El greix del ventre es produeix quan l'excés de greix abdominal al voltant de l'estómac i l'abdomen s'ha acumulat fins al punt que és probable que tingui un impacte negatiu sobre la salut. Per a molts, el greix del ventre és només la punta de l’iceberg, són els dipòsits de greixos més profunds que es formen als òrgans interns i al voltant dels que poden causar problemes greus de salut si no es redueix.

La pèrdua de greix del ventre és important, no només per l’aspecte i la vanitat, sinó també per a la vostra salut, amb investigacions que mostren la importància del greix del ventre i el seu paper en el risc de infarts aguts de miocardi , diabetis, hipertensió arterial i colesterol elevat, així com altres afeccions inflamatòries.

Causes del greix del ventre

Les dones tenen més probabilitats d’aconseguir un excés de greix del ventre, especialment a l’interior del ventre mentre passen la perimenopausa i la menopausa quan finalitza el seu cicle menstrual. Això es deu al fet que a mesura que baixen els nivells d’estrògens, el greix corporal es redistribueix des dels malucs, les cuixes i les natges fins a l’abdomen.

Per als homes, la reducció natural de la testosterona a mesura que envelleixen significa que l’excés de calories sovint s’emmagatzema com a greix visceral i, per tant, es produeix l’acumulació de greix del ventre.

L’estrès i la connexió amb el cortisol també contribueixen al greix del ventre. Resultats de la investigació donen suport a la hipòtesi que la secreció de cortisol podria representar una connexió entre l'estrès i la distribució de greixos abdominals.

Greixos anormals contra greixos normals: no tots els greixos són iguals

El primer El tipus de greix corporal és el greix estructural que omple els buits entre diversos òrgans. El greix estructural també realitza funcions importants com ara posar els ronyons en teixit elàstic tou, protegir les artèries coronàries i mantenir la pell llisa i tensa.Publicitat

El segon el tipus de greix és la reserva essencial de greix. Aquesta és la reserva normal de combustible que s’utilitza quan el cos s’enfronta a insuficiències dietètiques immediates, com ara dietes hipocalòriques habituals. Aquestes reserves normals es localitzen a tot el cos.

Tant el greix estructural com el greix essencial són normals i, fins i tot si el cos els conserva a la seva capacitat, mai es pot anomenar obesitat.

El tercer tipus de greix, greix del ventre, és totalment anormal i no és essencial.

És l'acumulació d'aquest greix el que crea el temut greix del ventre. Aquest greix anormal també és una reserva potencial de combustible, però, a diferència de les reserves normals, no està disponible per al cos en una emergència nutricional ni durant la majoria dels programes de dieta. Aquest tercer tipus de greix és el factor causant dels problemes de salut associats al greix del ventre.

És difícil d’eliminar i s’afegeix a altres acumulacions de greixos del cos a causa de la seva capacitat per alentir la taxa metabòlica.

Intervencions que redueixen el greix del ventre

Dieta

La regla número u per reduir el greix del ventre: NO comenceu per disminuir la ingesta de greixos. No tots els greixos són greixos dolents. De fet, menjar certs greixos us pot ajudar reduir el greix del ventre.Publicitat

Els greixos que cal afegir al règim alimentari són els alvocats, les olives i altres fonts d’omega-3. Un estudi publicat al International Journal of Obesity va trobar que menjar tres racions de saló de 5 unces a la setmana durant quatre setmanes com a part d’una dieta hipocalòrica va resultar en una pèrdua de pes aproximadament 2,2 lliures més que seguir una dieta que no incloïa peix.

Dan Mendilow comparteix alguns punts fantàstics sobre el que heu de fer per convertir el vostre cos en un crema de greixos a la panxa màquina substituint alguns aliments poc saludables per aliments saludables. Dan continua explicant la importància de menjar certs greixos i per què no els hauríeu de defugir en la vostra recerca de perdre el greix del ventre:

• Els estudis ho han demostrat beure dieta les begudes contribueixen en gran mesura al greix del ventre. En beure ensucrat begudes en excés de sucre, principalment a causa de les grans quantitats de fructosa present, pot provocar una major acumulació de greix al ventre.
• vinagre de sidra de poma és una manera excel·lent d’iniciar el metabolisme i de moure el greix de la panxa. Una teoria és que l'àcid acètic del vinagre produeix proteïnes que cremen greixos, explica Pamela Peeke, professora de medicina de la Universitat de Maryland i autora de Lluita contra els greixos després dels 40 anys .
• Amb l’estrès i la connexió amb el cortisol, el cos comença a produir més insulina a mesura que envelleix, ja que els músculs i les cèl·lules grasses no hi responen correctament. Amb l’augment de la insulina s’aconsegueix l’emmagatzematge de greixos, sobretot al voltant del ventre. A dieta rica en proteïnes us pot protegir contra la resistència a la insulina, disminuint així el greix del ventre.

Exercici

Saltar les abdominals. Les abdominals i abdominals haurien de formar músculs forts, però és possible que no els vegeu sota el greix del ventre. De fet, les abdominals poden fer que l’estómac sembli més gran a mesura que es van acumulant músculs abdominals més gruixuts. En canvi, si enforteix els músculs de l’esquena, la seva postura millorarà i estirarà el ventre.

Exercicis bàsics alternatius :

Estiraments laterals

Publicitat

Poseu-vos dret, amb els peus separats per l’amplada del maluc. Col·loqueu la mà dreta al maluc dret i aixequeu el braç esquerre cap amunt, amb el palmell cap a la dreta. Mantenint les cames centrades, inclineu-vos cap a la dreta i estireu-vos amb el braç esquerre, estirant el costat esquerre. Repetiu 3-5 vegades per cada costat.

Okupes

Mantingueu-vos amb els peus a uns 20 cm de distància. Esteneu els braços davant vostre i feu quatre sèries de 15-20 okupes.

Taulons

Publicitat

Poseu-vos en posició de flexió, però descanseu sobre els colzes i els avantbraços. Estireu els músculs de l'estómac, mantenint l'esquena, el coll i la part inferior en línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons o el màxim de temps possible. Descansar i repetir 3-5 vegades.

Comproveu el vostre progrés i mantingueu-vos persistent

Calculeu la proporció cintura-maluc periòdicament. La proporció cintura-maluc (la circumferència de la cintura dividida per la circumferència dels malucs) pot ser un bon indicador de si cal perdre greix del ventre en primer lloc i de l’èxit de les seves intervencions.

• Emboliqueu una cinta mètrica suau al voltant de la part més prima de la cintura al nivell del melic. Tingueu en compte la mesura.
• Emboliqueu la cinta mètrica al voltant de la part més ampla dels malucs, on podreu sentir una protuberància òssia a aproximadament 1/3 del recorregut des de la part superior de l’os. Tingueu en compte la mesura.
• Dividiu la mesura de la cintura per la mesura del maluc.
• Saber què és saludable. Les dones haurien de tenir una proporció de 0,8 o inferior; els homes haurien de ser de 0,9 o menys.

Per últim, formeu equip amb un amic mentre traqueu el vostre progrés. Assegureu-vos de formar equip amb algú que estigui tan motivat com vosaltres. Uniu-vos a un club ambulant de la vostra zona amb persones de la vostra edat i capacitat. Feu embarcar la vostra família. Feu el que calgui per motivar-vos i encarrilar-vos amb el nou tu.

Crèdit fotogràfic destacat: Piotr Marcinski a través de shutterstock.com