La mala postura és un problema comú per a moltes persones, ja que vivim en un món ple d'activitats que condueixen a una mala postura. La disfunció postural (mala postura) és quan la nostra columna vertebral està situada en posicions no naturals durant períodes prolongats de temps, que es produeix com a resultat de les activitats diàries.^[1]

Algunes de les causes de la mala postura inclouen: ajupir-se a una cadira, ajupir-se l’esquena, una comprensió incorrecta de la postura correcta, portar un estil de vida sedentari, no tenirrutina d’exercici, poca estabilitat del nucli i mirant cap avall l’ordinador i / o el telèfon mòbil durant períodes de temps prolongats. No obstant això, la mala postura es pot corregir fàcilment.

Taula de continguts

1. Per què hauríeu d’arreglar la vostra mala postura
2. La seva postura és dolenta?
3. Exercicis senzills per millorar la vostra postura
   • Exercici # 1 - Pont invers de taulons
   • Exercici 2: Arqueja cap amunt
   • Exercici # 3 - Tauló
   • Exercici # 4 - Cinturó de postura
   • Exercici 5: Àngels de la paret
   • Exercici núm. 6: Amunt contra el mur
   • Exercici # 7: coll de text
4. Més consells per millorar la vostra postura

Per què hauríeu d’arreglar la vostra mala postura

La mala postura no només fa que sembli poc saludable i poc atractiva, sinó que també causa diversos problemes de salut. Feu una ullada a aquesta infografia per aprendre fins a quin punt la mala postura us fa semblar i sentir-vos poc saludables i cansats, i la bona postura que us fa sentir i sentir-vos sans i segurs:^[2]

La seva postura és dolenta?

Examinem alguns exemples de mala postura versus bona postura.^[3]

• Mala postura: Espatlles arrodonides, inclinades, el cap inclinat cap endavant, els genolls doblegats, el ventre de l'olla
• Bona postura: Línia recta des de l’orella fins a l’espatlla fins al maluc, postura equilibrada i vertical

Publicitat

Llavors, què podeu fer per corregir una mala postura?

Exercicis senzills per millorar la vostra postura

Una mala postura pot provocar greus dolors al coll i un desequilibri muscular. Per corregir-ho, hem d’activar els nostres músculs febles mentre estirem els músculs tensos.^[4]

El següent vídeo resumeix diversos exercicis que podeu fer per millorar la vostra postura:

Publicitat

Exercici # 7: coll de text

Per últim, aquest exercici us ajudarà a prevenir una mala postura i és fàcil de fer diverses vegades durant el dia. L’exercici consisteix simplement a deixar de mirar el telèfon. Obbviament, no deixarem d’utilitzar els nostres telèfons aviat, de manera que la solució és aquesta: porteu-vos el telèfon a l’alçada dels ulls.

Es garanteix que la vostra postura millorarà si seguiu aquests 7 exercicis; no obstant això, heu de ser disciplinat i formar el vostre cos per aconseguir una bona postura. A més, comença avui mateix. Es fa molt més difícil millorar la mala postura quan més temps la posposes. Millorar la seva postura millorarà la seva vida.

Més consells per millorar la vostra postura

• 10 gràfics que us ajuden a millorar la postura en poc temps
• L’última guia per mantenir una postura absolutament bona tot el temps
• 5 passos per solucionar la postura i acomiadar-se del mal d'esquena

Crèdit fotogràfic destacat: Freepik a través de freepik.com

Referència