Estrès: és un tema que tothom tracta, però no un tema que tothom sap com afrontar. Quan estem davant d’una pressió massiva, és possible que alguns de nosaltres decidim recórrer-hi meditació o un xat amistós, mentre que altres poden optar per una hamburguesa amb formatge o una beguda.

La manera com escollim fer front a l’estrès té un impacte important tant en la nostra salut mental com en el nostre benestar físic. Esteu prenent les decisions correctes a l’hora d’afrontar l’estrès? Saps quines poden ser algunes de les decisions equivocades?

Independentment de les decisions que feu actualment per fer front a l’estrès, fem una ullada a alguns dels mecanismes d’afrontament de l’estrès poc saludables i saludables:

Mecanismes d’afrontament poc saludables

Per tal d’identificar alguns dels vostres patrons de comportament poc saludables i fomentar la consciència al seu voltant per tal que pugueu crear canvis, abordarem primer els mecanismes d’afrontament poc saludables més utilitzats.

Es pot trobar que les persones que no s’enfronten correctament participin en comportaments com:

Consum o abús excessiu de drogues / alcohol

Permeteu-me deixar clar que el consum excessiu i l'abús són els termes clau d'aquesta secció. Gaudir d’una copa de vi ocasional per relaxar-se no és un hàbit poc saludable.

Tanmateix, beure amb excés, fumar en cadena o utilitzar drogues com a forma d’escapisme per fer front als nivells actuals d’estrès és poc saludable i perillós. Aquests mecanismes d’afrontament poden conduir a una via d’addicció, problemes de salut greus i fins i tot la mort.

Si utilitzeu algun d’aquests mecanismes d’adaptació, contacteu immediatament amb el vostre metge d’atenció primària i un especialista en salut mental per resoldre els vostres problemes.Publicitat

Quant a la gran quantitat de menjar ferralla per a més comoditat

No és antinatural que la gent es dirigeixi cap a aliments dolços o ensucrats quan experimenta nivells d’estrès elevats. De fet, podeu culpar el cortisol dels vostres desitjos per aquests menjars brossa.^[1]

Tanmateix, tingueu en compte el que pugueu sentir, és important combatre aquestes ganes d’alimentar l’estrès. El consum excessiu d’aliments brossa pot augmentar els nivells d’estrès i afectar negativament la vostra salut. També podeu desenvolupar un trastorn alimentari com a conseqüència de l’ús d’aliments per fer front a l’estrès.

Presteu atenció a aquestes urgències i preneu mesures preventives per assegurar-vos que busqueu aliments més sans en lloc d’aliments que us perjudiquin pel camí.

Dormir o dormir molt poc

Igual que l’ús de drogues o alcohol per adormir les situacions de la vostra vida que causen els vostres nivells d’estrès, dormir en excés és una altra forma d’escapisme que us permet evitar l’estrès de la vostra vida.

El que trobareu, però, és que els vostres estressants encara hi són quan es desperta i continuaran empitjorant a mesura que els eviteu.

D’altra banda, hi ha qui pot mantenir-se despert per aplegar més feina i passar a dependre de la cafeïna per fer-ho.

Sigui com sigui, cap d’aquests mecanismes d’adaptació no funciona per atendre el problema de la seva arrel.

Teràpia de compres

Està bé comprar coses que vulgueu utilitzar i que us ajudaran a desconnectar-vos. Tens ganes d’un bany relaxant aquesta nit? Compra aquesta bomba de bany! Necessiteu una bona rialla? Endavant i obteniu aquesta còpia de la vostra pel·lícula preferida. L’autocura és necessària.Publicitat

Tanmateix, una despesa excessiva es converteix en un problema quan feu compres per fer front a l’estrès en lloc de tractar-vos de tant en tant. Això no només tindrà un impacte important en les vostres finances, sinó que també causarà un estrès addicional que no podreu controlar quan us quedeu sense fons per utilitzar en les vostres compres.

Talleu-vos el més aviat possible si observeu que es forma aquest hàbit i busqueu ajuda.

Càstigs personals

En alguns casos, les persones poden recórrer a conductes nocives per afrontar una situació d’estrès.

Per exemple, algú que se sent fora de control de les seves vides a causa de situacions d’estrès pot decidir començar a fer-se mal o a morir de fam per guanyar algun control sobre la seva direcció actual.

Si podeu relacionar-vos amb l’anterior, busqueu ajuda immediatament i truqueu a les autoritats locals si creieu que podríeu ser un perill per a vosaltres mateixos.

Mecanismes d’afrontament saludables

Ara que hem revisat alguns dels mecanismes d’afrontament perjudicials que es manifesten habitualment en aquells que tracten amb nivells elevats d’estrès, donem un cop d’ull a alguns mecanismes d’adaptació saludables que podríeu utilitzar en lloc dels mètodes enumerats anteriorment:

Desenvolupeu un sistema de suport sòlid

Tothom necessita algú o diverses persones que estiguin disposats a escoltar-los i donar-los suport.

Simplement parlar dels vostres problemes és molt terapèutic i, si els vostres amics són bons oients, és possible que us donin alguns consells útils.Publicitat

Desenvolupeu un sistema de suport sòlid perquè tingueu gent a qui desviar quan les coses es tornen una mica massa estressants.

Incorpora algun moviment al teu dia

L’exercici físic és un calmant increïble i el millor és que no cal que participeu en sessions d’entrenament intensives per obtenir els beneficis.

Tot el que heu de fer és fer un esforç per incorporar algun moviment al vostre dia. Ja sigui caminant, utilitzant les escales, ballant o arrebossant algunes flexions a les pauses de treball, el moviment us ajudarà a superar millor els nivells d’estrès elevats.

Troba temps per a l’alegria

És possible que tingueu nivells d’estrès elevats, ja que no teniu prou temps en la vostra ocupada agenda. La solució? Cerqueu maneres creatives d’expressar activitats que us agradin.

Potser podeu fer gargots quan tingueu uns quants minuts per vosaltres mateixos. Potser podeu veure un vídeo divertit o dos quan calgui fer un descans.

Tot el que et faci feliç, fes-hi temps al teu dia.

Proveu l'aromateràpia

Tornar a connectar amb els sentits ens permet sentir-nos més relaxats i posar-nos a terra quan el nostre estrès es descontrola. Una manera fantàstica de tornar a posar-se en contacte amb els sentits és provar l’aromateràpia.

Aromes com l’espígol, la vainilla i la llimona ajuden a calmar-vos quan us quedeu massa desconcertats i us tornen a relaxar. Podeu tenir aquests olis a mà, utilitzar locions o fins i tot aconseguir un difusor d’oli per al vostre lloc de treball perquè pugueu estar relaxats allà on aneu.Publicitat

Medita

Parlant de tornar a connectar amb tu mateix i amb el teu sentit, la meditació és un mecanisme d’adaptació molt recomanable.

La meditació us permet centrar-vos en vosaltres sense haver de preocupar-se per cap de les tensions de la vida quotidiana. Tot el que heu de fer és concentrar-vos en el vostre cos i en el món que us envolta. La vostra ment està lliure de totes les preocupacions i preocupacions quan esteu a la zona de meditació.

Per als que són nous en aquesta pràctica, hi ha un munt de meditacions d’àudio guiades que us ajudaran a començar el vostre viatge de meditació. També podeu consultar aquesta guia:

Meditació per a principiants: Com meditar profundament i ràpidament

Pensaments finals

Fer front a l’estrès pot ser difícil, però prendre decisions incorrectes a l’hora de tractar mecanismes d’afrontament pot afegir molta més tensió a la vostra vida.

Mitjançant les llistes poc saludables i saludables anteriors, podreu identificar millor el que no us funciona i amb què el podeu substituir.

Tingueu en compte, però, que no es tracta d’una llista exhaustiva. Hi ha moltes idees més flotants que us ajudaran a fer front a l’estrès.

Mantingueu la calma i tingueu cura de vosaltres mateixos i podreu fer front a qualsevol cosa que us vingui de gust.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Alexander Mils mitjançant unsplash.com

Referència