Agraïment, ser agradable, pensar positivament: són coses més fàcils de parlar que de practicar. Estar agraït és un hàbit que val la pena cultivar. Proveu alguns dels exercicis d’agraïment següents i, amb el temps, sentireu més gratitud a la vostra vida quotidiana.

La felicitat no es pot viatjar, tenir, guanyar, gastar ni consumir. La felicitat és l’experiència espiritual de viure cada minut amb amor, gràcia i gratitud.

Denis WaitleyPublicitat

1. Escriu una llista diària d’agraïment

Abans de començar el dia, al final de cada dia o sempre que tingueu cinc o deu minuts de recanvi, escriviu una llista de deu coses que us agraeix. No han de ser coses grans: només cal mirar al seu voltant i preguntar-se, en aquest moment, què us agraeixo? Roba per mantenir-me calent, una tassa calenta de te, bona companyia ...? Si ho feu cada dia, us puc assegurar que després d’unes setmanes, o fins i tot de dies, us sentireu molt més feliços.

2. Practicar el mindfulness durant 10 minuts al dia

Proveu-ho durant almenys una setmana. Deixeu de costat 10 minuts cada dia i concentreu-vos realment en el lloc on esteu. Mira al teu voltant. Què veieu, sentiu, sentiu? Quan vivim la vida en una rutina estricta, podem deixar d’actuar amb el pilot automàtic, cosa que ens pot deixar adormits, ingrats i amargs per la vida. Practicar l’atenció plena et treu d’això i t’ajuda a veure la vida amb una llum més brillant i agradable.

3. Observar la vida objectivament

Sens dubte, aquest és més fàcil de dir que de fer, però feu un esforç conscient per ser el més objectiu possible. És realment tan molest la persona amb qui treballes o estàs desbordant les coses? Feu un pas enrere i intenteu veure situacions des de fora en lloc de prendre-ho tot personalment. Com a resultat, a la llarga sentireu una sensació d’agraïment molt més profunda a la vostra vida diària.Publicitat

4. Reflexiona sobre el teu dia abans d’anar a dormir

Abans d’anar a dormir cada nit, alguna cosa fantàstica que us va passar el dia que acabava de passar. Fins i tot si creieu que no va passar res increïble, penseu en alguna cosa petita per la qual heu agraït. Si no se us acudeix res, continueu cercant. Fins i tot si és ‘M’encanta aquest coixí, manté aquest pensament i dedica uns quants minuts a reflexionar sobre el grau d’agraïment que tens i deixa’t anar tranquil·lament a dormir.

5. Observa els teus pensaments durant una setmana

Què en penseu la majoria de vegades? De què dediques la major part del teu temps a parlar amb els altres? En sou conscient? Moltes vegades passem per la vida sense tenir cap idea on posem la major part de la nostra energia. Dediqueu una setmana a observar objectivament els vostres pensaments sense judici. És possible que vulgueu escriure-les i, a continuació, reflexionar sobre l’exercici acabada la setmana. Si passa la major part del temps queixant-se, prengui una nota mental per canviar els seus hàbits de pensament. Amb el temps, et veuràs menys negatiu i més objectivament positiu. Recordeu que els pensaments actuen com a afirmacions quan es repeteixen prou. Tingueu en compte el que manifesteu intencionadament o no.

6. Substituïu les queixes per elogis

No us heu de desbordar amb aquest (al cap i a la fi, de vegades, una persona només necessita desfogar-se), però la propera vegada que obriu la boca per dir quelcom poc constructiu o ferit, invertiu-lo. Intenteu fer un elogi al dia. Et sentiràs més feliç i agraït.Publicitat

7. Llegiu Man’s Search for Meaning

Aquest és el llibre definitiu si voleu saber estar agraït. Viktor Frankl, un psicòleg de renom mundial, que va quedar atrapat dins d’un camp de concentració durant la Segona Guerra Mundial, ens ajuda a tots a veure que la vida és una elecció i que, fins i tot en les circumstàncies més pèssimes, sempre teniu la llibertat de triar la vostra mentalitat. És un llibre potent que realment et fa reconsiderar el teu lloc a la vida. Si no us sentiu més agraït després de llegir-ho, no estic segur de què suggerir més.

8. Medita l’agraïment

Tanca els ulls. Comenceu per centrar-vos en la respiració per calmar la vostra ment i, a continuació, mediteu en alguna cosa que estigueu realment agraït o en algú que us interessi profundament. Aquest podria ser un record que t’alegra d’haver tingut o alguna cosa en aquest moment: qualsevol cosa que torni la teva ment a un estat d’agraïment. La clau aquí, com passa amb totes les pràctiques de meditació, és la coherència. Passar cinc minuts meditant cada dia pot millorar la vostra felicitat.

9. Escriu una carta d’agraïment

Escriviu una carta expressant gratitud per algú o alguna cosa que us molesti. Intenteu agrair el que us està ensenyant aquesta situació: trobeu-ne la lliçó. això ajudarà a convertir el seu procés de pensament en una direcció positiva i us ajudarà a acceptar i aprendre de coses que d'una altra manera podríeu rebutjar.Publicitat

10. Adonar-se que l’agraïment és una elecció

Ets al lloc del conductor de la teva vida i pots triar com reaccionar i com pensar. Si esteu compromesos amb pensaments i actituds positives, sereu més feliços, més sans i més complerts.

Crèdit fotogràfic destacat: Dona feliç jove relaxada sobre herba verda. a través de shutterstock.com