L’estiu encara falta mesos, cosa que significa que molts de vosaltres encara no heu començat a pensar en el vostre cos estiuenc. Però si sou el tipus de persona que s’adona cada mes d’abril que teniu poques setmanes abans que arribi la temporada de platges i que després toqueu el gimnàs amb una ràpida desesperació de cardio i aixecament de peses per deixar caure aquestes manetes d’amor abans de treure el bikini, pot ser el moment de plantejar-se una nova tàctica.

Un breu exercici i un control de porcions durant un mes no transformarà el vostre cos i, si teniu objectius més elevats que perdre de cinc a deu lliures fàcils, necessitareu molt més temps per obtenir els resultats que desitgeu. La forma física es desenvolupa mitjançant canvis d’estil de vida, no desafiaments curts o dietes temporals i règims de forma física. Si voleu aconseguir aquest cos estiuenc i vibrant, heu de començar amb diversos mesos d’antelació. Cal començar a l’hivern.Publicitat

El clima fred us ajuda a perdre pes més ràpidament

El clima més fred pot afavorir l’agrupació en lloc de la temporada de vestits de bany, però resulta el clima fred anima la capacitat de cremar greixos del cos per posar-se en marxa. Les temperatures fredes obliguen el cos a gastar més energia per preservar la temperatura interna del cos, cosa que significa que el seu cos crema més calories només per mantenir-se calent a l’hivern.

El cos té teixit gras greix blanc i marró. Els dos tenen finalitats diferents; el teixit blanc és energia emmagatzemada i és el greix que acumula en consumir calories excessives. El teixit gras marró, en canvi, funciona més com el múscul i crema activament el teixit blanc. Es troba de manera més destacada en nadons que adults, però, com a adult, encara teniu una mica de greix marró al cos. El clima fred afavoreix que el greix marró es posi en marxa i comenci a cremar teixit gras blanc.Publicitat

Les temperatures no han de ser molt baixes per activar el teixit marró. Fins i tot a 66 graus de velocitat pot produir una important activitat de crema de greixos, la qual cosa significa que fer exercici a l’hivern, fins i tot per als climes més amables, pot ajudar els vostres objectius a cremar greixos més que el clima calorós.

L’exercici pot superar el blues hivernal

El clima més fred probablement provocarà el blues hivernal. El trastorn afectiu estacional, o SAD, és un diagnòstic habitual en aquesta època, un episodi depressiu causat per dies tètrics i falta de llum solar. Malgrat això, l'exercici té propietats que augmenten l'estat d'ànim que pot evitar l’ambient negatiu que us pot provocar l’hivern. L’exercici allibera endorfines que us ajuden a augmentar l’estat d’ànim a curt termini, però també us ajuda a estabilitzar l’estat d’ànim a llarg termini, cosa que el converteix en un antidepressiu natural beneficiós per a la vostra salut mental i física.Publicitat

En lloc de deixar que l’hivern tingui el millor de vosaltres, inicieu un règim de condicionament físic regular que us pot ajudar a solucionar l’estrès emocional i les lluites en l’època més freda de l’any. També ho farà ajudeu el vostre sistema immunitari i desitjos de menjar, cosa que el fa útil per mantenir-vos sa i mantenir les porcions i els àpats controlats i equilibrats.

La pèrdua de pes és un compromís a llarg termini

La raó més important per iniciar-se al cos d’estiu a l’hivern és que la pèrdua ràpida de pes és notòriament temporal. Igual que la vostra cera de bikini o això depilació làser elegant hauràs de continuar mantenint el teu cos en els propers mesos. Una introducció regular i suau a un règim de forma física i a una nova dieta us pot ajudar a perdre d’1 a 2 lliures a la setmana, generalment acceptada com la quantitat de pes més raonable i realista que podeu perdre sense recórrer a hàbits poc saludables ni baixar de pes que tornarà de seguida. tan bon punt us relaxeu.Publicitat

La majoria de la gent recupera el pes que perd, independentment de com el perdi, però els que van adoptar un canvi d’estil de vida gradual enfront d’una immersió sobtada en un programa de condicionament físic tenen més probabilitats de perdre pes i mantenir-lo a llarg termini.

En lloc d’una pressa abans de l’estiu, prepareu ara els vostres objectius de condicionament físic abans que el clima fred passi a la primavera. La sortida inicial us donarà més possibilitats d’èxit i us ajudarà a canviar aquest banyador amb confiança al juliol.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Jakob Montrasio a través de flickr.com