Molts de nosaltres sabem que la meditació pot ser beneficiosa, però sabíeu que és una de les maneres més convenients de millorar dràsticament la vostra salut mental i el vostre benestar físic? Practicar una meditació conscient és bo per a alguna cosa més que una tranquil·litat mental. En realitat, pot canviar la vostra vida.

La meditació conscient té el potencial de transformar radicalment les nostres experiències quotidianes.

A molta gent li agradaria fer canvis a la seva vida, tant grans com petites. De vegades, això sembla una proesa impossible. Amb la meditació, però, és molt possible.

Imagineu-vos prendre decisions més encertades i sentir una sensació més profunda de pau i felicitat. Si això fos possible, què significaria per a vostè, la seva salut, el seu estil de vida i les seves relacions?

En aquesta guia, descobrireu una manera directa d’entendre l’atenció plena i la meditació, coneixereu què us pot fer la pràctica d’aquestes tècniques i descobrireu qui es beneficia més de l’adopció de pràctiques d’atenció plena i de meditació.

Taula de continguts

1. Toqueu el poder de la vostra ment per canviar la vostra vida
   • Mindfulness 'Deeper Impact
   • Superar els reptes de la vida moderna amb plena consciència
   • 6 passos per entrenar el cervell
   • A qui es beneficia més la pràctica de la consciència i la meditació?
2. Meditació Mindfulness per a la veritable felicitat

Toqueu el poder de la vostra ment per canviar la vostra vida

Si voleu entendre la vostra ment, seieu i observeu-la. –Joseph Goldstein

Moltes vegades, la idea del mindfulness evoca misteri i els pensaments dels monjos tibetans vestits de safrà cantant 'Om', idees que la cultura occidental camina lleugerament.

Jon Kabat-Zinn va ser el primer a netejar l’atenció plena de les seves arrels budistes i el va utilitzar com a eina per ajudar a controlar l’estrès en una clínica de la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts.^[1]. Aquí va néixer la reducció de l’estrès basada en el mindfulness (MBSR), un programa de 8 setmanes que va ensenyar als pacients ambulatoris a canviar la seva relació amb el dolor després que la medicina hagi fet tot el que va poder.

A causa de l’èxit del programa, els hospitals de tot el món han integrat programes similars. Ara sancionats per la professió mèdica com a eina per alleujar el patiment, experimentem l’efecte de degoteig a mesura que l’atenció plena entra al corrent principal.

Mindfulness ’Deeper Impact

Tot i que l’atenció plena és més coneguda com una manera de controlar l’estrès i el dolor, té un impacte més profund per a qualsevol persona que vulgui redescobrir el sentit perdut del que significa conèixer-se en un món en moviment ràpid.

Jack Kornfield, professor i autor de mindfulness i meditació, ho descriu així:

El mindfulness no és una filosofia ni una religió. No és un destí. Més aviat, és un esperit amb el qual podeu viatjar per la vida.

Per què l’atenció plena és tan gran?

Sovint es parla de mindfulness com el cor de la meditació budista. No es tracta de budisme, sinó de parar atenció. Això és el que significa tota meditació, independentment de la tradició o la tècnica en particular que s’utilitzi. Jon Kabat-Zinn

Si l’atenció a la ment es tracta de prestar atenció, quin és el gran problema?

El terme original ‘mindfulness’ prové de la paraula pali ‘sati’, que significa memòria^[2]però es descriu més correctament com a 'consciència lúcida'. És un estat encarnat que no deixa que les experiències o els moments del dia a dia s’allunyin desapercebuts.

Quan 'no es nota' la teva ment pren vida pròpia, passejant per vells records, recordant vells sentiments i rumiant sense parar amb ' el que hauria dit ... si tingués l'oportunitat de nou » . Pensem sense pensar-nos, enganyant-nos a nosaltres mateixos, que estem centrats en el que estem fent.

És possible que conegueu aquest estat. Certament, sí.

Mentre llegia un llibre, em puc trobar a la meitat d’un capítol, havent de començar de nou perquè els meus ulls ‘llegien’ mecànicament el text, mentre la meva ment es derivava cap a un altre lloc. O acariciar al gat de forma distreta mentre planeja el següent treball, només per obtenir un cop d’empenta sòlid d’un nas mullat per prestar-li més atenció. O escriviu aquest article entre la cuina, les trucades telefòniques i el registre d’un familiar malament. Em vaig riure de la ironia d’escriure un article sobre mindfulness mentre avançava sense cap sentit amb les múltiples llistes de tasques que feia malabars.

Superar els reptes de la vida moderna amb plena consciència

El problema de la vida actual ens toca a tots. Amb els terminis i el temps com a recursos primaris, és fàcil pensar que ho podem fer tot fins que el nostre organisme enviï ' afluixa ‘Senyals. Aquí és on l’atenció plena pot impactar realment. Si el vostre cos us diu que reduïu la velocitat, pot ser aconsellable escoltar-lo.

6 passos per entrenar el cervell

La vida actual ha entrenat els nostres cossos i ments per ser entitats separades. Ens ha entrenat per ignorar les sensacions corporals i habitar sense cap sentit en algun lloc entre el passat i el futur, menyspreant el moment present. És com si 'ara' sigui una cosa per la qual cal precipitar-se per arribar a un altre lloc. La pràctica de mindfulness té com a objectiu ajudar-nos a prestar atenció, a reunir cos i ment a través de notar els sentits, sentir i viure moments més plenament. Es tracta d’apagar el pilot automàtic i tornar a seure dret al seient del conductor. Es tracta de silenciar les interminables xerrades que ocupen la nostra ment cada moment de cada dia.

Amb una seqüència simple, el procés de mindfulness flueix així:

1. Quan presteu atenció, tingueu consciència conscient del que passa al vostre voltant.
2. Utilitzant tots els vostres sentits, no només el vostre sentit preferit (normalment la vista o l’oïda), observeu què percep cada sentit.
3. Estigueu encantats de l’experiència, no us distreu ni descarta.
4. Abstenir-vos de jutjar l’experiència com a positiva, negativa o neutral; en lloc d'això, conscienciï i tingui presència conscient de qualsevol sentiment que sorgeixi al cos.
5. Tingueu en compte si voleu evitar que es produeixi cap emoció perquè us faci mal, o si us aferreu al resultat com si hi hagués una manca de recursos per recórrer.
6. Tingueu en compte la vostra resposta amb saviesa, acceptant el que és amb sentit de gratitud.

Retenint l’interminable torrent de ‘White Noise’ a la teva ment

La majoria de pràctiques de mindfulness comencen per parar atenció a la respiració, sense pretendre canviar-la, sinó simplement notar-la. És un començament suau, però difícil de mantenir. Notar la respiració mentre entra, travessa el cos i torna a sortir és el començament de la consciència sensorial. Quan comenceu, és possible que noteu molt poc des del nivell sensorial; fins i tot pot no sentir res. També podeu experimentar emocions que no us heu deixat sentir anteriorment.Publicitat

Notar el que esteu notant és el primer pas.

També podeu notar la facilitat amb la qual la vostra ment es distreu per un torrent sense fi de soroll blanc. Una vegada més, es tracta de notar allò que noteu sense judici. Simplement observeu els pensaments i deixeu-los anar.

Si tornen els pensaments, observeu que els noteu i deixeu-los anar de nou. Sigues amable amb tu mateix. Tenir curiositat per allò que observeu mentre torneu a respirar és un fort començament.

Podeu tenir en compte on esteu ara mateix. Notant-ho. Prestant atenció. Tenint en compte els sentits del cos: espatlles estretes, pressió dels ossos asseguts sobre una cadira, roba que toca la pell, olors o olors, la qualitat de la llum i sons suaus amb prou feines audibles. Aquesta és una manera informal d’estar atent a mesura que avança el dia.

La meditació del mindfulness, en canvi, és una forma formal de deixar de banda un moment específic per centrar-se. Es tracta d’establir una intenció i un enfocament durant un període de temps determinat.

La meditació ofereix l’espai per allunyar-se de l’automatisme dels pensaments que sovint són negatius i autoderrotadors. És un espai per alliberar el procés de preocupació, dubte, por i ràbia.

La meditació ofereix eines per relaxar aquests pensaments automàtics. Ajuda a trencar la il·lusió del ‘jo’: el nostre ego i el sentit d’identitat al qual ens aferrem, sense tenir en compte un nivell superior de consciència disponible si deixem anar, alliberem l’afecció i permetem que entri una sensació de possibilitat.

La pràctica de la meditació pot implicar música, pensament en oració o bondat amorosa per construir una empatia més gran. És possible que trobeu una meditació guiada útil per recolzar-vos, ja que la vostra ment reforça la seva capacitat d’enfocament sense que entrin els pensaments que distreuen.

Què funciona The Evidence Mindfulness?

L’atenció plena i la meditació són formes d’entrenament mental que impliquen l’exercici de la ment per mantenir un espai, un pensament o una idea espacialment. Quan es practiquen regularment al llarg del temps, els investigadors veuen canvis significatius en diferents parts de l’estructura cerebral d’una persona mitjançant exploracions cerebrals (ressonància magnètica funcional: exploracions per ressonància magnètica).

Per exemple, un programa d’entrenament basat en el mindfulness dirigit a reduir l’estrès inclourà entrenament per ajudar a concentrar-se, organitzar-se i planificar-se (espessir les zones associades a tasques governades per l’escorça prefrontal del cervell). La formació per ajudar a la regulació emocional (enfortiment de l’amígdala, que forma part del sistema límbic) i la memòria (engrossiment de l’hipocamp) també ajuden.

L’exercici regular basat en l’atenció plena pot ser tan beneficiós com estirar els músculs físics per obtenir una major flexibilitat, aixecar peses per tonificar els braços i caminar ràpidament per millorar la salut del cor.Publicitat

La principal diferència és que no es poden veure els beneficis de l’atenció plena (tret que tingueu una exploració per ressonància magnètica prèvia i posterior a l’atenció plena), però sí experiència la diferència.

A qui es beneficia més la pràctica de la consciència i la meditació?

Tot i que la meditació conscient pot millorar la vida de la majoria de la gent, tres grups de base general poden obtenir beneficis específics.

1. Esteu experimentant estrès important i dolor físic

Si voleu canviar la vostra vida a causa de problemes de salut, és possible que l’atenció plena i la meditació us ajudin.^[3]

Molts problemes relacionats amb la salut originen originàriament l'estrès i l'ansietat.

Al principi apareixen com a dolors i dolors inexplicables, cefalees persistents, tensió muscular, disminució de l’interès pel sexe, trastorns estomacals, cansament debilitant o insomni, molts lluiten per creure que el ‘simple estrès’ pot ser el culpable.^[4]

Si es deixa estressar, es pot produir hipertensió arterial, malalties del cor, obesitat i diabetis.

L’estrès crònic posa l’amígdala (la part del sistema límbic dissenyada per reaccionar al perill) en alerta vermella. El vostre cos lluita literalment contra una crisi: l’estrès crònic, amplificant els símptomes físics fins que es relaxi l’estrès.

La clau aquí és canviar la vostra relació amb el que està causant el problema. En lloc de rebutjar el problema o negar-ne l’existència, l’atenció plena i la meditació ofereixen maneres d’alleujar o minimitzar les sensacions associades al dolor i l’estrès.

2. Anheleu una major llibertat personal, felicitat i compliment

L’atenció plena i la meditació ens ajuden a entendre què contribueix al sofriment i a la satisfacció. Quan veiem això, podem prendre decisions més encertades. I a mesura que prenem decisions més savis, ens sentim més feliços. I a mesura que som més feliços, prenem decisions més encertades i, per tant, es converteix en una espiral que aconsegueix una major satisfacció i facilitat. –Joseph Goldstein

Observar el caràcter de la vostra ment a la feina ajuda a iniciar una transformació conscient per viure amb més saviesa a través de la presa de millors decisions, que al seu torn aporta una felicitat més gran.Publicitat

Cadascun de nosaltres té pensaments hàbils i poc hàbils. La meditació ens ajuda a veure, sense la necessitat que algú ens ho expliqui, els pensaments que són savis i útils i els que no.

Notar sentiments d’avarícia, ràbia o gelosia: les emocions afectades, ens ajuden a veure el millor que seríem si els deixéssim anar. Si podem reconèixer conscientment els patrons de pensament i les emocions que ens permeten sentir-nos més feliços, com la generositat, la bondat i la compassió, experimentarem per nosaltres mateixos la naturalesa del que volem més.

Practicar la meditació té com a objectiu ajudar-vos a crear una transformació a la vostra vida. En lloc d’estar «perdut» en el pensament i la interpretació de vells patrons de comportament, en observar el que passa a la vostra ment, podeu prendre una decisió conscient per pensar amb habilitat i actuar amb saviesa.

3. Cal alliberar ansietat i emocions poc útils

Interrompre els patrons de pensament que indueixen una sèrie de sentiments incòmodes és una habilitat que ensenya la meditació de l'atenció plena. En lloc d’entumir els sentiments amb menjar, alcohol, drogues, sexe o diverses estratègies d’evitació, aprendràs a canviar la teva relació amb el dolor emocional.

Saber ser conscient conscientment permet experimentar emocions com a transitòries. La ràbia s’esvaeix. La tristesa s’eleva. L’amor flueix i flueix.

Aquests canvis es produeixen de manera natural. Saber que existeix aquesta naturalesa transitòria ajuda a alliberar l’afecció a una manera de ser que pot semblar que et defineixi.

Meditació Mindfulness per a la veritable felicitat

L’atenció plena i la pràctica de la meditació tenen milers d’anys. Originalment formaven part de la cultura budista, aquestes pràctiques s’estableixen bé a la cultura occidental a través de programes que han obtingut resultats positius de professionals i professionals respectats.

La investigació continuarà mesurant els resultats. Les exploracions cerebrals ofereixen proves físiques. Tot i això, l'única prova que importa és en els canvis experimentats per les persones.

Experimentar una major sensació de pau, sentir-se més feliç i lliure, estar més relaxat o controlar el dolor són efectes positius de la pràctica de l’atenció plena.

Els avantatges de ser conscients i practicar la meditació ofereixen maneres de ser més conscients de vosaltres mateixos, dels altres i del medi natural.

Es tracta d’un canvi global a nivell personal aconseguit mitjançant la desmitificació d’un llenguatge complex que ja està disponible. Quan gestioneu les vostres emocions i respostes, aquest canvi fonamental va més enllà del benefici personal. Estareu afectant els altres a viure i estimar amb propòsit i intenció.Publicitat

Comenceu avui a practicar l’atenció plena i feu del vostre món (i el dels altres) un lloc més feliç i més tranquil

Crèdit fotogràfic destacat: Patrick Fore mitjançant unsplash.com

Referència