existents.
3. Proveu de seleccionar un hàbit que s’adapti al vostre dia a dia ja establert, perquè s’adapti més fàcilment.
4. Troba la teva motivació per assolir l’objectiu. La motivació és el que us ha de fer començar i els hàbits us han de mantenir avançats.

2. Micro quotes i objectius principals

Tothom ha escoltat que el lema guanya la cursa lenta i constantment. Establir objectius als quals pugueu complir-los i introduir-los en la vostra vida quotidiana no comportarà canvis dràstics ni bruscs a la vostra vida. Definitivament obtindrà beneficis amb el pas del temps.

És important crear els motivadors intrínsecs adequats. No voleu fer alguna cosa perquè se us castiga o us premia per això. En lloc d’això, ho voleu fer perquè ho voleu vosaltres mateixos.

Imagineu que heu decidit aprimar-vos i heu pres la decisió de córrer 5 milles cada dia al matí. Ara, imagineu-vos que només vau prendre la decisió sota la pressió dels vostres éssers estimats. El pla ha fallat fins i tot abans de començar.

Estableix objectius i quotes per orientar-te. Aquí és com pot funcionar.

• Els objectius són el màxim assoliment que voleu assolir, com ara superar la classe.
• Les quotes són els petits passos que heu de fer cada dia per assolir aquest objectiu, com fer els deures amb regularitat.

No us mossegueu més del que podeu mastegar. Si fas objectius poc realistes i no pots aconseguir-los, et deixa descoratjat i té un impacte negatiu.Publicitat

3. Sigues positiu

Pregunteu com podeu fer alguna cosa en lloc de dir que no es pot fer. Necessiteu pensaments positius que us ajudin a aprofundir en les vostres habilitats i a fer més.

Tenir pensaments positius no només resulta en moments de felicitat, sinó que milloren la nostra capacitat per desenvolupar bons hàbits i adquirir habilitats que us ajudaran més endavant en la vida. Centreu-vos només en el present i intenteu no detenir-vos en el passat.

Sovint, les coses que us acaben preocupant durant dies potser ni tan sols passen. Fins i tot si ho fan, probablement no hi podreu fer res, per què us heu de molestar a arruïnar el present? Tots morirem, però això no vol dir que hagueu d’arruïnar la vostra vida per això. Minimitzeu les vostres preocupacions i deixeu anar les emocions negatives.

4. Elimineu les opcions excessives

Us heu preguntat mai per què Barack Obama prefereix portar només vestits de color negre i blau i no cap altre color? Hi ha una bona raó al darrere.

Identifiqueu aquells aspectes de la vostra vida que són mundans i que no resulten satisfactoris. S'ha observat a la dècada de 1990 estudiar de Roy Baumeister, que va ser professor a la Florida State University, que prendre decisions repetides pot impedir que prenguis decisions intel·ligents, encara que les decisions que facis no siguin tan exigents per si mateixes.Publicitat

5. Cerqueu maneres saludables de premiar-vos

Recordeu aquells dies en què la mare us donava un caramel per completar els deures? Per descomptat, sí. El pensament d’obtenir un caramel addicional no ens va donar la força per afrontar fins i tot dimonis de problemes de matemàtiques? I si apliquem el mateix principi a l’hora de construir bons hàbits?

Els mals hàbits es desenvolupen inicialment perquè ens fan sentir bé, fins i tot per un període curt de temps. Ens aferrem a aquesta sensació de felicitat pensant que ens calma quan passem per un moment estressant o frustrant o simplement fora de la seva naturalesa.

Per exemple, heu decidit iniciar un règim sanitari, però avui no és el vostre dia, de manera que mengeu en excés per compensar els problemes del dia, cosa que us farà sentir trist el dia següent. El mateix passa amb fumar o beure massa.

Et sents relaxat i en pau, quan es produeix la realització, prometes deixar de fer l’acte aviat. Però el vot se us escapa quan arribi el proper dia dolent. Trenca aquest cicle continu; premieu-vos quan assoliu fins i tot petites victòries sobre els vostres mals hàbits. Gaudeix del que t'agrada. Pot ser des d’un llibre nou fins a una pel·lícula, fins i tot fins al vostre joc preferit.

Invertiu en tenir l’energia mental que necessiteu per comprometre’s amb nous hàbits. Els hàbits positius no es formen d’un dia per l’altre, sinó que són un canvi gradual. És un canvi que us ajudarà a reviure la vostra vida i a oblidar el passat per obtenir un present i un futur millors.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg a través de personalexcellence.co