Les persones amb èxit són simplement aquelles amb hàbits d’èxit. Brian Tracy

Els mals hàbits són difícils de trencar. Estan profundament arrelats al vostre subconscient a causa del comportament que apreneu i repetiu amb el pas del temps. Llavors, com desaprendre'ls i, finalment, deixar els mals hàbits d'una vegada per totes?

Comença aquí.

Identifiqueu què desencadena els mals hàbits.

Recerca ens diu que una de les maneres més efectives de controlar els mals hàbits és ser conscient dels seus desencadenants per a possibles relliscades i controlar vigilant aquests desencadenants. Tingueu a punt una resposta per combatre aquests desencadenants quan apareguin i assegureu-vos que la resposta s’emmarci de manera assertiva.

Per exemple, no prenc refresc o passaré les postres.Publicitat

Són sorprenentment efectius.

Eviteu situacions en què sabeu que hi haurà factors desencadenants.

Probablement coneixeu bé les situacions que desencadenaran els vostres mals hàbits. Potser voleu deixar de fumar i sabeu que fumeu més quan sortiu a beure amb els vostres amics. O mengeu bastant sa a casa, però sabeu que us espavilarà quan sortiu a menjar.

Per molt que sembli, no us poseu en aquest tipus de situacions en què sabeu que desencadenareu un mal hàbit. Encara podeu sortir amb els vostres amics o anar a sopar, però teniu una intenció clara del que sou no vaig a fer-ho i enganxar-hi.

Substitueix els mals hàbits per uns bons.

Heus aquí una idea: cada vegada que tingueu ganes de cigarretes, mengeu una mini-pastanaga. O cada vegada que vegeu la crema al menú, demaneu una tassa de fruita. Per descomptat, és infinitament més difícil del que sembla. Els hàbits requereixen temps, persistència i paciència. Heu d’aconseguir un compromís i trobar maneres de mantenir-vos-hi (més coses a venir).

Comenceu poc i repetiu els vostres bons comportaments tant com sigui possible i acabaran convertint-se en hàbits.Publicitat

Preveure el fracàs i planificar l’èxit.

El fracàs és inevitable, sobretot quan intenteu deixar els vostres mals hàbits. Quan rellisqueu, accepteu-ho i continueu. Però aprèn dels teus errors. Vegeu cada fracàs com una oportunitat de creixement.

Diguem que passeu temps amb la vostra família durant les vacances i que sabeu que no podreu resistir l’increïble pastís de poma de la vostra mare. Establiu el vostre pla amb antelació. Oferiu-vos de cuinar un plat saludable. Comprometeu-vos a dividir un tros de pastís amb una altra persona.

Una mica de previsió recorre un llarg camí.

Feu petits canvis.

El comportament psicològic de Stanford BJ Fogg recomana a hàbits diminuts enfocament a convertir els mals hàbits en bons. La seva premissa és senzilla:

1. Comenceu poc. Per exemple, si voleu fer més exercici, feu dues flexions al dia.Publicitat

2. Enllaceu el nou comportament amb un lloc existent a la vostra rutina . Per exemple, feu dues flexions cada dia tan bon punt es desperti.

3. Repetiu el comportament cada dia fins que esdevingui un hàbit . Us trobareu progressant naturalment i fent més flexions cada setmana.

Prengui un compromís.

El compromís és un principi psicològic provat això us pot ajudar a deixar el vostre mal hàbit. Al seu llibre Influència: la psicologia de la persuasió , El doctor Robert Cialdini diu que és més probable que les persones que es comprometin fermament a fer alguna cosa compleixin aquest objectiu.

Digueu-ho als vostres amics.

Aquesta és una estratègia comuna que utilitzen les clíniques de pèrdua de pes. Requereixen que els seus clients escriguin els seus objectius de pèrdua de pes i ho mostrin a amics, familiars i companys de feina. Per què?

Perquè funciona.
Explicar sobre la gent el vostre compromís per deixar els vostres mals hàbits us pressionarà perquè seguiu el compromís. Us ajuda a fer-vos responsables durant els moments en què voleu renunciar.Publicitat

Porteu un diari.

La investigació ho demostra que hi ha una associació significativa entre l’autocontrol i els resultats positius en salut. En altres paraules, mantenir un diari per fer un seguiment del vostre progrés us pot ajudar a augmentar les probabilitats de convertir un mal hàbit en un bon.

Demaneu ajuda quan la necessiteu.

Per molt que pugueu intentar fer-ho tot sol, us serà més fàcil abandonar un mal hàbit si teniu el suport de les persones que estimeu. No tingueu por de demanar ajuda. Quan rellisques, està bé trucar a un amic i parlar-ne. Si coneixeu amics que han deixat el mateix mal hàbit del qual voleu desfer-vos, pregunteu-los com ho han fet i busqueu el seu consell quan us estresseu.

Centreu-vos en el vostre pla més que l'objectiu final.

Massa de nosaltres ens centrem en els resultats. Volem resultats immediats i deixar-nos encegar per l’objectiu final.

En lloc d’això, concentreu-vos en el viatge. Formeu un pla per deixar els mals hàbits i col·loqueu el vostre temps i atenció al vostre pla i al vostre sistema. Si la vostra mentalitat està massa enfocada a assolir el vostre objectiu en una data determinada, podeu configurar-vos per fallar quan no hàgiu assolit el vostre objectiu abans d’aquesta data límit.

Construïu el vostre pla i, a continuació, concentreu-vos en petits passos d’acció cada setmana per apropar-vos allà on voleu estar. Això és el més important que cal recordar per deixar els mals hàbits i / o assolir els seus somnis. Deixa de pensar, comença a fer.Publicitat